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Si está tratando de quedar embarazada, o intenta no quedar embarazada, es importante comprender su cuerpo y sus ciclos naturales. Una de las formas de obtener información adicional es mediante el seguimiento de la temperatura basal del cuerpo.
La obstetra/ginecóloga Laura Detti, MD, explica qué es el seguimiento de la temperatura corporal basal y cómo puede decidir si es el movimiento adecuado para usted.
¿Qué es la temperatura corporal basal?
La temperatura corporal basal se refiere a la temperatura de su cuerpo cuando está completamente en reposo. Tu temperatura corporal basal aumenta justo después de la ovulación, por lo que rastrearla puede ayudarte a identificar qué días estás ovulando. Esto, a su vez, puede indicarte qué días debes tener relaciones sexuales si estás tratando de concebir (o qué días debes abstenerte, si estás tratando de no tener hijos).
«Es bueno entender tus ciclos, saber si has ovulado o no, y ver cuánto dura tu fase lútea, la segunda parte de tu ciclo menstrual», dice el Dr. Detti.
La temperatura corporal basal de la mayoría de las mujeres está entre 97 y 97.5 grados Fahrenheit antes de la ovulación; después de la ovulación, generalmente varía de 97.6 a 98.6 F. Pero otros factores también pueden afectar la temperatura corporal basal:
- Estrés.
- Viajes.
- Falta de sueño.
- Indigestión.
- Ejercicio.
- Tener relaciones sexuales.
- Drogas y / o alcohol.
- Falta de sueño o ciclos de sueño interrumpidos.
- Algunos trastornos médicos y medicamentos.
La temperatura corporal basal estándar de todos es diferente, y rastrearla a lo largo de unos meses puede ayudarte a averiguar la tuya, tanto antes como después de la ovulación.
¿Por qué hacer un seguimiento de la temperatura corporal basal?
Ya sea que estés tratando de quedar embarazada o de no estarlo, conocer tus ciclos tiene valor, dice el Dr. Detti. Y mostrarle los resultados de su seguimiento a su ginecólogo o a un endocrinólogo reproductivo puede indicar problemas de salud ocultos.
«A veces la temperatura corporal basal de las mujeres ha estado subiendo y bajando, subiendo y bajando sin un marcador real de un punto de cambio», dice. «Por lo general, esas mujeres no ovulan, por lo que esos resultados suscitan una consulta para comenzar las pruebas.»
Cómo tomar la temperatura basal del cuerpo
Hay una regla clave que debe tener en cuenta al hacer un seguimiento de su temperatura basal del cuerpo: «Debe tomarla en las mismas condiciones todos los días», dice el Dr. Detti. «Por lo general, las mujeres toman su temperatura corporal basal por la mañana antes de levantarse de la cama para que todos los días sea consistente.»He aquí cómo hacerlo:
- Tome su temperatura: Antes de levantarse de la cama para orinar, poner en su lista de contactos, o incluso golpear ese botón snooze, utilizar un termómetro para tomar la temperatura corporal basal por vía oral.
- Registre sus resultados: Anote el número en un diario, en un gráfico o en la forma que prefiera. Algunas personas usan papel cuadriculado, mientras que otras usan aplicaciones de gráficos diseñadas específicamente para rastrear la temperatura corporal basal.
- Sea consistente: Registre su temperatura corporal basal diariamente (o tan a menudo como sea posible), intentando tomarla a la misma hora todos los días. Omita el seguimiento cuando viaje o si estuvo bebiendo la noche anterior, ya que sus resultados serán sesgados.
- Esté atento a un aumento de temperatura: Esté atento a un aumento de aproximadamente 0,4 grados. Cuando tu temperatura se ha mantenido en este nivel aumentado durante tres días, es probable que hayas ovulado y hayas pasado a la segunda fase de tu ciclo menstrual.
Cuándo tener relaciones sexuales (o no)
Ese ligero aumento de temperatura ocurre después de haber ovulado, pero su cuerpo es más fértil justo antes de ovular. Una vez que hayas aprendido a trazar la temperatura basal de tu cuerpo, deberías poder identificar patrones que te indiquen cuántos días de tu ciclo ovulas, y si estás tratando de quedar embarazada, querrás tener relaciones sexuales en esos días justo antes de la ovulación.
«Si una mujer tiene ciclos regulares, después de registrar un par de meses, sabe cuándo aumentará su temperatura y sabe que tiene relaciones sexuales un par de días antes de que eso suceda», dice el Dr. Detti.
La desventaja de rastrear la temperatura corporal basal
Hay un problema: «Rastrear la temperatura corporal basal te informa sobre la ovulación solo después de que se produce la ovulación», dice el Dr. Detti. «No te da ninguna alarma que diga’ Oye, estás a punto de ovular.'»
Esto significa que para cuando su temperatura suba, su ventana fértil ya ha pasado.
El seguimiento de su temperatura corporal basal a lo largo del tiempo puede ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de cuándo es probable que su cuerpo ovule, pero si desea una respuesta más directa sobre cuándo tener relaciones sexuales para concebir, el Dr. Detti recomienda tiras reactivas de ovulación en su lugar. Reaccionan a tu orina para decirte si estás dentro de tu ventana fértil.
«Por lo general, las mujeres hacen un seguimiento de su temperatura corporal basal porque su ginecólogo primario les dice que lo hagan para comprender más sobre su ciclo», dijo la Dra. Detti dice: «pero la función de la temperatura corporal termina ahí, solo para ayudarte a entender tu ciclo.»
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