Als ich mit dem Alkoholkonsum aufhörte, erinnere ich mich, dass ich Angst hatte, es meinem Partner zu sagen. Damals, es fühlte sich an wie Angst, aber im Rückblick, Ich weiß, ich war besorgt über Urteil. Bis dahin drehte sich ein Großteil unserer Beziehung um Alkohol.
Mein Partner und ich waren seit 11 Jahren zusammen und seit acht verheiratet. Wir trafen uns, als wir noch Teenager waren, und wir wuchsen beide in Umgebungen auf, in denen Trinken die Norm war. Wir begannen Dating im College, wo Rauschtrinken wöchentlich vorkam. Als wir uns im Eheleben niederließen, Die meisten unserer sozialen Engagements drehten sich um Dinnerpartys mit endlosem Wein oder Abende in einer örtlichen Bar.
Als ich beschloss, Alkohol aus meinem Leben zu streichen, hatte dies einen größeren Einfluss auf ihn, als ich es mir jemals hätte vorstellen können. Bis zu diesem Punkt, Die meisten meiner Entscheidungen wurden mit seinem Input getroffen, aber dieses Mal, Ich wusste, was ich tun musste, unabhängig davon, wie er sich fühlte. Ehrlich gesagt, mein Trinken war für eine Weile problematisch gewesen, aber ich hatte großartige Arbeit geleistet, um es vor meiner Familie zu verbergen. Natürlich sah er die lustigen Zeiten — die Abende auf Partys und die kühlen Abende mit einem Bier an einer Feuerstelle. Aber er sah nicht meine 3 a.m. Nacht schwitzt oder wie ich gelaufen war, um eine Flasche Wein zu kaufen, bevor er nach Hause kam, damit er nicht wusste, dass ich die in der Küche schon beendet hatte.
Als ich zu ihm kam und sagte: „Ich höre für eine Weile auf zu trinken“, war er schockiert.
Als ich zu ihm kam und sagte: „Ich höre für eine Weile auf zu trinken“, war er schockiert. Er sagte mir, dass ich überreagiere und dramatisch bin. Ich erinnere mich, dass ich niedergeschlagen war, dass er mich nicht sofort unterstützte und stolz auf mich war. Tatsächlich war er defensiv und sagte mir, dass ich nicht erwarten sollte, dass er aufhörte, nur weil ich es tat. Ich war so roh und ausgesetzt. Es fühlte sich an wie ein Schlag ins Gesicht.
Ich hatte einige Monate lang mit kurzen Abschnitten der Nüchternheit experimentiert und angefangen, an nüchternen Online-Communities teilzunehmen, in denen ich so viele Beiträge und Kommentare darüber sah, wie begeistert die Partner / Familien / Kinder der Menschen waren, als sie mit dem Trinken aufhörten. Was ich nicht fand, war eine direkte Unterstützung für Frauen, deren Partner kein Interesse an Nüchternheit hatten und weiter tranken.
In den letzten fünfeinhalb Jahren hat sich die Haltung meines Partners zu meiner Nüchternheit völlig verändert. Er ist unglaublich stolz auf mich und die Arbeit, die ich geleistet habe, um die beste Version meiner selbst zu werden. Er ist einer meiner größten Cheerleader und prahlt mit seinen Freunden und Kollegen über die Arbeit, die ich in der Welt mache. Aber diese Änderung geschah nicht über Nacht. Es hat viel Arbeit an unseren beiden Teilen gekostet, um an diesen Punkt zu gelangen. Eines hat sich jedoch nicht geändert — er trinkt immer noch Alkohol.
Ich werde ständig gefragt, wie ich mit Alkohol zu Hause nüchtern bleibe. Fast jeder traditionelle Genesungspfad wird Ihnen sagen, dass es fast unmöglich ist, nüchtern zu bleiben, es sei denn, Sie entfernen sich von den „Menschen, Orten und Dingen“, die Sie zum Trinken gebracht haben. Nun, was machst du, wenn diese „Menschen, Orte und Dinge“ nicht etwas sind, das du einfach zurücklassen kannst? Wie können Sie damit umgehen, wenn Ihr Partner weiterhin Alkohol zu einem Teil seines Lebens macht? Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie ich es zum Laufen gebracht habe:
Entfernen Sie den Alkohol.
