ha másnapossággal próbál edzeni vagy versenyezni, az befolyásolhatja a teljesítményét.
az alkohol is befolyásolja:
- állóképesség
- reakcióidő
- izomfejlődés
- felépülés
állóképesség
a szervezetnek szüksége van a vércukor az energia. A máj ezt akkor termeli, amikor glükózt bocsát ki a véráramba.
az alkohol befolyásolja a tápanyagok felszívódását is, például:
- cink – energia és anyagcsere
- B1 és B12 vitaminok – oxigén szállításhoz
az alkohol befolyásolhatja az adenozin-trifoszfát (ATP) termelését. Ez az izmok energiaforrása.
ne igyon alkoholt a verseny vagy edzés előtti 48 órában. Ez csökkenti a szervezet azon képességét, hogy ezt a cukrot előállítsa. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energia és kevesebb állóképesség.
csökkentett aerob teljesítmény
az alkohol csökkenti a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. Csökkenti a szénhidrátokat és a vércukorszintet is. Ezek és a tejsav felhalmozódása és a kiszáradás együttesen csökkentik az aerob teljesítményt.
lassabb reakciók
az alkohol nyugtató hatású. Az ivás befejezése után akár 72 órán keresztül befolyásolhatja sportteljesítményét.
az alkohol fogyasztása gyengébb szem-kéz koordinációt és lassabb reakciókat jelent.
helyreállítás
az alkohol alvásra gyakorolt hatása csökkentheti az emberi növekedési hormon (HGH) mennyiségét a szervezetben. HGH része a normális izomépítés és javítási folyamatok.
az alkohol csökkentheti a tesztoszteront is. Szüksége van erre az izmok fejlődéséhez és helyreállításához.
izomgörcsök
edzés közben az izmok cukrot égetnek. Ez tejsavat termel.
a túl sok tejsav izomfáradtsághoz és görcsökhöz vezet. Az alkoholfogyasztás 24 órával edzés vagy verseny előtt növeli a tejsavat. Ez növeli az izomgörcsök kialakulásának kockázatát.
sérülések és szövődmények
az alkohol hosszabb ideig tart. Növeli a vérzést és a duzzanatot a lágyrész sérülések körül.
ezek a következők:
- rándulások
- zúzódások
- vágások
- izomsérülés
az alkohol is elfedi a fájdalmat. Ez a kezelés késleltetéséhez vezethet. Első kezelés gyorsan lehet, hogy a különbség a gyors helyreállítást.
az izomsérülés szokásos kezelése az alkohol hatása miatt megszüntethető.
ha nem érzi az izomsérülés fájdalmát, akkor kevésbé valószínű, hogy gondoskodik róla. Ez lelassítja a helyreállítási időt, vagy akár további károkat is okozhat.
kerülje az alkoholt, ha sérülése van. Ez bonyolítja a helyreállítást.
Testhőveszteség
az alkohol értágító. Ez azt jelenti, hogy a bőr felszíne közelében lévő erek kitágulnak. Ez hőveszteséget okoz és csökkenti a testhőmérsékletet.
dehidráció
az alkohol elősegíti a vízveszteséget. Csökkenti az antidiuretikus hormon termelését, ami többet vizel. Ez viszont kiszáradáshoz vezet.
Vitamin-és ásványianyag-kimerülés
az alkoholfogyasztásból származó vízveszteség olyan fontos ásványi anyagok elvesztését is jelenti, mint:
- magnézium
- kálium
- kalcium
- cink
ezek segítenek fenntartani az ideg-és izomműködést és a koordinációt.
kapcsolódó téma
tippek a kevesebb iváshoz