Essayer de s’entraîner ou de rivaliser avec une gueule de bois peut affecter vos performances.
L’alcool affecte également:
- endurance
- temps de réaction
- développement musculaire
- récupération
Endurance
Votre corps a besoin de sucre dans le sang pour l’énergie. Le foie produit cela lorsqu’il libère du glucose dans la circulation sanguine.
L’alcool affecte également l’absorption de nutriments tels que:
- zinc – pour l’énergie et le métabolisme
- vitamines B1 et B12 – pour le transport de l’oxygène
L’alcool peut affecter la production d’adénosine triphosphate (ATP). C’est la source d’énergie de vos muscles.
Ne buvez pas d’alcool dans les 48 heures précédant la compétition ou l’entraînement. Cela réduit la capacité de votre corps à produire ce sucre. Cela signifie que vous aurez moins d’énergie et moins de capacité d’endurance.
Performance aérobie réduite
L’alcool réduit la capacité de votre corps à convertir les aliments en énergie. Il réduit également les glucides et la glycémie. Ceux-ci, ainsi que l’accumulation d’acide lactique et la déshydratation, se combinent pour réduire les performances aérobies.
Réactions plus lentes
L’alcool est un sédatif. Cela peut affecter vos performances sportives jusqu’à 72 heures après avoir fini de boire.
La consommation d’alcool se traduira par une coordination œil-main plus faible et des réponses plus lentes.
Récupération
L’effet de l’alcool sur le sommeil peut réduire la quantité d’hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps. HGH fait partie des processus normaux de renforcement musculaire et de réparation.
L’alcool peut également réduire la testostérone. Vous en avez besoin pour le développement musculaire et la récupération.
Crampes musculaires
Pendant l’exercice, vos muscles brûlent du sucre. Cela produit de l’acide lactique.
Une trop grande quantité d’acide lactique entraîne une fatigue musculaire et des crampes. Boire de l’alcool 24 heures avant l’entraînement ou la compétition augmente l’acide lactique. Cela augmente votre risque de crampes musculaires.
Blessures et complications
L’alcool allonge la période de récupération. Il augmente le saignement et l’enflure autour des lésions des tissus mous.
Ceux-ci incluent:
- entorses
- ecchymoses
- coupures
- lésion musculaire
L’alcool masque également la douleur. Cela peut vous amener à retarder le traitement. Obtenir un traitement rapidement peut faire toute la différence dans un prompt rétablissement.
Les traitements habituels des lésions musculaires peuvent être annulés en raison des effets de l’alcool.
Si vous ne ressentez pas la douleur d’une blessure musculaire, vous êtes moins susceptible d’en prendre soin. Cela ralentira votre temps de récupération ou causera même d’autres dommages.
Évitez l’alcool si vous avez une blessure. Cela compliquera votre récupération.
Perte de chaleur corporelle
L’alcool est un vasodilatateur. Cela signifie qu’il provoque l’expansion des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau. Cela entraîne une perte de chaleur et abaisse la température de votre corps.
Déshydratation
L’alcool favorise la perte d’eau. Il réduit la production de l’hormone antidiurétique, vous obligeant à uriner davantage. Ceci, à son tour, conduit à la déshydratation.
Épuisement des vitamines et des minéraux
La perte d’eau due à la consommation d’alcool signifie également la perte de minéraux importants tels que:
- magnésium
- potassium
- calcium
- zinc
Ceux-ci aident à maintenir l’action et la coordination des nerfs et des muscles.
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