Warte, habe ich nicht gerade gesagt, dass wir immer noch Alkohol in meinem Haus hatten? Ja, habe ich. Aber das bedeutet nicht, dass ich den Alkohol nicht aus Räumen entfernen konnte, die ich als auslösend empfand. Ich fing fast immer an, nachts in der Küche zu trinken, also wenn ich nüchtern wurde, Ich hasste es, meinen Kühlschrank zu öffnen und dort Bier zu sehen. Nach ein paar Wochen, in denen ich jedes Mal ausgelöst wurde, wenn ich einen Snack oder eine Saftbox für eines der Kinder holen wollte, fuhr ich selbst zu Costco und kaufte einen Minikühlschrank für unsere Garage. Ich nahm das ganze Bier aus unserem Hauptkühlschrank und steckte es in den Minikühlschrank. Auf diese Weise musste ich es nicht jeden Tag sehen UND mein Ehepartner konnte immer noch etwas trinken, wenn er wollte. Ein unerwarteter Bonus war, dass er von meiner nachdenklichen Geste sehr berührt war. Es half ihm wirklich, sich zu verfestigen, dass meine Nüchternheit MIR gehörte und ich ihn nicht zwang, das Trinken aufzugeben oder auch seinen Lebensstil zu ändern. Ich habe auch darum gebeten, dass er keinen Rotwein mehr aufbewahrt, mein Getränk der Wahl, in unserem Haus. Diese kleine Aktion half mir, mich unterstützt zu fühlen, ohne dass er sich von meiner Nüchternheit bedroht fühlte.
Haben Sie einen Backup-Plan für soziale Ausflüge.
Einer der schwierigsten Teile der nüchternen Hälfte einer Partnerschaft ist es, Ihr soziales Leben herauszufinden. Als ich zum ersten Mal mit dem Trinken aufhörte, drehte sich ein Großteil unseres Kalenders um das Trinken, und ich musste bestimmen, wie ich damit umgehen würde. In den ersten Wochen habe ich mein Bestes gegeben, um alle sozialen Funktionen zu vermeiden. Aber nach ungefähr einem Monat wusste ich, dass ich in die Welt hinausgehen musste.
Denken Sie daran, dass Änderungen nicht über Nacht stattfinden, und schließlich werden Sie ein System finden, das für Sie beide funktioniert.
Zuerst stellte ich sicher, dass ich entweder mein alkoholfreies Getränk meiner Wahl mitbrachte (wenn es eine Dinnerparty oder ein BBQ war) oder dass ich zuerst einen Selters bestellte (wenn wir in einem Restaurant waren). Zweitens habe ich immer dafür gesorgt, dass mein Partner wusste, dass ich gehen würde, wenn oder wenn ich mich unwohl fühlte. Wenn er nicht bereit war zu gehen, hatte ich immer einen Backup-Plan. Oft nahmen wir getrennte Autos, so dass ich die Flexibilität hatte, nach Bedarf auszusteigen. Manchmal würde ich nur sicherstellen, dass er eine Fahrt von jemand anderem oder sogar einem Taxi hatte, und dann würde ich mich verabschieden.
In jedem Fall machte ich meinem Partner klar, dass ich in dem Moment, in dem ich bereit war, da draußen war. Dies hielt mich sicher und half ihm, vernünftige Erwartungen zu setzen, bevor wir überhaupt unser Haus für den Abend verließen.
Grenzen setzen und bekannt machen.
Vor der Nüchternheit hatte ich Probleme, Grenzen in meinem Leben zu setzen. Ich würde oft Dinge tun oder an Versammlungen teilnehmen, auch wenn ich nicht wollte, weil ich meinen Partner nicht im Stich lassen wollte. Ich war sehr co-abhängig und ein Volk pleaser, so wollte ich nie jemand anderes Pläne ruinieren. Dies führte zu vielen betrunkenen Auseinandersetzungen, wobei mein Groll über Dinge, die ich nicht mochte, in blinde Wut überging.
