forsøg på at træne eller konkurrere med tømmermænd kan påvirke din præstation.
alkohol påvirker også:
- udholdenhed
- reaktionstider
- muskeludvikling
- genopretning
udholdenhed
din krop har brug for blodsukker til energi. Leveren producerer dette, når det frigiver glukose i blodbanen.
alkohol påvirker også absorptionen af næringsstoffer som:
- sinc – til energi og metabolisme
- vitaminer B1 og B12 – til ilttransport
alkohol kan påvirke produktionen af adenosintrifosfat (ATP). Dette er dine musklers energikilde.
drik ikke alkohol i 48 timer før konkurrence eller træning. Dette reducerer din krops evne til at producere dette sukker. Det betyder, at du vil have mindre energi og mindre udholdenhed kapacitet.
reduceret aerob ydeevne
alkohol reducerer din krops evne til at omdanne mad til energi. Det reducerer også kulhydrater og blodsukker niveauer. Disse og mælkesyreopbygning og dehydrering kombineres for at reducere aerob ydeevne.
langsommere reaktioner
alkohol er beroligende. Det kan påvirke din sportspræstation i op til 72 timer, efter at du er færdig med at drikke.
at drikke alkohol vil betyde dårligere hånd-øje-koordination og langsommere reaktioner.
genopretning
alkoholens virkning på søvn kan reducere mængden af humant væksthormon (HGH) i din krop. HGH er en del af normale muskel bygning og reparation processer.
alkohol kan også reducere testosteron. Du har brug for dette til muskeludvikling og genopretning.
muskelkramper
under træning brænder dine muskler sukker. Dette producerer mælkesyre.
for meget mælkesyre fører til muskel træthed og kramper. At drikke alkohol 24 timer før træning eller konkurrence øger mælkesyren. Dette øger din risiko for at få muskelkramper.
skader og komplikationer
alkohol gør genopretningsperioden længere. Det øger blødning og hævelse omkring blødt væv skader.
disse omfatter:
- forstuvninger
- blå mærker
- nedskæringer
- muskelskade
alkohol maskerer også smerter. Dette kan medføre, at du forsinker behandlingen. At få behandling hurtigt kan gøre hele forskellen i en hurtig bedring.
de sædvanlige behandlinger for muskelskade kan annulleres på grund af virkningerne af alkohol.
hvis du ikke kan føle smerten ved en muskelskade, er du mindre tilbøjelig til at tage sig af den. Dette vil bremse din restitutionstid eller endda forårsage yderligere skade.
undgå alkohol, hvis du har en skade. Det vil komplicere dit opsving.
kropsvarmetab
alkohol er en vasodilator. Dette betyder, at det får blodkarrene nær overfladen af huden til at ekspandere. Dette resulterer i varmetab og sænker din kropstemperatur.
dehydrering
alkohol fremmer vandtab. Det reducerer produktionen af det antidiuretiske hormon, hvilket får dig til at urinere mere. Dette fører igen til dehydrering.
vitamin-og mineraludtømning
vandtab ved at drikke alkohol betyder også tab af vigtige mineraler såsom:
- magnesium
- kalium
- calcium
- sinc
disse hjælper med at opretholde nerve-og muskelvirkning og koordination.
relateret emne
Tips til at drikke mindre