het trainen of concurreren met een kater kan uw prestaties beïnvloeden.
Alcohol:
- uithoudingsvermogen
- reactietijden
- spierontwikkeling
- herstel
uithoudingsvermogen
uw lichaam heeft bloedsuiker nodig voor energie. De lever produceert dit wanneer het glucose afgeeft in de bloedbaan.
Alcohol beïnvloedt ook de opname van nutriënten zoals:
- zink-voor energie en metabolisme
- vitaminen B1 en B12 – voor zuurstoftransport
Alcohol kan de productie van adenosinetrifosfaat (ATP) beïnvloeden. Dit is de energiebron van je spieren.
drink geen alcohol in de 48 uur voor de wedstrijd of training. Dit vermindert het vermogen van uw lichaam om deze suiker te produceren. Dit betekent dat u minder energie en minder uithoudingsvermogen zal hebben.
verminderde aerobe prestaties
Alcohol vermindert het vermogen van uw lichaam om voedsel om te zetten in energie. Het vermindert ook koolhydraten en bloedsuikerspiegel. Deze en melkzuurophoping en uitdroging, combineren om aërobe prestaties te verminderen.
tragere reacties
Alcohol is een sedatief middel. Het kan invloed hebben op uw sportprestaties tot 72 uur nadat u klaar bent met drinken.
het drinken van alcohol zal leiden tot een slechtere hand-oogcoördinatie en een tragere respons.
herstel
het effect van Alcohol op de slaap kan de hoeveelheid humaan groeihormoon (HGH) in uw lichaam verminderen. HGH maakt deel uit van normale spieropbouw en reparatie processen.
Alcohol kan ook testosteron verminderen. Je hebt dit nodig voor spierontwikkeling en herstel.
spierkrampen
tijdens inspanning verbranden uw spieren suiker. Dit produceert melkzuur.
te veel melkzuur leidt tot spiervermoeidheid en spierkrampen. Het drinken van alcohol 24 uur voor de training of competitie verhoogt het melkzuur. Dit verhoogt uw risico op het krijgen van spierkrampen.
letsels en complicaties
Alcohol maakt de herstelperiode langer. Het verhoogt het bloeden en zwelling rond weke delen verwondingen.
deze omvatten:
- verstuikingen
- kneuzingen
- snijwonden
- spierletsel
Alcohol maskeert ook pijn. Dit kan ertoe leiden dat u de behandeling uitstelt. Een snelle behandeling kan het verschil maken in een snel herstel.
de gebruikelijke behandelingen voor spierletsel kunnen worden geannuleerd vanwege de effecten van alcohol.
Als u de pijn van een spierblessure niet kunt voelen, is de kans kleiner dat u er voor zorgt. Dit zal uw hersteltijd vertragen of zelfs verdere schade veroorzaken.
Vermijd alcohol als u letsel heeft. Het zal je herstel bemoeilijken.
Lichaamswarmteverlies
Alcohol is een vaatverwijder. Dit betekent dat het ervoor zorgt dat de bloedvaten in de buurt van het oppervlak van de huid uit te breiden. Dit resulteert in warmteverlies en verlaagt uw lichaamstemperatuur.
dehydratie
Alcohol bevordert waterverlies. Het vermindert de productie van het antidiuretisch hormoon, waardoor u meer moet plassen. Dit leidt op zijn beurt tot uitdroging.
vitamine-en mineraaldepletie
waterverlies door het drinken van alcohol betekent ook het verlies van belangrijke mineralen zoals:
- magnesium
- kalium
- calcium
- zink
deze helpen de werking en coördinatie van zenuwen en spieren te behouden.
gerelateerd onderwerp
Tips voor minder drinken