tentar treinar ou competir com uma ressaca pode afetar seu desempenho.
Álcool também afeta:
- resistência
- tempos de reação
- desenvolvimento muscular
- recuperação
Resistência
o Seu corpo precisa de açúcar no sangue em energia. O fígado produz isso quando libera glicose na corrente sanguínea.
o álcool também afeta a absorção de nutrientes, como:
- zinco-para energia e metabolismo
- vitaminas B1 e B12 – para transporte de oxigênio
o álcool pode afetar a produção de trifosfato de adenosina (ATP). Esta é a fonte de energia dos seus músculos.
não beba álcool nas 48 horas antes de competir ou treinar. Isso reduz a capacidade do seu corpo de produzir esse açúcar. Isso significa que você terá menos energia e menos capacidade de resistência.
desempenho aeróbico reduzido
o álcool reduz a capacidade do seu corpo de converter alimentos em energia. Também reduz os níveis de carboidratos e açúcar no sangue. Estes e acúmulo de ácido láctico e desidratação, combinam-se para reduzir o desempenho aeróbico.
reações mais lentas
o álcool é um sedativo. Pode afetar seu desempenho esportivo por até 72 horas depois de terminar de beber.
beber álcool significará uma coordenação mão-olho mais fraca e respostas mais lentas.
recuperação
o efeito do álcool no sono pode reduzir a quantidade de hormônio do crescimento humano (HGH) em seu corpo. O HGH faz parte dos processos normais de construção muscular e reparo.
o álcool também pode reduzir a testosterona. Você precisa disso para o desenvolvimento e recuperação muscular.
cãibras musculares
durante o exercício, seus músculos queimam açúcar. Isso produz ácido láctico.
muito ácido láctico leva à fadiga muscular e cãibras. Beber álcool 24 horas antes de treinar ou competir aumenta o ácido láctico. Isso aumenta o risco de cãibras musculares.
lesões e complicações
o álcool torna o período de recuperação mais longo. Aumenta o sangramento e o inchaço em torno de lesões nos tecidos moles.
estes incluem:
- entorses
- contusões
- cortes
- lesão muscular
Álcool também máscaras de dor. Isso pode levar você a atrasar o tratamento. Obter tratamento rapidamente pode fazer toda a diferença em uma recuperação rápida.
os tratamentos usuais para lesões musculares podem ser cancelados devido aos efeitos do álcool.
se você não consegue sentir a dor de uma lesão muscular, é menos provável que cuide dela. Isso retardará seu tempo de recuperação ou até causará mais danos.
evite álcool se você tiver uma lesão. Isso complicará sua recuperação.
perda de calor corporal
o álcool é um vasodilatador. Isso significa que faz com que os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele se expandam. Isso resulta em perda de calor e reduz a temperatura do corpo.
desidratação
o álcool promove a perda de água. Reduz a produção do hormônio antidiurético, fazendo com que você urine mais. Isso, por sua vez, leva à desidratação.
depleção de vitaminas e minerais
a perda de água por beber álcool também significa a perda de minerais importantes, como:
- > magnésio
- potássio
- cálcio
- zinco
Estes ajudam a manter o nervo e o músculo de ação e de coordenação.
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