dela
om du försöker bli gravid — eller försöker att inte bli gravid — är det viktigt att förstå din kropp och dess naturliga cykler. Ett av sätten att få ytterligare insikt är att spåra din basala kroppstemperatur.
Ob / Gyn Laura detti, MD, förklarar vad basal kroppstemperaturspårning är och hur du kan bestämma om det är rätt drag för dig.
vad är basal kroppstemperatur?
Basal kroppstemperatur avser kroppens temperatur när den är helt i vila. Din basala kroppstemperatur ökar strax efter ägglossningen, så att spåra det kan hjälpa dig att identifiera vilka dagar du ägglossar. Detta kan i sin tur berätta vilka dagar du ska ha sex om du försöker bli gravid (eller vilka dagar du ska avstå, om du försöker hålla dig barnfri).
”det är bra att förstå dina cykler, för att förstå om du har ägglossat eller inte, och för att se hur länge din lutealfas är — den andra delen av din menstruationscykel”, säger Dr.Detti.
de flesta kvinnors basala kroppstemperatur ligger mellan 97 och 97,5 grader Fahrenheit före ägglossningen; efter ägglossningen varierar det vanligtvis från 97,6 till 98,6 F. men andra faktorer kan också påverka basal kroppstemperatur:
- Stress.
- resa.
- brist på sömn.
- matsmältningsbesvär.
- övning.
- att ha sex.
- droger och / eller alkohol.
- brist på sömn eller avbrutna sömncykler.
- vissa medicinska störningar och mediciner.
allas standardbasala kroppstemperatur är annorlunda, och att spåra den under några månader kan hjälpa dig att räkna ut din — både före och efter ägglossningen.
varför spåra din basala kroppstemperatur?
oavsett om du försöker bli gravid eller försöker att inte, finns det värde i att veta dina cykler, säger Dr.Detti. Och att visa dina spårningsresultat till din gynekolog eller en reproduktiv endokrinolog kan signalera dolda hälsoproblem.
”ibland har kvinnors basala kroppstemperatur gått upp och ner upp och ner utan en riktig markör för en förändringspunkt”, säger hon. ”Dessa kvinnor brukar inte ägglossa-så dessa resultat gnista en förfrågan för att börja testa.”
hur man tar basal kroppstemperatur
det finns en nyckelregel att tänka på när du spårar din basala kroppstemperatur: ”du måste ta den under samma förhållanden varje dag”, säger Dr.Detti. ”Vanligtvis tar kvinnor sin basala kroppstemperatur på morgonen innan de går ut ur sängen så att det varje dag är konsekvent.”Så här gör du det:
- ta din temperatur: innan du går ut ur sängen för att kissa, lägg i dina kontakter eller till och med slå den snooze-knappen, Använd en vanlig termometer för att ta din basala kroppstemperatur Oralt.
- spela in dina resultat: skriv ner numret i en tidskrift, på ett diagram eller i vilken form du föredrar. Vissa människor använder grafpapper, medan andra använder kartläggningsappar som är speciellt utformade för att spåra basal kroppstemperatur.
- var konsekvent: registrera din basala kroppstemperatur dagligen (eller så ofta som möjligt), försök att ta den vid samma tid varje dag. Hoppa över spårning när du reser eller om du drack natten innan, eftersom dina resultat kommer att vara sneda.
- se upp för en temperaturökning: håll utkik efter en ökning med cirka 0,4 grader. När din temperatur har stannat på denna ökade nivå i tre dagar har du sannolikt ägglossat och flyttat in i den andra fasen av din menstruationscykel.
när du ska ha sex (eller inte)
den lilla temperaturökningen händer efter att du har ägglossat, men din kropp är mest bördig precis innan du ägglossar. När du har fått kläm på att kartlägga din basala kroppstemperatur, bör du kunna identifiera mönster som kommer att berätta hur många dagar i din cykel du ägglossning — och om du försöker bli gravid, du vill ha sex i dessa dagar strax före ägglossningen.
” om en kvinna har regelbundna cykler, efter kartläggning för ett par månader hon vet när hennes temperatur kommer att stiga och vet att ha samlag ett par dagar innan det händer, ” Dr.detti säger.
nackdelen med att spåra basal kroppstemperatur
det finns en fångst: ”spårning av din basala kroppstemperatur berättar om ägglossning först efter ägglossningen inträffar”, säger Dr.Detti. ”Det ger dig inga larm som säger” Hej, du håller på att ägglossa.'”
det betyder att när din temperatur stiger har ditt bördiga fönster redan passerat.
att spåra din basala kroppstemperatur över tid kan hjälpa dig att få en djupare förståelse för när din kropp sannolikt kommer att ägglossa, men om du vill ha ett enklare svar om när du ska ha sex för att bli gravid, rekommenderar Dr.Detti ägglossningstestremsor istället. De reagerar på din urin för att berätta om du är inom ditt bördiga fönster.
” vanligtvis spårar kvinnor sin basala kroppstemperatur eftersom deras primära gynekolog berättar för dem att göra det för att förstå mer om sin cykel,” Dr. Detti säger, ” men funktionen av kroppstemperaturen slutar där — bara för att hjälpa dig att förstå din cykel.”
dela
- kvinnliga reproduktiva systemet menstruation försöker föreställa kvinnors hälsa youfirst