er du klar til at afslutte dit stofbrug for godt? Det første skridt til at blive ren er afgiftning.
afvænning er processen med fravænning dit sind og krop fra narkotika. De fleste mennesker har brug for at afgifte i fem til 10 dage. Rensning af hvert sidste spor af stoffet er målet. Narkotikaafgiftning er ikke en nem proces, hvis du er afhængig, og det kan være farligt.
dit system er blevet afhængig af stoffet til at fungere. Tilbagetrækning fra stoffet vil gøre dig fysisk syg og følelsesmæssigt ked af det. For at hjælpe dit opsving er her syv ting at afgifte fra stoffer og alkohol.
vi hjælper mennesker med afhængighed og stofbrugsforstyrrelser med at komme sig. Få mindfulness træning og lær de 12 trin til dybere helbredelse.
Bekræft Forsikring
1. Check ind i en certificeret afvænningscenter
holde op narkotika kold kalkun på egen hånd er ikke sikkert. Læs 6 ting at vide om alkohol trække sig tilbage for at forstå, hvor alvorligt det kan være. Nogle stoffer, herunder heroin og opioider, kan forårsage alvorlige abstinenssymptomer. Alkoholisme sætter folk i fare for dødelige anfald under afvænning. Du kan også give i narkotika cravings og ved et uheld overdosis. Søg efter et lokalt afvænningsprogram. Rehabiliteringscentre har 24/7 personale til at overvåge og støtte dig. Læger kan give medicin til at klare narkotika afvænning lettere.
2. Stick med en nærende kost
tilbagetrækning af lægemidler vil smide hele dit fordøjelsessystem væk. At være kvalm, kaste op og have diarre er almindeligt. Selvom du ikke er sulten, skal du spise sunde fødevarer. Din krop har brug for næringsstoffer, især C-vitamin og niacin, for at udholde afgiftning. Få dine fem kopper frugt og grøntsager hver dag. Læg op på protein fra fisk, magert kød og bælgfrugter. Kylling suppe kan hjælpe narkotika afvænning ligesom flu. Chokolade frigiver endorfiner for at få dig til at føle dig lykkeligere.
3. Forøg dit vandindtag
vand skyller væk medikamenttoksiner for at trække sig hurtigere tilbage. Masser af væsker er nødvendige for at holde dine organer, især din lever, afgiftende. Du er nødt til at genopbygge det vand, du har mistet fra opkastning og diarre. Nogle afvænningspatienter lider af svær svedtendens og en løbende næse. Koldere vand hjælper med at afkøle feberiske kropstemperaturer. Drik omkring 100 ounce eller 12 kopper vand om dagen for at hydrere ordentligt. Husk saftige frugter, te, kaffe og juice med lavt sukkerindhold leverer også H20.
4. Bliv fysisk aktiv
under lægemiddelafgiftning vil du måske krølle dig sammen i en føtal position og græde. Det er en hård proces, men du kan gøre det! Regelmæssig træning med lav intensitet kan hjælpe dig igennem. At få dit blod pumpning vil frigive en feel-good hormon kaldet dopamin. Gå en tur eller moderat vandretur. Svøm omgange i afvænningscentrets pool. Spil et venligt spil basketball eller kickball. Når cravings hit, lancere i nogle lunges og knebøj. At bevæge sig rundt distraherer dig og forhindrer dig i at vælte dig.
5. Øv åndedrætsøvelser
dine lunger har strækreceptorer, der undertrykker dine nerver, når du indånder dybt. Hver udånder ånder ud toksiner og stress. At få mere ilt til dine celler vil også øge lægemiddelafgiften. Start med at blive komfortabel på et roligt sted. Luk øjnene og tør dit sind rent. Træk vejret dybt gennem næsen til din membran. Hold vejret i syv sekunder og skub det ud i otte sekunder. Øv dybe vejrtrækninger i 10 minutter før sengetid for at sove bedre.
6. Læn dig på dit supportsystem
der er ingen skam i at have brug for hjælp. Skub ikke afgiftning center personale, der forsøger at trøste dig. Læger, sygeplejersker, psykologer og andre klinikere vil have det bedste for dig. De er der for venlige, ikke-fordømmende chats. Åbn op om den smerte og følelser, du føler. Tal Den Ophøjede vrede og frustration ud. Hvis det er muligt, skal du også oprette forbindelse til dine kære. Ring til en forælder, søskende, ægtefælle eller bedste ven om dine fremskridt. Eller skriv et gammeldags brev for at sende deres vej.
vi forstår forhindringerne
på fornyelse Lodge lærer vi dig mere end hvordan man bliver ædru. Vi omskole din hjerne, så du kan forblive ædru. Oplev Mindfulness i bedring.
tag ansvaret >