próby trenowania lub konkurowania z kacem mogą mieć wpływ na Twoje wyniki.
alkohol wpływa również na:
- wytrzymałość
- czas reakcji
- rozwój mięśni
- regeneracja
wytrzymałość
twoje ciało potrzebuje cukru we krwi do energii. Wątroba wytwarza to, gdy uwalnia glukozę do krwiobiegu.
alkohol wpływa również na wchłanianie składników odżywczych, takich jak:
- cynk – dla energii i metabolizmu
- witaminy B1 i B12 – dla transportu tlenu
alkohol może wpływać na produkcję adenozynotrójfosforanu (ATP). To źródło energii twoich mięśni.
nie pij alkoholu w ciągu 48 godzin przed zawodami lub treningiem. Zmniejsza to zdolność organizmu do produkcji tego cukru. Oznacza to, że będziesz miał mniej energii i mniejszą wytrzymałość.
zmniejszona wydajność tlenowa
alkohol zmniejsza zdolność organizmu do przekształcania jedzenia w energię. Obniża również poziom węglowodanów i cukru we krwi. Te i kwas mlekowy nagromadzenie i odwodnienie, łączą się w celu zmniejszenia wydajności tlenowej.
wolniejsze reakcje
alkohol działa uspokajająco. Może wpływać na wyniki sportowe Do 72 godzin po zakończeniu picia.
picie alkoholu oznacza słabszą koordynację ręka-oko i wolniejsze reakcje.
Odzyskiwanie
wpływ alkoholu na sen może zmniejszyć ilość ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) w organizmie. HGH jest częścią normalnych procesów budowy i naprawy mięśni.
alkohol może również zmniejszać poziom testosteronu. Potrzebujesz tego do rozwoju mięśni i regeneracji.
skurcze mięśni
podczas ćwiczeń mięśnie spalają cukier. W ten sposób powstaje kwas mlekowy.
zbyt duża ilość kwasu mlekowego prowadzi do zmęczenia mięśni i skurczów. Picie alkoholu 24 godziny przed treningiem lub konkurencją zwiększa kwas mlekowy. Zwiększa to ryzyko wystąpienia skurczów mięśni.
urazy i powikłania
alkohol wydłuża okres rekonwalescencji. Zwiększa krwawienie i obrzęk wokół urazów tkanek miękkich.
:
- skręcenia
- siniaki
- cięcia
- uraz mięśni
alkohol maskuje również ból. Może to spowodować opóźnienie rozpoczęcia leczenia. Pierwsze leczenie szybko może zrobić różnicę w szybkim powrocie do zdrowia.
zwykłe leczenie urazu mięśni może zostać anulowane z powodu działania alkoholu.
jeśli nie czujesz bólu spowodowanego urazem mięśni, mniej prawdopodobne jest, że się nim zajmiesz. Spowolni to czas regeneracji lub nawet spowoduje dalsze uszkodzenia.
unikaj alkoholu, jeśli masz obrażenia. To skomplikowałoby twój powrót do zdrowia.
utrata ciepła ciała
alkohol jest lekiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Oznacza to, że powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w pobliżu powierzchni skóry. Powoduje to utratę ciepła i obniża temperaturę ciała.
odwodnienie
alkohol sprzyja utracie wody. Zmniejsza produkcję hormonu antydiuretycznego, powodując więcej oddawania moczu. To z kolei prowadzi do odwodnienia.
niedobór witamin i minerałów
utrata wody z picia alkoholu oznacza również utratę ważnych minerałów, takich jak:
- magnez
- potas
- wapń
- cynk
pomagają one utrzymać pracę nerwów i mięśni oraz koordynację.
temat pokrewny
porady jak pić mniej