Ofre for utroskap kan føles som å være på en følelsesmessig berg-og dalbane. De fleste par fanget opp i tragedien av en affære fortelle meg at de aldri har følt slike intense følelser.
for eksempel, mange forrådte partnere gruble om utroskap og spør, » Hvordan kunne min partner gjøre dette mot meg?»eller» jeg har så mye sinne og vrede at det skremmer meg. Jeg kan aldri stole på dem igjen.»
på den annen side sier den farlige partneren ofte: «jeg pleide å be min partner om mer oppmerksomhet, og jeg får det fra min elsker . Jeg er ikke sikker på at min ektefelle noen gang vil stole på meg igjen, uansett hva jeg gjør for å bevise meg selv.»
Lære å stole på igjen
Lære å stole på igjen etter svik Er en langsom prosess og ekstremt utfordrende. Med det sagt, det er grunn til å være håp under visse betingelser. Imidlertid må begge parter først akseptere at de hver har arbeid å gjøre for å komme seg fra smerten.
I» Vitenskapen Om Tillit » Dr. John Gottman forklarer at å gjenopprette tillit er en handling snarere enn en tro. Det handler mer om hva partneren din gjør enn hva de sier. Ifølge Michele Weiner-Davis, MSW, forfatter av «Healing from Infidelity» og Dr. Gottman, må begge parter følge visse viktige skritt for å komme forbi mistillit og vrede etter svik.
Forræderens Oppgaver
den utro partneren må:
- Vær ærlig, bruk full avsløring om affæren, og finn en måte å sone eller uttrykke anger på
- Håndtere de traumatiske følelsene etter oppdagelsen og vær villig til å stille og svare på spørsmål
- Må avslutte affæren
- vær villig til å be om unnskyldning for juks på en oppriktig måte og lover å ikke gjenta det
i tillegg, hvis du er forræderen, må du fokusere På Åpenhet og gjenopprette partnerens tro på deg. Dette kan variere fra daglige innsjekkinger for å berolige dem ved å si ting som «jeg elsker deg og jeg vil ikke jukse igjen. Jeg vil ikke miste deg.»
hvis du er en forræder, spør deg selv: hva kan jeg gjøre for å gjenopprette partnerens tillit? Dette kan bety apologizing ofte eller gi detaljer om svik. Mest av alt, du må vise empati ved å si ting som » jeg får det. Jeg forstår hvorfor du ville føle det slik. Hvis jeg var i din posisjon, ville jeg også kjempe.»
Oppgavene Til Den Forrådte Partneren
partneren som blir forrådt, må huske å være snill mot seg selv, spesielt når de har en dårlig dag og grubler over partnerens utroskap. For eksempel, du kan rense ut skapet og se skjorte som du hadde på seg da du fant ut om svik og plutselig gå inn i en tailspin. I løpet av disse tider, prøv å huske at gjenoppretting fra traumer av svik tar tid, og det er fulle av uunngåelige oppturer og nedturer.
også den forrådte partneren bør:
- Uttrykk dine følelser til din ektefelle, men sørg for å unngå anklager. Prøv å bruke «jeg» – meldinger som, » jeg føler meg dypt såret av dine handlinger, og jeg er ikke sikker på at jeg noen gang kan stole på deg igjen.»
- Unngå rehashing alle hendelsene rundt affæren. Marathon snakke økter om det kan utdype sårene.
- Finn en måte å tilgi eller i det minste akseptere partnerens handlinger og jobbe mot tilgivelse.
Til Slutt, husk at det du tenker eller føler etter å ha opplevd partnerens utroskap, er normalt, ifølge Weiner-Davis. Hun sier, » på noen måter å finne ut om utroskap føles som å lære om dødsfallet til en kjær. Du er i sjokk. Og du sørger for tapet av drømmen du verdsatt av et kjærlig ekteskap med en trofast partner. Løgnene, svik, svik, alle gå en lang vei å ødelegge tillit og håp.»
Oppgaver For Begge Parter
- begge parter må snakke om intense følelser respektfullt uten skyld, dømmekraft, kritikk og forakt.
- Partnere må finne en måte å koble følelsesmessig og seksuelt eller feste ved å risikere mer fysisk intimitet. Dr. Gottman forklarer :» uten tilstedeværelse av seksuell intimitet, som er behagelig for begge, kan forholdet ikke begynne igjen.»
- De må også være mer tilpasset og tilbringe vanlig tid sammen. Dette inkluderer ritualer av forbindelse som daglige turer eller spise måltider uten skjermer.
Måter å Gå Videre Med Selvmedfølelse
Mange av ektefellene som jeg har snakket med som har opplevd traumer av utroskap, har hatt nytte av en selvpleierutine som er konsekvent og beroligende. Alles ideer om dette er forskjellige, men vanligvis inkluderer å ta vare på kroppen din og noen form for mindfulness praksis som meditasjon eller yoga.
videre tar gjenoppretting fra en affære alltid ekspertisen til en utdannet terapeut og en vilje til å uttrykke såre følelser i en trygg setting som kan lette helbredelse. Finn en spesialist utdannet I Gottman-Metoden i nærheten av deg.
har ditt forhold opplevd en seksuell eller følelsesmessig affære? Gottman Institute søker for tiden par for en internasjonal studie om affair recovery. For mer informasjon, vennligst klikk her.