är du redo att sluta din droganvändning för gott? Det första steget att bli ren är avgiftning.
Detox är processen att avvänja ditt sinne och kropp från droger. De flesta behöver avgifta i fem till 10 dagar. Att rensa ut varje sista spår av ämnet är målet. Drogdetox är inte en enkel process om du är beroende, och det kan vara farligt.
ditt system har blivit beroende av läkemedlet för att fungera. Att dra sig ur drogen kommer att göra dig fysiskt sjuk och känslomässigt upprörd. För att hjälpa din återhämtning, här är sju saker att detox från droger och alkohol.
Vi hjälper människor med missbruk och substansanvändningsstörningar att återhämta sig. Få mindfulness-träning och lär dig de 12 stegen för djupare läkning.
Verifiera Försäkring
1. Kolla in en certifierad detox center
sluta droger cold turkey på egen hand är inte säkert. Läs 6 Saker att veta om alkoholuttag för att förstå hur allvarligt det kan vara. Vissa läkemedel, inklusive heroin och opioider, kan orsaka allvarliga abstinenssymptom. Alkoholism sätter människor i riskzonen för dödliga anfall under detox. Du kan också ge in drogbehov och oavsiktligt överdosera. Sök efter ett lokalt detoxprogram. Rehab centers har 24/7 personal för att övervaka och stödja dig. Läkare kan ge mediciner för att hantera drogdetox lättare.
2. Stick med en näringsrik kost
Droguttag kommer att kasta hela matsmältningssystemet. Att vara illamående, kasta upp och ha diarre är vanligt. Även om du inte är hungrig, äta hälsosam mat. Din kropp behöver näringsämnen, särskilt C-vitamin och niacin, för att uthärda detox. Få dina fem koppar frukt och grönsaker varje dag. Ladda upp protein från fisk, magert kött och baljväxter. Kycklingsoppa kan hjälpa drog detox precis som influensa. Choklad kommer att släppa endorfiner för att få dig att känna dig lyckligare också.
3. Öka ditt vattenintag
vatten spolar bort drogtoxiner för att dra sig tillbaka snabbare. Massor av vätskor behövs för att hålla dina organ, särskilt din lever, avgiftande. Du måste fylla på vattnet du har förlorat från kräkningar och diarre. Vissa detoxpatienter lider av svår svettning och en rinnande näsa. Kallare vatten hjälper till att kyla ner febera kroppstemperaturer. Drick cirka 100 uns eller 12 koppar vatten per dag för att hydrera ordentligt. Kom ihåg saftiga frukter, te, kaffe och lågsockerjuicer levererar också H20.
4. Håll dig fysiskt aktiv
under drogdetox kanske du vill krulla upp i fosterställning och gråta. Det är en tuff process, men du kan göra det! Regelbunden, lågintensiv träning kan hjälpa dig igenom. Att få ditt blod att pumpa kommer att släppa ett må bra hormon som kallas dopamin. Gå en promenad eller måttlig vandring. Simma varv i detox center pool. Spela ett vänligt spel basket eller kickball. När cravings hit, starta i några utfall och knäböj. Att flytta runt distraherar dig och hindrar dig från att välta.
5. Öva andningsövningar
dina lungor har stretchreceptorer som undertrycker dina nerver när du andas in djupt. Varje andas ut andas ut toxiner och stress. Att få mer syre till dina celler kommer också att öka drogdetoxen. Börja med att bli bekväm på ett lugnt ställe. Stäng dina ögon och torka ditt sinne rent. Ta ett djupt andetag genom näsan till membranet. Håll andan i sju sekunder och tryck ut den i åtta sekunder. Öva djupa andetag i 10 minuter före sänggåendet för att sova bättre.
6. Luta dig på ditt supportsystem
det är ingen skam att behöva hjälp. Tryck inte bort detox center personal som försöker trösta dig. Läkare, sjuksköterskor, psykologer och andra kliniker vill ha det som är bäst för dig. De är där för vänliga, icke-dömande chattar. Öppna upp om smärtan och känslorna du känner. Prata ut den uppdämda ilska och frustration. Om möjligt, anslut med dina nära och kära också. Ring en förälder, syskon, make eller bästa vän om dina framsteg. Eller skriv ett gammaldags brev för att skicka sin väg.
vi förstår hindren
på Renewal Lodge lär vi dig mer än hur du blir nykter. Vi omskolar din hjärna så att du kan vara nykter. Upptäck Mindfulness i återhämtning.
ta ansvar >