er du klar til å slutte med narkotikabruk for godt? Det første skrittet for å få ren er avgiftning.
Detox er prosessen med å avvenne ditt sinn og kropp av narkotika. De fleste trenger å avgifte i fem til 10 dager. Rengjøring av hvert siste spor av stoffet er målet. Drug detox er ikke en enkel prosess hvis du er avhengig, og det kan være farlig.
systemet ditt har blitt avhengig av stoffet for å fungere. Uttak fra stoffet vil gjøre deg fysisk syk og følelsesmessig opprørt. For å hjelpe din utvinning, her er syv ting å detox fra narkotika og alkohol.
Vi hjelper mennesker med avhengighet og rusmiddelforstyrrelser å komme seg. Få mindfulness trening og lær de 12 Trinnene for dypere helbredelse.
Bekreft Forsikring
1. Sjekk inn i en sertifisert detox center
Avslutte narkotika cold turkey på egen hånd er ikke trygt. Les 6 Ting Å Vite Om Alkoholuttak for å forstå hvor alvorlig Det kan være. Noen stoffer, inkludert heroin og opioider, kan forårsake alvorlige abstinenssymptomer. Alkoholisme setter folk i fare for dødelige anfall under detox. Du kan også gi til narkotika cravings og tilfeldigvis overdose. Vennligst søk etter en lokal detox program. Rehab sentre har 24/7 ansatte til å overvåke og støtte deg. Leger kan gi medisiner for å takle narkotika detox enklere.
2. Stick med en næringsrik diett
uttak Av Narkotika vil kaste hele fordøyelsessystemet av. Å være kvalm, kaste opp og ha diare er vanlig. Selv om du ikke er sulten, spis sunn mat. Kroppen din trenger næringsstoffer, spesielt vitamin C og niacin, for å tåle detox. Få fem kopper frukt og grønnsaker hver dag. Last opp på protein fra fisk, magert kjøtt og belgfrukter. Kyllingsuppe kan hjelpe narkotika detox akkurat som influensa. Sjokolade vil frigjøre endorfiner for å få deg til å føle deg lykkeligere også.
3. Øk vanninntaket
Vann spyler bort stoffgiftstoffer for å trekke seg raskere. Rikelig med væske er nødvendig for å holde organer, spesielt leveren, avgifte. Du må fylle opp vannet du har mistet fra oppkast og diare. Noen detox-pasienter lider av alvorlig svette og rennende nese. Kaldere vann hjelper kjøle ned febrilsk kroppstemperatur. Drikk rundt 100 gram eller 12 kopper vann per dag for å hydrere riktig. Husk saftig frukt, te, kaffe og sukker juice leverer Også H20.
4. Hold deg fysisk aktiv
Under narkotika detox, kan det være lurt å krølle seg sammen i en fosterstilling og gråte. Det er en tøff prosess, men du kan gjøre det! Regelmessig, lav intensitet trening kan hjelpe deg gjennom. Å få blodet pumpe vil frigjøre en feel-good hormon kalt dopamin. Gå en tur eller moderat tur. Svømme runder i detox senterets basseng. Spill et vennlig spill av basketball eller kickball. Når cravings hit, starte i noen lunges og knebøy. Flytte rundt distraherer deg og holder deg fra vasse.
5. Øv pusteøvelser
lungene dine har strekkreseptorer som undertrykker nervene dine når du inhalerer dypt. Hver puster puster ut giftstoffer og stress. Å få mer oksygen til cellene vil øke stoffet detox også. Begynn med å bli komfortabel på et rolig sted. Lukk øynene og tørk hodet rent. Ta et dypt pust gjennom nesen til membranen din. Hold pusten i syv sekunder og skyv den ut i åtte sekunder. Øv dype puste i 10 minutter før sengetid for å sove bedre.
6. Lene på støttesystemet
Det er ingen skam i å trenge hjelp. Ikke skyv bort detox center ansatte som prøver å trøste deg. Legene, sykepleierne, psykologene og andre klinikere vil ha det som er best for deg. De er der for vennlig, ikke-dømmende samtaler. Åpne opp om smerten og følelsene du føler. Snakk ut oppdemmet sinne og frustrasjon. Hvis mulig, kontakt med dine kjære også. Ring en forelder, søsken, ektefelle eller beste venn om fremdriften din. Eller skrive et gammeldags brev til sendt sin vei.
Vi Forstår Hindringene
På Renewal Lodge lærer vi deg mer enn hvordan du blir edru. Vi omskolerer hjernen din slik at du kan holde deg edru. Oppdag Mindfulness i Utvinning.
Ta ansvar >