처음 술을 끊었을 때,나는 파트너에게 말하기를 두려워했던 것을 기억합니다. 당시,그것은 불안 같은 느낌,하지만 다시 찾고,나는 판단에 대한 걱정 알고. 그때까지 우리 관계의 대부분은 술을 중심으로 이루어졌습니다.
제 파트너와 저는 11 년 동안 함께 있었고 8 년 동안 결혼했습니다. 우리는 여전히 십대 였을 때 만났고,우리 둘 다 음주가 일반적인 환경에서 자랐습니다. 우리는 시작 데이트 대학에서,폭음은 매주 발생했다 경우. 우리가 결혼 생활에 정착 할 무렵,우리의 사회적 참여의 대부분은 끝이없는 와인이나 현지 술집에서 밤을 보내는 저녁 파티를 중심으로 이루어졌습니다.
내 인생에서 알코올을 제거하기로 결정했을 때,그것은 내가 상상했던 것보다 그에게 더 큰 영향을 미쳤다. 그 시점까지,나의 결정의 대부분은 그의 입력으로 이루어졌지만,이번에는 그가 어떻게 느꼈는지에 관계없이 내가해야 할 일을 알고있었습니다. 솔직히,내 음주는 잠시 동안 문제가 있었다,하지만 난 내 가족에서 그것을 숨기는 훌륭한 일을 했어. 물론,그는 재미있는 시간을 보았습니다—파티에서의 밤과 시원한 저녁,불 구덩이 주위에 맥주가 있습니다. 그러나 그는 내 새벽 3 시 밤 땀 또는 그가 집에 도착하기 전에 와인 한 병을 구입하기 위해 밖으로 실행하는 방법을 보지 않았다 그래서 그는 내가 이미 부엌에서 하나를 완료했던 것을 알 수 없습니다.
내가 그에게 와서”나는 잠시 술을 끊고있다”고 말했을 때 그는 충격을 받았다.
내가 그에게 와서”나는 잠시 술을 끊고있다”고 말했을 때 그는 충격을 받았다. 그는 내가 과민 반응하고 극적이라고 말했다. 나는 그가 즉시지지하고 나를 자랑스럽게 생각하지 않았다는 것을 분쇄 한 것을 기억합니다. 사실로,그는 방어했다,나는 그가 내가 한해서 종료 기대해서는 안 말해. 나는 너무 원시 노출되었다. 그것은 얼굴에 때리고 같은 느낌.
나는 몇 달 동안 짧은 절주를 실험 해 왔으며 온라인 소버 커뮤니티에 참여하기 시작했으며,술을 끊었을 때 사람들의 파트너/가족/아이들이 얼마나 의기 양양했는지에 대한 많은 게시물과 의견을 보았습니다. 내가 찾지 못한 것은 파트너가 금주에 관심이 없으며 술을 계속 마시는 여성에 대한 직접적인 지원이었습니다.
지난 5 년 반 동안 내 금주에 대한 파트너의 입장은 완전히 바뀌 었습니다. 그는 나와 내 자신의 가장 좋은 버전이 될 내가 한 일을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 그는 나의 가장 큰 치어 리더 중 하나이며,내가 세계에서하는 일에 대해 자신의 친구와 동료에게 자랑. 그러나 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않았다. 이 점에 도달하기 위해 두 부분에 많은 작업이 필요했습니다. 그러나 변경되지 않은 한 가지가있다-그는 여전히 술을 마신다.
나는 내 집에서 술과 함께 술을 마시는 방법을 항상 묻습니다. 거의 모든 전통적인 회복 경로는 술을 마시 게 한”사람,장소 및 사물”에서 자신을 제거하지 않으면 술에 취하지 않는 것이 거의 불가능하다는 것을 알려줍니다. 그”사람,장소 및 것”이 당신이 다만 뒤에 남겨둘 수 있는 무언가가 아닐 때,당신은 무엇을 하는가? 파트너가 계속해서 술을 삶의 일부로 만들 때 어떻게 대처할 수 있습니까? 여기에 내가 그것을 작동하게 한 몇 가지 방법이 있습니다:
알코올을 제거하십시오.
