Intentar entrenar o competir con una resaca puede afectar tu rendimiento.
El alcohol también afecta:
- resistencia
- tiempos de reacción
- desarrollo muscular
- recuperación
Resistencia
Su cuerpo necesita azúcar en la sangre para obtener energía. El hígado produce esto cuando libera glucosa en el torrente sanguíneo.
El alcohol también afecta la absorción de nutrientes como:
- zinc-para energía y metabolismo
- vitaminas B1 y B12 – para transporte de oxígeno
El alcohol puede afectar la producción de trifosfato de adenosina (ATP). Esta es la fuente de energía de tus músculos.
No beba alcohol en las 48 horas antes de competir o entrenar. Esto reduce la capacidad de su cuerpo para producir este azúcar. Esto significa que tendrá menos energía y menos capacidad de resistencia.
Rendimiento aeróbico reducido
El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. También reduce los carbohidratos y los niveles de azúcar en la sangre. Estos, junto con la acumulación de ácido láctico y la deshidratación, se combinan para reducir el rendimiento aeróbico.
Reacciones más lentas
El alcohol es un sedante. Puede afectar su rendimiento deportivo hasta 72 horas después de haber terminado de beber.
Beber alcohol significará una coordinación mano-ojo más deficiente y respuestas más lentas.
Recuperación
El efecto del alcohol en el sueño puede reducir la cantidad de hormona de crecimiento humano (HGH) en su cuerpo. HGH es parte de los procesos normales de construcción y reparación muscular.
El alcohol también puede reducir la testosterona. Necesitas esto para el desarrollo y la recuperación muscular.
Calambres musculares
Durante el ejercicio, los músculos queman azúcar. Esto produce ácido láctico.
Demasiado ácido láctico provoca fatiga muscular y calambres. Beber alcohol 24 horas antes de entrenar o competir aumenta el ácido láctico. Esto aumenta el riesgo de tener calambres musculares.
Lesiones y complicaciones
El alcohol prolonga el período de recuperación. Aumenta el sangrado y la hinchazón alrededor de las lesiones de tejidos blandos.
Estos incluyen:
- esguinces
- moretones
- cortes
- lesión muscular
El alcohol también enmascara el dolor. Esto puede hacer que retrase el tratamiento. Recibir tratamiento rápidamente puede marcar la diferencia en una recuperación rápida.
Los tratamientos habituales para lesiones musculares pueden cancelarse debido a los efectos del alcohol.
Si no puede sentir el dolor de una lesión muscular, es menos probable que lo cuide. Esto ralentizará su tiempo de recuperación o incluso causará más daños.
Evite el alcohol si tiene una lesión. Complicará tu recuperación.
Pérdida de calor corporal
El alcohol es un vasodilatador. Esto significa que hace que los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se expandan. Esto resulta en pérdida de calor y baja la temperatura corporal.
Deshidratación
El alcohol promueve la pérdida de agua. Reduce la producción de la hormona antidiurética, lo que orinar más. Esto, a su vez, conduce a la deshidratación.
Agotamiento de vitaminas y minerales
La pérdida de agua por beber alcohol también significa la pérdida de minerales importantes, como:
- magnesio
- potasio
- calcio
- zinc
Estos ayudan a mantener la acción y coordinación nerviosa y muscular.
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