부정 후 파트너와 신뢰를 구축하는 방법

부정의 피해자는 감정적 인 롤러 코스터에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 불륜의 비극에 휘말린 대부분의 커플들은 그런 강렬한 감정을 느낀 적이 없다고 말합니다.

예를 들어,배신당한 많은 파트너는 불신앙에 대해 반추하고”내 파트너가 어떻게 나에게 이것을 할 수 있습니까?”또는”나는 너무 많은 분노와 분노를 가지고있어서 나를 두려워합니다. 나는 그들을 다시는 믿을 수 없다.”

반면에,변덕스러운 파트너는 종종 말한다,”나는 더 많은 관심을 내 파트너를 구걸하는 데 사용하고 난 내 연인에서 그것을 얻을. 나는 나의 배우자가 이제까지 저를 다시 믿을 것이라는 점을 확실하지 않다,나가 증명하기 위하여 한다 상관없이.

다시 신뢰하는 법을 배우는 것

배신 후에 다시 신뢰하는 법을 배우는 것은 느린 과정이며 극도로 도전적이다. 즉,특정 조건 하에서 희망적인 이유가 있습니다. 그러나 두 파트너 모두 먼저 고통에서 회복하기 위해해야 할 일이 있음을 받아 들여야합니다.

에서”신뢰의 과학”박사. 존 고트먼은 신뢰를 회복하는 것은 신념이 아니라 행동이라고 설명한다. 그것은 그들이 말하는 것보다 당신의 파트너가하는 일에 관한 것입니다. 고트만 박사와”불신앙으로부터의 치유”의 저자 미셸 와이너-데이비스와 고트만 박사에 따르면,두 파트너는 배신 후 불신과 분노를 극복하기 위해 어떤 중요한 단계를 따라야 한다.

배신자의 임무

:

  • 정직하고,사건에 대한 완전한 공개를 사용하고,속죄 또는 후회를 표명 할 수있는 방법을 찾아
  • 발견 후 외상 감정을 처리하고 질문과 답변을 기꺼이
  • 사건을 종료해야합니다
  • 진심으로 부정 행위에 대해 사과하고 그것을 반복하지 않겠다고 약속 기꺼이

또한 당신이 배신자라면 투명성에 초점을 맞추고 당신에 대한 파트너의 믿음을 회복해야합니다. 이것은 매일 체크인에서부터”나는 당신을 사랑하고 다시 속이지 않을 것입니다. 널 잃고 싶지 않아”

당신이 배신자라면,스스로에게 물어보십시오:내 파트너의 신뢰를 회복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이것은 종종 사과하거나 배신에 대해 자세히 설명하는 것을 의미 할 수 있습니다. 무엇보다도,당신은”나는 그것을 얻는다”와 같은 것을 말함으로써 공감을 보여 주어야합니다. 왜 그렇게 느끼는지 이해한다. 내가 당신의 위치에 있다면,나는 또한 싸울 것입니다.”

배신당한 파트너의 임무

배신당한 파트너는 특히 나쁜 날을 보내고 파트너의 불신앙에 대해 반추 할 때 자신에게 친절해야한다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어,당신은 당신의 옷장을 청소하고 당신이 배신에 대해 알았을 때 입고 갑자기 꼬리에 갈 셔츠를 볼 수 있습니다. 이 시간동안에,배신의 외상에서 재기하는 시간이 걸리고 불가피한 기복에 내포한다 것을 생각한것을 해보십시요.

또한 배신당한 파트너는:

  • 너의 배우자에게 너의 감각을 내색하고십시요,그러나 비난을 기피하게 확실하 있으십시요. “나는 당신의 행동에 깊은 상처를 느끼고 당신을 다시 믿을 수 있을지 확신하지 못합니다.”
  • 사건 주변의 모든 사건을 다시 해싱하지 마십시오. 그것에 대해 마라톤 토크 세션은 상처를 심화 할 수 있습니다.
  • 파트너의 행동을 용서하거나 적어도 받아 들일 수있는 방법을 찾고 용서를 향해 노력하십시오.

마지막으로,와이너-데이비스에 따르면 파트너의 불륜을 경험 한 후 생각하거나 느끼는 것은 정상이라는 것을 기억하십시오. 그녀는”어떤면에서 불신앙에 대해 알아내는 것은 사랑하는 사람의 죽음에 대해 배우는 것과 같습니다. 당신은 충격에 있습니다. 그리고 당신은 충실한 파트너에게 사랑의 결혼을 소중히 간직한 꿈의 상실을 슬퍼하고 있습니다. 거짓말,속임수,배신은 모두 신뢰와 희망을 파괴하기 위해 먼 길을 간다.”

두 파트너의 과제

  • 두 파트너 모두 비난,판단,비판 및 경멸없이 강렬한 감정에 대해 정중하게 이야기해야합니다.
  • 파트너는 정서적으로나 성적으로 연결하거나 신체적 친밀감을 더 많이 위험에 빠뜨릴 수있는 방법을 찾아야합니다. 고트 만 박사는”성적 친밀감이 없다면 두 사람 모두에게 즐거운 관계가 다시 시작될 수 없다.”
  • 그들은 또한 더 조율되고 정기적 인 시간을 함께 보내야합니다. 여기에는 매일 산책이나 스크린없이 식사를하는 것과 같은 연결 의식이 포함됩니다.

자기 연민으로 나아가는 방법

불신앙의 트라우마를 견뎌낸 많은 배우자들은 일관되고 진정되는 자기 관리 루틴에서 이익을 얻었습니다. 이것에 대한 모든 사람의 생각은 다르지만 일반적으로 몸을 돌보고 명상이나 요가와 같은 마음 챙김 연습을 포함합니다.

또한,불륜에서 회복하려면 항상 숙련 된 치료사의 전문 지식과 치유를 촉진 할 수있는 안전한 환경에서 상처받은 감정을 표현하려는 의지가 필요합니다. 가까운 고트 방법에서 훈련 된 전문가를 찾을 수 있습니다.

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