Quando ho smesso di bere alcolici, ricordo di essere terrorizzato nel dirlo al mio partner. A quel tempo, sembrava ansia, ma guardando indietro, so che ero preoccupato per il giudizio. Fino ad allora, gran parte del nostro rapporto ruotava intorno alcol.
Il mio compagno ed io eravamo stati insieme per 11 anni ed eravamo sposati da otto. Ci siamo conosciuti quando eravamo ancora adolescenti, ed entrambi siamo cresciuti in ambienti dove bere era la norma. Abbiamo iniziato incontri al college, dove binge drinking era un evento settimanale. Con il tempo ci siamo stabiliti nella vita coniugale, la maggior parte dei nostri impegni sociali ruotava intorno cene con vino senza fine o notti in un bar locale.
Quando ho deciso di eliminare l’alcol dalla mia vita, ha avuto un impatto più grande su di lui di quanto avrei mai potuto immaginare. Fino a quel momento, la maggior parte delle mie decisioni sono state prese con il suo contributo, ma questa volta, sapevo cosa dovevo fare indipendentemente da come si sentiva. Onestamente, il mio bere era stato problematico per un po’, ma avevo fatto un ottimo lavoro nel nasconderlo alla mia famiglia. Naturalmente, ha visto i tempi di divertimento – le notti alle feste e le serate fresche con una birra intorno a un pozzo del fuoco. Ma non ha visto i miei sudori notturni alle 3 del mattino o come mi sarei corsa a comprare una bottiglia di vino prima che tornasse a casa, così non avrebbe saputo che avevo già finito quello in cucina.
Quando sono venuto da lui e ho detto: “Smetto di bere per un po’”, è rimasto scioccato.
Quando sono venuto da lui e ho detto: “Smetto di bere per un po’”, è rimasto scioccato. Mi ha detto che stavo esagerando e di essere drammatico. Ricordo di essere schiacciato che non era immediatamente solidale e orgoglioso di me. In effetti, era sulla difensiva, dicendomi che non dovevo aspettarmi che si licenziasse solo perché l’ho fatto. Ero così crudo e esposto. Sembrava uno schiaffo in faccia.
Avevo sperimentato brevi tratti di sobrietà per alcuni mesi e avevo iniziato a partecipare a comunità sobrie online, dove vedevo così tanti post e commenti su come i partner/le famiglie/i bambini delle persone euforiche erano quando smettevano di bere. Quello che non ho trovato è stato un sostegno diretto per le donne i cui partner avevano zero interesse per la sobrietà e continuavano a bere.
Negli ultimi cinque anni e mezzo, la posizione del mio partner sulla mia sobrietà è completamente cambiata. È incredibilmente orgoglioso di me e del lavoro che ho fatto per diventare la migliore versione di me stesso. Lui è uno dei miei più grandi cheerleaders e si vanta ai suoi amici e colleghi circa il lavoro che faccio nel mondo. Ma questo cambiamento non è avvenuto durante la notte. Ci sono voluti un sacco di lavoro su entrambe le nostre parti per arrivare a questo punto. Tuttavia, c’è una cosa che non è cambiata: beve ancora alcolici.
Mi viene chiesto tutto il tempo come rimango sobrio con l’alcol a casa mia. Quasi ogni percorso di recupero tradizionale vi dirà che è quasi impossibile rimanere sobri a meno che non ti togli dalle “persone, luoghi e cose” che ti ha portato a bere. Beh, cosa fai quando quelle “persone, luoghi e cose” non sono qualcosa che puoi semplicemente lasciare alle spalle? Come puoi farcela quando il tuo partner continua a fare dell’alcol una parte della loro vita? Ecco alcuni modi in cui l’ho fatto funzionare:
Rimuovere l’alcool.
Aspetta, non ho appena detto che avevamo ancora dell’alcol in casa mia? Si’, l’ho fatto. Ma questo non significa che non ho potuto rimuovere l’alcol dagli spazi che ho trovato innescando. Ho quasi sempre iniziato a bere la sera in cucina, quindi quando sono diventato sobrio, odiavo aprire il mio frigorifero e vedere la birra lì. Dopo alcune settimane di attivazione ogni volta che volevo fare uno spuntino o una scatola di succo per uno dei bambini, mi sono recato a Costco e ho comprato un mini frigo per il nostro garage. Ho preso tutta la birra dal nostro frigorifero principale e l’ho messa nel mini frigo. In questo modo, non dovevo vederlo tutti i giorni E il mio coniuge poteva ancora bere qualcosa quando voleva. Un bonus inaspettato era che era molto toccato dal mio gesto premuroso. Ha davvero aiutato a solidificare per lui che la mia sobrietà era MIA e non lo stavo costringendo a rinunciare a bere o cambiare il suo stile di vita. Ho anche chiesto di non tenere più il vino rosso, la mia bevanda preferita, in casa nostra. Questa piccola azione mi ha aiutato a sentirmi sostenuto, senza che lui si sentisse minacciato dalla mia sobrietà.
Avere un piano di backup per gite sociali.
Una delle parti più difficili dell’essere la metà sobria di una partnership è capire la tua vita sociale. Quando ho smesso di bere, gran parte del nostro calendario ruotava intorno a bere, e ho dovuto determinare come stavo andando a gestire che. Per le prime settimane, ho fatto del mio meglio per evitare tutte le funzioni sociali. Ma dopo circa un mese, sapevo che avevo bisogno di uscire nel mondo.
