Share
hvis du prøver å bli gravid — eller forsøker å ikke bli gravid — er det viktig å forstå kroppen din og dens naturlige sykluser. En av måtene å få litt ekstra innsikt er ved å spore basal kroppstemperatur.
Ob / Gyn Laura DETTI, MD, forklarer hva basal kroppstemperatur sporing er og hvordan du kan bestemme om det er riktig trekk for deg.
hva er basal kroppstemperatur?
Basal kroppstemperatur refererer til kroppens temperatur når den er helt i ro. Din basale kroppstemperatur øker like etter eggløsning, så sporing av det kan hjelpe deg med å identifisere hvilke dager du har eggløsning. Dette kan i sin tur fortelle deg hvilke dager du bør ha sex hvis du prøver å bli gravid(eller hvilke dager å avstå, hvis du prøver å være barnfri).
» Det er godt å forstå syklusene dine, for å forstå om du har eggløsning eller ikke, og for å se hvor lenge lutealfasen er — den andre delen av menstruasjonssyklusen din, Sier Dr. Detti.
de fleste kvinners basal kroppstemperatur er mellom 97 til 97,5 grader Fahrenheit før eggløsning; etter eggløsning varierer det vanligvis fra 97,6 til 98,6 F. men andre faktorer kan også påvirke basal kroppstemperatur:
- Stress.
- Reise.
- Mangel på søvn.
- Fordøyelsesbesvær.
- Øvelse.
- Å Ha sex.
- Narkotika og / eller alkohol.
- Mangel på søvn eller avbrutt søvn sykluser.
- noen medisinske lidelser og medisiner.
Alles standard basal kroppstemperatur er forskjellig, og sporing av den i løpet av noen måneder kan hjelpe deg med å finne ut din — både før og etter eggløsning.
hvorfor spore basal kroppstemperatur?
Enten du prøver å bli gravid eller prøver å ikke, er det verdi å kjenne syklusene dine, Sier Dr. Detti. Og å vise sporingsresultatene til gynekologen din eller en reproduktiv endokrinolog kan signalere skjulte helseproblemer.
» noen ganger har kvinners basale kroppstemperatur gått opp og ned opp og ned uten en ekte markør for et forandringspunkt,» sier hun. «Disse kvinnene har vanligvis ikke eggløsning — så disse resultatene gir en forespørsel om å starte testing.»
hvordan ta basal kroppstemperatur
det er en nøkkelregel å huske på når du sporer basal kroppstemperatur: «Du må ta det under de samme forholdene hver dag,» Sier Dr. Detti. «Vanligvis tar kvinner sin basale kroppstemperatur om morgenen før de går ut av sengen, slik at hver dag er det konsistent.»Slik gjør du det:
- Ta temperaturen Din: før du går ut Av sengen for å tisse, sette inn kontaktene dine, eller til og med slå den snooze-knappen, bruk et standard termometer for å ta basal kroppstemperatur oralt.
- Registrer resultatene dine: Skriv ned tallet i en journal, på et diagram eller i hvilken form du foretrekker. Noen mennesker bruker millimeterpapir, mens andre bruker kartlegging apps spesielt utviklet for å spore basal kroppstemperatur.
- Vær konsekvent: Ta opp basal kroppstemperatur daglig (eller så ofte som mulig), og forsøk å ta den på samme tid hver dag. Hopp over sporing når du reiser eller hvis du drikker natten før, da resultatene dine blir skjevt.
- Se etter en temperaturstigning: Hold øye med en økning på ca 0,4 grader. Når temperaturen har bodd på dette økte nivået i tre dager, har du sannsynligvis eggløsning og flyttet inn i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.
når man skal ha sex (eller ikke)
den lille temperaturøkningen skjer etter at du har eggløsning, men kroppen din er mest fruktbar rett før eggløsning. Når du har fått taket på å kartlegge basal kroppstemperatur, bør du kunne identifisere mønstre som vil fortelle deg hvor mange dager i syklusen du eggløsning — og hvis du prøver å bli gravid, vil du ha sex i disse dager like før eggløsning.
» Hvis en kvinne har regelmessige sykluser, etter kartlegging for et par måneder hun vet når hennes temperaturen vil stige og vet å ha samleie et par dager før det skjer,» Sier Dr. Detti.
ulempen med å spore basal kroppstemperatur
Det er en fangst: «Sporing av basal kroppstemperatur forteller deg om eggløsning først etter eggløsning oppstår,» Sier Dr. Detti. «Det gir deg ingen alarmer som sier» Hei, du er i ferd med å eggløsning.'»
dette betyr at når temperaturen stiger, har ditt fruktbare vindu allerede passert.
Sporing av basal kroppstemperatur over tid kan hjelpe deg med å få en dypere forståelse av når kroppen din sannsynligvis vil eggløsning, men Hvis Du vil ha et enklere svar om når du skal ha sex for å bli gravid, anbefaler Dr. Detti eggløsningsteststrimler i stedet. De reagerer på urinen din for å fortelle deg om du er innenfor ditt fruktbare vindu.
«Vanligvis sporer kvinner sin basale kroppstemperatur fordi deres primære gynekolog forteller dem å gjøre det for å forstå mer om syklusen deres,» Dr. Detti sier, «men funksjonen av kroppstemperatur slutter der-bare for å hjelpe deg å forstå syklusen din.»
Dele
- kvinnelige reproduktive system menstruasjon prøver å unnfange kvinners helse youfirst