잠깐,우리 집에 아직도 술이 있다고 말하지 않았 니? 그래,그랬어. 그러나 그것이 내가 방아쇠를 당기는 것을 발견 한 공간에서 알코올을 제거 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 거의 항상 부엌에서 야간 술을 마시기 시작 했으므로 술에 취했을 때 냉장고를 열고 맥주를 보는 것을 싫어했습니다. 나는 아이들 중 하나를 위해 간식이나 주스 상자를 잡고 싶어 할 때마다 트리거되는 몇 주 후,나는 코스트코에 자신을 몰고 우리의 차고 미니 냉장고를 구입. 나는 우리의 주요 냉장고에서 모든 맥주를 가져다가 미니 냉장고에 넣어. 이런 식으로,나는 매일 그것을 볼 필요가 없었고 배우자가 원할 때 술을 마실 수있었습니다. 예상치 못한 보너스는 그가 매우 내 사려 깊은 제스처에 감동했다이었다. 정말 내 금주가 내 것을 그를 위해 공고히 도움이 나는 음주를 포기하거나뿐만 아니라 자신의 라이프 스타일을 변경하는 그를 강요되지 않았습니다. 나는 또한 그가 더 이상 우리 집에 레드 와인,선택의 내 음료를 보관하지 않는 것이 요청. 이 작은 행동은 그가 내 금주에 위협을 느끼지 않고 나를 지원한다고 느끼는 데 도움이되었습니다.
소셜 외출을위한 백업 계획을 세우십시오.
파트너십의 냉정한 절반이되는 가장 어려운 부분 중 하나는 사회 생활을 파악하는 것입니다. 내가 처음 술을 끊었을 때,우리 달력의 대부분은 술을 마시고 있었고,나는 그것을 어떻게 처리 할 것인지 결정해야했습니다. 처음 몇 주 동안 나는 모든 사회적 기능을 피하기 위해 최선을 다했습니다. 그러나 약 한 달 후,나는 세계로 나가야한다는 것을 알았습니다.
하룻밤 사이에 변화가 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오.
첫째,나는 무알콜 음료를 나와 함께 가져 왔는지(저녁 파티 나 바베큐 파티 인 경우)또는 탄산수를 먼저 주문했는지(식당에 있다면)확인했습니다. 둘째,나는 항상 내 파트너가 내가 불편 함을 느끼면 떠날 것이라는 것을 알고 있는지 확인했습니다. 그가 떠날 준비가되지 않았다면,나는 항상 백업 계획을 가지고있었습니다. 종종,우리는 별도의 차를 취할 것,그래서 필요에 따라 종료 할 수있는 유연성을 가지고 있었다. 때때로 나는 그가 누군가 다른 사람 또는 택시에서 탐을 가지고 있었다는 것을 다만 지킬 것입니다,그 후에 나는 나의 휴가를 가지고 갈 것입니다.
어느 쪽이든,나는 준비가 된 순간,나는 거기에서 빠져 나왔다는 것을 파트너에게 분명히했다. 이 날 안전 하 게 유지 하 고 그에 대 한 합리적인 기대를 설정 하는 데 도움이,심지어 저녁에 대 한 우리의 가정을 떠나기 전에.
경계를 설정하고 알리십시오.
절주 전에 나는 내 삶의 경계를 설정하는 데 어려움을 겪었다. 나는 종종 내 파트너를 실망시키고 싶지 않았기 때문에 원하지 않을 때에도 일을하거나 모임에 참석할 것입니다. 나는 매우 공동 의존적이고 사람들의 즐거움이었기 때문에 다른 사람의 계획을 망치고 싶지 않았습니다. 이것은 내가 맹목적인 분노로 쏟아지는 것을 좋아하지 않은 일을하는 것에 대한 나의 분노와 함께 많은 술취한 논쟁을 불러 일으켰습니다.
