Provare ad allenarsi o competere con una sbornia può influire sulle tue prestazioni.
Alcol influisce anche:
- resistenza
- tempi di reazione
- sviluppo muscolare
- recupero
Resistenza
il Tuo corpo ha bisogno di zucchero nel sangue per l’energia. Il fegato produce questo quando rilascia glucosio nel flusso sanguigno.
L’alcol influisce anche sull’assorbimento di sostanze nutritive come:
- zinco – per energia e metabolismo
- vitamine B1 e B12 – per il trasporto di ossigeno
L’alcol può influenzare la produzione di adenosina trifosfato (ATP). Questa è la fonte di energia dei tuoi muscoli.
Non bere alcolici nelle 48 ore precedenti la competizione o l’allenamento. Questo riduce la capacità del tuo corpo di produrre questo zucchero. Ciò significa che avrai meno energia e meno capacità di resistenza.
Prestazioni aerobiche ridotte
L’alcol riduce la capacità del corpo di convertire il cibo in energia. Riduce anche i carboidrati e i livelli di zucchero nel sangue. Questi e l’accumulo di acido lattico e la disidratazione, si combinano per ridurre le prestazioni aerobiche.
Reazioni più lente
L’alcol è un sedativo. Può influenzare le prestazioni sportive fino a 72 ore dopo aver finito di bere.
Bere alcolici significherà una coordinazione occhio-mano più povera e risposte più lente.
Recupero
L’effetto dell’alcol sul sonno può ridurre la quantità di ormone umano della crescita (HGH) nel tuo corpo. HGH fa parte dei normali processi di costruzione e riparazione muscolare.
L’alcol può anche ridurre il testosterone. Hai bisogno di questo per lo sviluppo muscolare e il recupero.
Crampi muscolari
Durante l’esercizio, i muscoli bruciano lo zucchero. Questo produce acido lattico.
Troppo acido lattico porta ad affaticamento muscolare e crampi. Bere alcolici 24 ore prima dell’allenamento o della competizione aumenta l’acido lattico. Questo aumenta il rischio di crampi muscolari.
Lesioni e complicazioni
L’alcol prolunga il periodo di recupero. Aumenta il sanguinamento e gonfiore intorno lesioni dei tessuti molli.
Questi includono:
- distorsioni
- contusioni
- tagli
- lesioni muscolari
L’alcol maschera anche il dolore. Questo può portare a ritardare il trattamento. Ottenere rapidamente il trattamento può fare la differenza in una pronta guarigione.
I trattamenti usuali per lesioni muscolari possono essere annullati a causa degli effetti dell’alcol.
Se non si sente il dolore di un infortunio muscolare si hanno meno probabilità di prendersi cura di esso. Ciò rallenterà il tempo di recupero o addirittura causerà ulteriori danni.
Evitare l’alcol in caso di lesioni. Complicherà il tuo recupero.
Perdita di calore corporeo
L’alcol è un vasodilatatore. Ciò significa che provoca l’espansione dei vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle. Ciò si traduce in perdita di calore e abbassa la temperatura corporea.
Disidratazione
L’alcol favorisce la perdita di acqua. Riduce la produzione dell’ormone antidiuretico, inducendoti a urinare di più. Questo, a sua volta, porta alla disidratazione.
Deplezione di vitamine e minerali
La perdita di acqua da bere alcolici significa anche la perdita di minerali importanti come:
- magnesio
- potassio
- calcio
- zinco
Questi aiutano a mantenere l’azione e la coordinazione dei nervi e dei muscoli.
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