Hogyan lehet bizalmat építeni partnerével hűtlenség után

a hűtlenség áldozatai úgy érezhetik magukat, mintha érzelmi hullámvasúton lennének. A legtöbb pár, aki egy viszony tragédiájába került, azt mondja nekem, hogy soha nem éreztek ilyen intenzív érzelmeket.

például sok elárult partner gondolkodik a hűtlenségről, és azt kérdezi: “hogyan tehette ezt velem a társam?”vagy” annyi haragom és neheztelésem van, hogy megijeszt. Soha többé nem bízhatok bennük.”

másrészt az önfejű partner gyakran mondja: “régebben több figyelmet kértem a partneremtől, és ezt a szeretőmtől kaptam. Nem vagyok biztos benne, hogy a házastársam valaha is megbízik bennem, nem számít, mit teszek, hogy bizonyítsam magam.”

megtanulni újra bízni

megtanulni újra bízni az árulás után lassú folyamat és rendkívül nagy kihívást jelent. Hogy az említett, bizonyos körülmények között van ok reménykedni. Először azonban mindkét partnernek el kell fogadnia, hogy mindegyiknek van munkája a fájdalom felépüléséhez.

In “a bizalom tudománya” Dr. John Gottman elmagyarázza, hogy a bizalom helyreállítása inkább cselekvés, mint hit. Ez inkább arról szól, hogy mit csinál a partnere, mint amit mondanak. Michele Weiner-Davis, MSW, a “healing from hűtlenség” szerzője és Dr. Gottman szerint mindkét partnernek bizonyos fontos lépéseket kell követnie, hogy az árulás után a bizalmatlanság és a harag elmúlt.

az áruló feladata

a hűtlen partnernek:

  • légy őszinte, használd a teljes nyilvánosságra hozatalt a viszonyról, és találd meg a módját, hogy vezekelj vagy kifejezd a megbánást
  • Foglalkozz a felfedezés utáni traumatikus érzésekkel, és légy hajlandó kérdéseket feltenni és válaszolni
  • véget kell vetned a viszonynak
  • légy hajlandó bocsánatot kérni a csalásért őszinte módon, és megígéred, hogy nem ismételed meg

továbbá, ha te vagy az áruló, akkor az átláthatóságra kell összpontosítanod, és vissza kell állítanod a partnered beléd vetett hitét. Ez a napi bejelentkezéstől a megnyugtatásig terjedhet, mondván: “szeretlek, és nem fogok újra csalni. Nem akarlak elveszíteni.”

ha áruló vagy, kérdezd meg magadtól: Mit tehetek a partnerem bizalmának helyreállítása érdekében? Ez azt jelentheti, hogy gyakran bocsánatot kér, vagy részleteket ad az árulásról. Leginkább az empátiát kell bizonyítania azzal, hogy olyan dolgokat mond, mint “értem. Megértem, miért érez így. Ha én lennék a te helyedben, én is küzdenék.”

az elárult Partner feladatai

az elárult partnernek emlékeznie kell arra, hogy kedves legyen önmagához, különösen akkor, ha rossz napja van és a partner hűtlensége miatt kérkedik. Például tisztíthatja a szekrényét, és megnézheti az inget, amelyet viselt, amikor megtudta az árulást, és hirtelen egy farokba megy. Ezekben az időkben próbáljon emlékezni arra, hogy az árulás traumájából való kilábalás időbe telik, és elkerülhetetlen hullámvölgyekkel teli.

továbbá az elárult partnernek:

  • fejezze ki érzéseit házastársának, de mindenképpen kerülje a vádakat. Próbáljon olyan “én” üzeneteket használni, mint például: “mélyen megbántott vagyok a tetteid miatt, és nem vagyok biztos benne, hogy valaha is megbízhatok benned.”
  • kerülje az ügy körüli összes esemény újbóli felidézését. A maratoni beszélgetések elmélyíthetik a sebeket.
  • Találj módot arra, hogy megbocsáss, vagy legalább elfogadd a partnered tetteit, és dolgozz a megbocsátásért.

végül ne feledje, hogy Weiner-Davis szerint bármi, amit gondol vagy érez, miután megtapasztalta partnere hűtlenségét, normális. Ő mondja, ” bizonyos szempontból a hűtlenség megismerése olyan, mintha megismernénk egy szeretett ember halálát. Sokkos állapotban vagy. Te pedig gyászolod annak az álomnak a elvesztését, amelyet egy hűséges partnerrel kötött szerető házasságról féltettél. A hazugságok, a megtévesztés, az árulás, mind nagyban rombolják a bizalmat és a reményt.”

feladatok mindkét partner számára

  • mindkét partnernek tisztelettel kell beszélnie az intenzív érzésekről, vád, ítélet, kritika és megvetés nélkül.
  • a partnereknek meg kell találniuk a módját, hogy érzelmileg és szexuálisan kapcsolódjanak egymáshoz, vagy több fizikai intimitást kockáztatva. Dr. Gottman elmagyarázza: “a szexuális intimitás jelenléte nélkül, amely mindkettő számára kellemes, a kapcsolat nem kezdődhet újra.”
  • nekik is jobban kell hangolódniuk, és rendszeresen együtt kell tölteniük az időt. Ez magában foglalja a kapcsolat rituáléit, például a napi sétákat vagy a képernyők nélküli étkezést.

ways to Move advance with Self-együttérzés

sok házastárs, akikkel beszéltem, akik átélték a hűtlenség traumáját, részesültek egy következetes és megnyugtató öngondoskodási rutinból. Mindenkinek más elképzelései vannak erről, de általában magukban foglalják a test gondozását és az éberség valamilyen formáját, például a meditációt vagy a jógát.

továbbá, a viszonyból való felépülés mindig egy képzett terapeuta szakértelmét és hajlandóságát fejezi ki a sérült érzések biztonságos környezetben történő kifejezésére, amely megkönnyítheti a gyógyulást. Keressen közelében egy szakembert, aki a Gottman módszerben képzett.

szexuális vagy érzelmi viszonyt tapasztalt a kapcsolata? A Gottman intézet jelenleg párokat keres egy nemzetközi tanulmányhoz az ügyek helyreállításáról. További információért, kérlek kattints ide.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.