술을 끊었을 때,나는 남편뿐만 아니라 내 인생의 모든 사람들과 강한 경계를 설정하는 법을 배워야했습니다. 이 길을 따라 몇 가지 잘못하면 있었다,그러나 나는 한계를 설정 연습으로,그것은 쉽게 얻었다. 나는 종종”나는 당신에게 최후 통첩을주지 않을 것이고,나의 경계가 무엇인지 말하고 있으며,당신은 거기에서 자유롭게 선택할 수 있습니다.”이것은 우리 관계에서 매우 새로운 것이었고,내 파트너가 익숙해지기까지 시간이 걸렸습니다. 그러나 오늘날 그는 나와 내 경계를 존중하며,사실 나의 강한 경계와 신념은 그가 나를 사랑하는 이유의 일부입니다.
시간을 가지십시오.
우리는 종종 변화가 즉시 일어나야한다고 느낄 수 있습니다. 일단 결정을 내리면 나머지 세계가 줄을 서기를 기대합니다. 그러나 그것은 파트너쉽에서 일하는 방식이 아닙니다. 나는 마침내 그만두기 전에 몇 년 동안 음주를 탐구하고 의문을 제기했지만,내 파트너에게는 내가 술을 내려 놓을 준비가되었다고 말한 날이 시작되었습니다. 그 아이디어에 익숙해 지려면 시간이 걸릴 것이고 우리 사회 생활에 왔을 때 새로운 흐름을 찾는 것이 합리적입니다.
하룻밤 사이에 변화가 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 전에했던 것처럼 보이지 않을 것이지만,당신,당신의 파트너 및 당신의 관계에 훨씬 더 건강 할 것입니다.
자신에게 집중하십시오(그러나 파트너가 당신을 보게하십시오).
초기 금주에서 자주받은 조언은”자신의 종이에 눈을 떼지 마십시오.”본질적으로 다른 사람의 행동에 대해 걱정하는 것은 내 일이 아니었지만 내 자신에 집중했습니다. 이것은 또한 남편의 음주 습관에 왔을 때 사실이었습니다. 나는 알코올에 과민했기 때문에,나는 종종 자신이 자신의 음주에 집착 발견. 나는 이것이 건강하지 않다는 것을 알았고,확실히 그에게 술을 덜 마시도록 설득하지 않을 것입니다. 그것은 우리 사이에 큰 쐐기를 몰기 시작했습니다.
초기 금주에서 자주받은 조언은”자신의 종이에 눈을 떼지 마십시오.”
우리는 우리의 관계에 작업을 계속,나는 그의 음주에 집중하는 동안 깨달았다,나는 그것이 나를 위해 어려운 이유를 공유되지 않았습니다. 대신,그는 단지 내가 그를 통제하고 그를 냉정하게 강요하려는 것처럼 느꼈다. 내가 어떻게 느꼈는지 열고 그와 공유 할 수 있었을 때,그는 더 이해했습니다. 그리고 당연히 수년 동안 그의 음주는 기하 급수적으로 감소했습니다.
나는 당신의 파트너가 여전히 술을 마시더라도 술을 마시고 술을 마시는 것이 절대적으로 가능하다는 것을 알고 싶습니다. 나는 종종 초기에 내 배우자가 알코올 무료뿐만 아니라 살기로 선택하지 않는 한 성공 내 금주의 아주 작은 기회가 있다고 들었다. 나는 믿을 수 없을 정도로 도움이되지 않는 조언뿐만 아니라 사실이 아니라는 것을 발견했습니다.
당신은 자신과 당신의 절주를 먼저(특히 처음에),강한 경계를 설정하는 법을 배우고 가능한 한 공개적으로 의사 소통해야합니다. 그리고 새로운 리듬을 알아내는 데 시간이 걸리므로 모든 것이 즉시 제자리에 떨어지지 않으면 당황하지 마십시오. 다른 사람들이 말하는 것에 관계없이,당신을 위해 일하는 것에 초점을 유지하십시오. 또 다른 사람은 당신의 여행을 위해 일할 무슨이 당신에게 말하는 권리가 있고,당신이 당신의 심혼 및 마음을 열려있는 유지하는 경우에,당신은 방법을 알 것이다.
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