Ricorda che il cambiamento non avviene durante la notte e, alla fine, troverai un sistema che funziona per entrambi.
Per prima cosa, mi sono assicurato di aver portato con me la mia bevanda analcolica preferita (se fosse una cena o un barbecue) o di aver ordinato un seltzer per prima cosa (se fossimo in un ristorante). Secondo, ho sempre fatto in modo che il mio partner sapeva che sarei andato via se o quando mi sentivo a disagio. Se non era pronto a partire, avevo sempre un piano di riserva. Spesso prendevamo auto separate, quindi avevo la flessibilità di uscire se necessario. A volte mi assicuravo che avesse un passaggio da qualcun altro o anche un taxi, e poi mi congedavo.
In entrambi i casi, ho chiarito al mio partner che nel momento in cui ero pronto, ero fuori di lì. Questo mi ha tenuto al sicuro e ha contribuito a impostare ragionevoli aspettative per lui, prima ancora di lasciare la nostra casa per la sera.
Imposta i limiti e rendili noti.
Prima della sobrietà, ho lottato con l’impostazione dei confini nella mia vita. Spesso facevo cose o partecipavo a riunioni anche quando non volevo perché non volevo deludere il mio partner. Ero molto co-dipendente e un pleaser persone, così non ho mai voluto rovinare i piani di chiunque altro. Ciò ha portato a molti argomenti ubriachi, con il mio risentimento per fare cose che non mi piaceva riversarsi in rabbia cieca.
Quando ho smesso di bere, ho dovuto imparare a stabilire forti confini non solo con mio marito, ma con tutti nella mia vita. Ci sono stati alcuni passi falsi lungo la strada, ma come ho praticato limiti di impostazione, è diventato più facile. Spesso direi: “Non ti sto dando un ultimatum, ti sto dicendo quali sono i miei limiti e sei libero di fare le tue scelte da lì.”Questo era molto nuovo nel nostro rapporto, e il mio partner ha preso un po’ di tempo per abituarsi ad esso. Ma oggi rispetta me e i miei confini, e infatti, i miei forti confini e convinzioni sono parte del motivo per cui mi ama.
Prenditi il tuo tempo.
Spesso possiamo sentire come il cambiamento dovrebbe avvenire immediatamente. So che una volta presa una decisione, mi aspetto che il resto del mondo si adegui. Ma non è così che funzionano le cose in una partnership. Avevo esplorato e messo in discussione il mio bere per anni prima di smettere, ma per il mio compagno, il viaggio è iniziato il giorno in cui gli ho detto che ero pronto a mettere giù l’alcol. Ha senso che ci vorrebbe un po ‘ per lui per abituarsi all’idea e per noi per trovare un nuovo flusso quando si trattava della nostra vita sociale.
Ricorda che il cambiamento non avviene durante la notte e, alla fine, troverai un sistema che funziona per entrambi. Non sarà come ha fatto prima, ma sarà molto più sano per voi, il vostro partner, E il vostro rapporto.
Concentrati su te stesso (ma lascia che il tuo partner ti veda).
Un consiglio che ricevevo spesso all’inizio della sobrietà era ” tieni gli occhi sulla tua carta.”Essenzialmente, non era il mio lavoro preoccuparsi del comportamento di qualcun altro, ma concentrarmi sul mio. Questo era vero anche quando si trattava di abitudini di bere di mio marito. Poiché ero iper-sensibile all’alcol, spesso mi ritrovavo ossessionato dal suo bere. Sapevo che questo non era sano, e certamente non lo avrebbe convinto a bere di meno. Ha cominciato a guidare un grande cuneo tra di noi.
Un consiglio che ricevevo spesso all’inizio della sobrietà era ” tieni gli occhi sulla tua carta.”
Mentre continuavamo a lavorare sulla nostra relazione, mi sono reso conto che mentre ero concentrato sul suo bere, non stavo condividendo il motivo per cui era difficile per me. Invece, si sentiva come se stessi cercando di controllarlo e costringerlo a essere sobrio, pure. Quando sono stato in grado di aprire e condividere con lui come mi sentivo, era più comprensione. E, naturalmente, nel corso degli anni, il suo bere è diminuito in modo esponenziale.
Voglio che tu sappia che ottenere e rimanere sobri è assolutamente possibile, anche se il vostro partner beve ancora. Mi è stato spesso detto nella fase iniziale che c ” era una piccola possibilità della mia sobrietà riuscendo a meno che il mio coniuge ha scelto di vivere senza alcool pure. L’ho trovato non solo un consiglio incredibilmente inutile, ma anche falso.
Devi mettere prima te stesso e la tua sobrietà (specialmente all’inizio), imparare a stabilire confini forti e comunicare il più apertamente possibile. E ricordate, ci vuole tempo per capire un nuovo ritmo, quindi non fatevi prendere dal panico se non tutto cade a posto immediatamente. Indipendentemente da ciò che dicono gli altri, mantenere l’attenzione su ciò che funziona per voi. Nessun altro ha il diritto di dirti cosa funzionerà per il tuo viaggio, e se mantieni il tuo cuore e la tua mente aperti, conoscerai la strada.
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