încercarea de a te antrena sau de a concura cu mahmureala îți poate afecta performanța.
alcoolul afectează, de asemenea:
- rezistență
- timpi de reacție
- dezvoltare musculară
- recuperare
rezistență
corpul tău are nevoie de zahăr din sânge pentru energie. Ficatul produce acest lucru atunci când eliberează glucoză în sânge.
alcoolul afectează, de asemenea, absorbția nutrienților, cum ar fi:
- zinc – pentru energie și metabolism
- vitaminele B1 și B12 – pentru transportul oxigenului
alcoolul poate afecta producția de adenozin trifosfat (ATP). Aceasta este sursa de energie a mușchilor.
nu beți alcool în cele 48 de ore înainte de competiție sau antrenament. Acest lucru reduce capacitatea organismului de a produce acest zahăr. Aceasta înseamnă că veți avea mai puțină energie și o capacitate de anduranță mai mică.
performanță aerobă redusă
alcoolul reduce capacitatea organismului de a transforma alimentele în energie. De asemenea, reduce carbohidrații și nivelul zahărului din sânge. Acestea și acumularea de acid lactic și deshidratarea, se combină pentru a reduce performanța aerobă.
reacții mai lente
alcoolul este un sedativ. Vă poate afecta performanța sportivă până la 72 de ore după ce ați terminat de băut.
consumul de alcool va însemna o coordonare mână-ochi mai slabă și răspunsuri mai lente.
recuperare
efectul alcoolului asupra somnului poate reduce cantitatea de hormon de creștere uman (HGH) din corpul dumneavoastră. HGH face parte din procesele normale de construire și reparare a mușchilor.
alcoolul poate reduce, de asemenea, testosteronul. Aveți nevoie de acest lucru pentru dezvoltarea și recuperarea musculară.
crampe musculare
în timpul exercițiilor fizice, mușchii ard zahăr. Aceasta produce acid lactic.
prea mult acid lactic duce la oboseală musculară și crampe. Consumul de alcool cu 24 de ore înainte de antrenament sau competiție crește acidul lactic. Acest lucru crește riscul de a avea crampe musculare.
leziuni și complicații
alcoolul face perioada de recuperare mai lungă. Crește sângerarea și umflarea în jurul leziunilor țesuturilor moi.
acestea includ:
- entorse
- vânătăi
- tăieturi
- leziuni musculare
alcoolul maschează și durerea. Acest lucru vă poate duce la întârzierea tratamentului. Obținerea rapidă a tratamentului poate face diferența într-o recuperare rapidă.
tratamentele uzuale pentru leziuni musculare pot fi anulate din cauza efectelor alcoolului.
dacă nu puteți simți durerea unei leziuni musculare, este mai puțin probabil să aveți grijă de ea. Acest lucru vă va încetini timpul de recuperare sau chiar va provoca daune suplimentare.
evitați alcoolul dacă aveți o vătămare. Vă va complica recuperarea.
pierderea de căldură corporală
alcoolul este un vasodilatator. Aceasta înseamnă că determină extinderea vaselor de sânge din apropierea suprafeței pielii. Acest lucru duce la pierderea de căldură și scade temperatura corpului.
deshidratare
alcoolul promovează pierderea de apă. Reduce producția de hormon antidiuretic, determinându-vă să urinați mai mult. Aceasta, la rândul său, duce la deshidratare.
epuizarea vitaminelor și mineralelor
pierderea apei din consumul de alcool înseamnă, de asemenea, pierderea de minerale importante, cum ar fi:
- magneziu
- potasiu
- calciu
- zinc
acestea ajută la menținerea acțiunii și coordonării nervoase și musculare.
subiect înrudit
Sfaturi pentru băut mai puțin