Als ich mit dem Trinken aufhörte, musste ich lernen, nicht nur mit meinem Mann, sondern mit jedem in meinem Leben starke Grenzen zu setzen. Es gab einige Fehltritte auf dem Weg, aber als ich übte, Grenzen zu setzen, wurde es einfacher. Ich würde oft sagen: „Ich gebe dir kein Ultimatum, ich sage dir, was meine Grenzen sind, und du kannst von dort aus deine eigenen Entscheidungen treffen.“ Das war SEHR neu in unserer Beziehung und mein Partner brauchte einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Aber heute respektiert er mich und meine Grenzen, und tatsächlich, Meine starken Grenzen und Überzeugungen sind Teil dessen, warum er mich liebt.
Nehmen Sie sich Zeit.
Wir haben oft das Gefühl, dass Veränderungen sofort geschehen sollten. Ich weiß, sobald ich eine Entscheidung getroffen habe, erwarte ich, dass sich der Rest der Welt anschließt. Aber so funktionieren die Dinge in einer Partnerschaft nicht. Ich hatte jahrelang mein Trinken erforscht und in Frage gestellt, bevor ich endlich aufhörte, aber für meinen Partner begann die Reise an dem Tag, an dem ich ihm sagte, ich sei bereit, den Alkohol abzulegen. Es macht Sinn, dass es eine Weile dauern würde, bis er sich an die Idee gewöhnt hat und wir einen neuen Fluss finden, wenn es um unser soziales Leben geht.
Denken Sie daran, dass Änderungen nicht über Nacht stattfinden, und schließlich werden Sie ein System finden, das für Sie beide funktioniert. Es wird nicht so aussehen wie zuvor, aber es wird für Sie, Ihren Partner UND Ihre Beziehung so viel gesünder sein.
Konzentriere dich auf dich selbst (aber lass deinen Partner dich sehen).
Ein Ratschlag, den ich in der frühen Nüchternheit oft erhielt, war: „Behalte dein eigenes Papier im Auge.“ Im Wesentlichen war es nicht meine Aufgabe, mich um das Verhalten anderer zu kümmern, sondern mich auf mein eigenes zu konzentrieren. Dies galt auch für die Trinkgewohnheiten meines Mannes. Weil ich hypersensibel gegenüber Alkohol war, Ich war oft besessen von seinem Trinken. Ich wusste, dass das nicht gesund war, und es würde ihn sicherlich nicht davon überzeugen, weniger zu trinken. Es begann einen großen Keil zwischen uns zu treiben.
Ein Ratschlag, den ich in der frühen Nüchternheit oft erhielt, war: „Behalte dein eigenes Papier im Auge.“
Als wir weiter an unserer Beziehung arbeiteten, wurde mir klar, dass ich, während ich mich auf sein Trinken konzentrierte, nicht teilte, warum es für mich schwierig war. Stattdessen, Er hatte nur das Gefühl, dass ich versuchte, ihn zu kontrollieren und ihn zu zwingen, nüchtern zu sein, zu. Als ich mich öffnen und mit ihm teilen konnte, wie ich mich fühlte, war er verständnisvoller. Und natürlich hat sein Trinken im Laufe der Jahre exponentiell abgenommen.
Ich möchte, dass Sie wissen, dass es absolut möglich ist, nüchtern zu werden und zu bleiben, auch wenn Ihr Partner noch trinkt. Mir wurde oft früh gesagt, dass es eine sehr geringe Chance gab, dass meine Nüchternheit erfolgreich war, es sei denn, mein Ehepartner entschied sich auch dafür, alkoholfrei zu leben. Ich habe festgestellt, dass nicht nur unglaublich wenig hilfreiche Ratschläge, sondern auch unwahr.
Sie müssen sich selbst und Ihre Nüchternheit an die erste Stelle setzen (besonders am Anfang), lernen, starke Grenzen zu setzen und so offen wie möglich zu kommunizieren. Und denken Sie daran, es braucht Zeit, um einen neuen Rhythmus herauszufinden, also keine Panik, wenn nicht alles sofort passt. Unabhängig davon, was andere Leute sagen, konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie funktioniert. Niemand sonst hat das Recht, dir zu sagen, was für deine Reise funktionieren wird, und wenn du dein Herz und deinen Verstand offen hältst, wirst du den Weg kennen.
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