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Se stai cercando di rimanere incinta — o di non tentare di rimanere incinta — è importante capire il tuo corpo e i suoi cicli naturali. Uno dei modi per ottenere ulteriori informazioni è il monitoraggio della temperatura corporea basale.
Ob/Gyn Laura Detti, MD, spiega cos’è il monitoraggio della temperatura corporea basale e come puoi decidere se è la mossa giusta per te.
Qual è la temperatura corporea basale?
La temperatura corporea basale si riferisce alla temperatura del tuo corpo quando è completamente a riposo. La temperatura corporea basale aumenta subito dopo l’ovulazione, quindi il monitoraggio può aiutarti a identificare i giorni in cui stai ovulando. Questo può, a sua volta, dirti quali giorni dovresti fare sesso se stai cercando di concepire (o quali giorni astenersi, se stai cercando di rimanere senza figli).
“È bene capire i tuoi cicli, capire se hai ovulato o meno, e vedere quanto è lunga la tua fase luteale — la seconda parte del tuo ciclo mestruale”, dice il dottor Detti.
La temperatura corporea basale della maggior parte delle donne è compresa tra 97 e 97,5 gradi Fahrenheit prima dell’ovulazione; dopo l’ovulazione, in genere varia da 97,6 a 98,6 F. Ma anche altri fattori possono influire sulla temperatura corporea basale:
- Stress.
- Viaggio.
- Mancanza di sonno.
- Indigestione.
- Esercizio.
- Fare sesso.
- Droghe e / o alcol.
- Mancanza di sonno o cicli di sonno interrotti.
- Alcuni disturbi medici e farmaci.
La temperatura corporea basale standard di tutti è diversa e il monitoraggio nel corso di alcuni mesi può aiutarti a capire il tuo — sia prima che dopo l’ovulazione.
Perché monitorare la temperatura corporea basale?
Che tu stia cercando di rimanere incinta o di non farlo, c’è un valore nel conoscere i tuoi cicli, dice il dottor Detti. E mostrare i risultati del monitoraggio al tuo ginecologo o ad un endocrinologo riproduttivo può segnalare problemi di salute nascosti.
“A volte la temperatura corporea basale delle donne è andata su e giù su e giù senza un vero indicatore di un punto che cambia”, dice. “Quelle donne in genere non ovulano, quindi quei risultati innescano un’inchiesta per iniziare i test.”
Come prendere la temperatura corporea basale
C’è una regola chiave da tenere a mente quando si monitora la temperatura corporea basale:” Devi prenderla nelle stesse condizioni ogni giorno”, dice il dottor Detti. “In genere le donne prendono la loro temperatura corporea basale al mattino prima di alzarsi dal letto in modo che ogni giorno sia coerente.”Ecco come farlo:
- Prendi la tua temperatura: prima di alzarti dal letto per fare pipì, inserire i tuoi contatti o persino premere il pulsante snooze, usa un termometro standard per prendere la tua temperatura corporea basale per via orale.
- Registra i tuoi risultati: Annota il numero in un diario, su un grafico o in qualsiasi forma tu preferisca. Alcune persone usano carta millimetrata, mentre altri usano app di creazione di grafici specificamente progettate per tenere traccia della temperatura corporea basale.
- Sii coerente: registra la tua temperatura corporea basale ogni giorno (o il più spesso possibile), tentando di assumerla alla stessa ora ogni giorno. Salta il monitoraggio quando sei in viaggio o se stavi bevendo la sera prima, poiché i tuoi risultati saranno distorti.
- Guarda per un aumento della temperatura: tieni d’occhio per un aumento di circa 0,4 gradi. Quando la temperatura è rimasta a questo livello aumentato per tre giorni, probabilmente hai ovulato e spostato nella seconda fase del ciclo mestruale.
Quando fare sesso (o no)
Quel leggero aumento della temperatura si verifica dopo aver ovulato, ma il tuo corpo è più fertile proprio prima di ovulare. Una volta che hai ottenuto il blocco di tracciare la temperatura corporea basale, dovresti essere in grado di identificare i modelli che ti diranno quanti giorni nel tuo ciclo ovuli — e se stai cercando di rimanere incinta, vorrai fare sesso in quei giorni appena prima dell’ovulazione.
“Se una donna ha cicli regolari, dopo aver tracciato per un paio di mesi sa quando la sua temperatura aumenterà e sa di avere rapporti sessuali un paio di giorni prima che ciò accada”, dice il dottor Detti.
Il lato negativo del monitoraggio della temperatura corporea basale
C’è un problema: “Il monitoraggio della temperatura corporea basale ti parla dell’ovulazione solo dopo che si verifica l’ovulazione”, dice il dott. “Non ti dà alcun allarme dicendo ‘Hey, stai per ovulare.'”
Ciò significa che quando la temperatura aumenta, la finestra fertile è già passata.
Monitorare la temperatura corporea basale nel tempo può aiutarti a capire più a fondo quando il tuo corpo rischia di ovulare, ma se vuoi una risposta più diretta su quando fare sesso per concepire, il Dr. Detti consiglia invece le strisce reattive per l’ovulazione. Reagiscono alla tua urina per dirti se sei all’interno della tua finestra fertile.
“In genere le donne monitorano la loro temperatura corporea basale perché il loro ginecologo primario dice loro di farlo per capire di più sul loro ciclo,” Dr. Detti dice: “ma la funzione della temperatura corporea finisce qui-solo per aiutarti a capire il tuo ciclo.”
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