Oletko valmis lopettamaan huumeidenkäytön lopullisesti? Ensimmäinen askel puhtaaksi pääsemiseen on vieroitus.
Detox on prosessi, jossa mieli ja keho vieroitetaan huumeista. Useimmat ihmiset tarvitsevat Detox viidestä 10 päivää. Tavoitteena on puhdistaa aineesta kaikki jäljet. Huumeiden detox ei ole helppo prosessi, Jos olet riippuvainen, ja se voi olla vaarallista.
elimistösi on tullut riippuvaiseksi lääkkeestä toimiakseen. Lääkkeestä vetäytyminen tekee sinut fyysisesti sairaaksi ja tunneperäisesti järkyttyneeksi. Tässä on seitsemän asiaa, jotka kannattaa vieroittaa huumeista ja alkoholista.
autamme riippuvuuksista ja päihdehäiriöistä kärsiviä toipumaan. Hanki mindfulness-koulutusta ja opettele 12 askelta syvempään paranemiseen.
Tarkista Vakuutus
1. Check into a certified detox center
Stop drugs cold turkey on your own isn ’ t safe. Lue 6 asiaa, jotka kannattaa tietää alkoholista, jotta ymmärtää, kuinka vakavaa se voi olla. Jotkut lääkkeet, kuten heroiini ja opioidit, voivat aiheuttaa vakavia vieroitusoireita. Alkoholismi altistaa tappaville kohtauksille vieroituksessa. Voit myös antaa huumeiden cravings ja vahingossa yliannostus. Etsi paikallinen detox-ohjelma. Kuntoutuskeskuksissa on 24/7 henkilökuntaa valvomassa ja tukemassa sinua. Lääkärit saattavat tarjota lääkkeitä, joilla selviydytään lääkevieroituksesta helpommin.
2. Pitäydy ravitsevassa ruokavaliossa
lääkevieroitus syö koko ruuansulatuselimistön. Pahoinvointi, oksentaminen ja ripuli ovat yleisiä. Syö terveellisesti, vaikka et olisi nälkäinen. Elimistö tarvitsee ravinteita, erityisesti C-vitamiinia ja niasiinia, kestääkseen detoxia. Hanki viisi kuppia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Lataa proteiinia kalasta, vähärasvaisesta lihasta ja palkokasveista. Kanakeitto voi auttaa huumeiden vieroitukseen aivan kuten flunssa. Suklaa vapauttaa endorfiineja tehdä olosi onnellisemmaksi myös.
3. Lisää vedenjuontia
vesi huuhtoo pois huumemyrkyt, jotta ne vetäytyvät nopeammin. Paljon nesteitä tarvitaan pitämään elimet, erityisesti maksa, detoxifying. Sinun on täydennettävä oksennuksesta ja ripulista menettämääsi vettä. Osa detox-potilaista kärsii kovasta hikoilusta ja nuhasta. Kylmempi vesi auttaa viilentämään kuumeista ruumiinlämpöä. Juo noin 100 unssia tai 12 kuppia vettä päivässä oikein hydrate. Muista mehukkaat hedelmät, tee, kahvi ja vähäsokeriset mehut tuottavat myös H20: tä.
4. Pysy fyysisesti aktiivisena
huumevieroituksen aikana saatat haluta käpertyä sikiöasentoon ja itkeä. Se on kova prosessi, mutta pystyt siihen! Säännöllinen, matala-intensiteettinen liikunta voi auttaa jaksamaan. Veren pumppaaminen vapauttaa hyvän olon hormonia nimeltä dopamiini. Käy kävelyllä tai maltillisella vaelluksella. Uimakierroksia vieroituskeskuksen altaassa. Pelaa ystävällinen peli koripallo tai potkupallo. Kun mielihalut iski, käynnistää joitakin lunges ja kyykkyjä. Liikkuminen häiritsee ja estää rypemästä.
5. Harjoittele hengitysharjoituksia
keuhkoissasi on venytysreseptoreita, jotka tukahduttavat hermojasi, kun hengität syvään. Jokainen hengittää hengittää ulos myrkkyjä ja stressiä. Saada enemmän happea soluihin parantaa huumeiden detox liian. Aloita tekemällä olosi mukavaksi rauhallisessa paikassa. Sulje silmäsi ja pyyhi mielesi puhtaaksi. Hengitä syvään nenän kautta palleaan. Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja työnnä sitä ulos kahdeksan sekuntia. Harjoittele syvään hengittämistä 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin.
6. Nojaa tukijärjestelmääsi
ei tarvitse hävetä avun tarvetta. Älä työnnä pois vieroituskeskuksen henkilökuntaa, joka yrittää lohduttaa sinua. Lääkärit, hoitajat, psykologit ja muut lääkärit haluavat sinun parastasi. He ovat siellä ystävällisiä, ei-tuomitsevia keskusteluja varten. Avaudu tuntemastasi tuskasta ja tunteista. Pura patoutunut viha ja turhautuminen. Jos mahdollista, ole yhteydessä myös läheisiisi. Soita vanhemmalle, sisarukselle, puolisolle tai parhaalle ystävälle edistymisestäsi. Tai kirjoittaa vanhanaikainen kirje lähettää heidän tiensä.
ymmärrämme esteet
Renewal Lodgessa opetamme muutakin kuin raitistumista. Koulutamme aivosi uudelleen, jotta pysyt selvänä. Tutustu Mindfulnessiin palautumisessa.
ota haltuun >