Comment construire la confiance avec votre partenaire Après une infidélité

Les victimes d’infidélité peuvent avoir l’impression d’être sur des montagnes russes émotionnelles. La plupart des couples pris dans la tragédie d’une liaison me disent qu’ils n’ont jamais ressenti d’émotions aussi intenses.

Par exemple, de nombreux partenaires trahis ruminent l’infidélité et demandent: « Comment mon partenaire a-t-il pu me faire cela? » ou « J’ai tellement de colère et de ressentiment que cela me fait peur. Je ne pourrai plus jamais leur faire confiance. »

D’un autre côté, le partenaire capricieux dit souvent: « J’avais l’habitude de supplier mon partenaire pour plus d’attention et je reçois cela de mon amant. Je ne suis pas sûr que mon conjoint me fasse à nouveau confiance, peu importe ce que je fais pour faire mes preuves. »

Réapprendre à faire confiance

Réapprendre à faire confiance après une trahison est un processus lent et extrêmement difficile. Cela dit, il y a des raisons d’espérer sous certaines conditions. Cependant, les deux partenaires doivent d’abord accepter qu’ils ont chacun du travail à faire pour se remettre de la douleur.

Dans « La science de la confiance » Dr. John Gottman explique que restaurer la confiance est une action plutôt qu’une croyance. Il s’agit plus de ce que fait votre partenaire que de ce qu’il dit. Selon Michele Weiner-Davis, MSW, auteur de « Healing from Infidelity », et le Dr Gottman, les deux partenaires doivent suivre certaines étapes cruciales pour surmonter la méfiance et le ressentiment après la trahison.

Les tâches du Traître

Le partenaire infidèle doit:

  • Soyez honnête, utilisez la divulgation complète de l’affaire et trouvez un moyen d’expier ou d’exprimer des remords
  • Traitez les sentiments traumatisants après la découverte et soyez prêt à poser et à répondre aux questions
  • Doit mettre fin à l’affaire
  • Soyez prêt à vous excuser d’avoir triché de manière sincère et promettez de ne pas le répéter

De plus, si vous êtes le traître, vous devez vous concentrer sur la transparence et restaurer la confiance de votre partenaire en vous. Cela peut aller des contrôles quotidiens aux rassurer en disant des choses comme « Je t’aime et je ne tricherai plus. Je ne veux pas te perdre. »

Si vous êtes un traître, demandez-vous: que puis-je faire pour restaurer la confiance de mon partenaire? Cela peut signifier s’excuser souvent ou donner des détails sur la trahison. Surtout, vous devez faire preuve d’empathie en disant des choses comme « Je comprends. Je comprends pourquoi tu te sentirais ainsi. Si j’étais dans votre position, je lutterais aussi. »

Les tâches du Partenaire trahi

Le partenaire trahi doit se rappeler d’être gentil avec lui-même, surtout lorsqu’il passe une mauvaise journée et rumine l’infidélité de son partenaire. Par exemple, vous pourriez nettoyer votre placard et voir la chemise que vous portiez lorsque vous avez découvert la trahison et soudainement entrer dans un tourbillon. Pendant ces périodes, essayez de vous rappeler que se remettre du traumatisme de la trahison prend du temps et que cela comporte des hauts et des bas inévitables.

De plus, le partenaire trahi devrait:

  • Exprimez vos sentiments à votre conjoint, mais assurez-vous d’éviter les accusations. Essayez d’utiliser des messages « je » tels que « Je me sens profondément blessé par vos actions et je ne suis pas sûr de pouvoir vous faire confiance à nouveau. »
  • Évitez de ressasser tous les événements autour de l’affaire. Des séances de discussion marathon à ce sujet peuvent approfondir les blessures.
  • Trouvez un moyen de pardonner ou du moins d’accepter les actions de leur partenaire et de travailler vers le pardon.

Enfin, rappelez-vous que tout ce que vous pensez ou ressentez après avoir vécu l’infidélité de votre partenaire est normal, selon Weiner-Davis. Elle dit: « À certains égards, découvrir l’infidélité revient à apprendre la mort d’un être cher. Vous êtes sous le choc. Et vous pleurez la perte du rêve que vous chérissiez d’un mariage d’amour avec un partenaire fidèle. Les mensonges, la tromperie, la trahison, tous font un long chemin pour détruire la confiance et l’espoir. »

Tâches pour les deux Partenaires

  • Les deux partenaires doivent parler de sentiments intenses avec respect sans blâme, jugement, critique et mépris.
  • Les partenaires doivent trouver un moyen de se connecter émotionnellement et sexuellement ou de s’attacher en risquant plus d’intimité physique. Le Dr Gottman explique: « Sans la présence d’une intimité sexuelle, qui est agréable pour les deux, la relation ne peut pas recommencer. »
  • Ils doivent également être plus à l’écoute et passer régulièrement du temps ensemble. Cela inclut des rituels de connexion tels que des promenades quotidiennes ou des repas sans écran.

Façons d’aller de l’avant avec l’auto-compassion

Bon nombre des conjoints à qui j’ai parlé qui ont subi le traumatisme de l’infidélité ont bénéficié d’une routine de soins personnels cohérente et apaisante. Les idées de chacun à ce sujet sont différentes, mais comprennent généralement prendre soin de votre corps et une forme de pratique de la pleine conscience telle que la méditation ou le yoga.

De plus, se remettre d’une liaison nécessite toujours l’expertise d’un thérapeute qualifié et une volonté d’exprimer des sentiments blessés dans un cadre sûr qui peut faciliter la guérison. Trouvez un spécialiste formé à la méthode Gottman près de chez vous.

Votre relation a-t-elle connu une liaison sexuelle ou émotionnelle? L’Institut Gottman recherche actuellement des couples pour une étude internationale sur le rétablissement des affaires. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.

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