¿Estás listo para dejar de consumir drogas para siempre? El primer paso para limpiarse es la desintoxicación.
La desintoxicación es el proceso de destetar la mente y el cuerpo de las drogas. La mayoría de las personas necesitan desintoxicarse durante cinco a 10 días. Limpiar hasta el último rastro de la sustancia es el objetivo. La desintoxicación de drogas no es un proceso fácil si eres adicto, y puede ser peligroso.
Su sistema se ha vuelto dependiente del medicamento para funcionar. Retirarse de la droga lo enfermará físicamente y lo alterará emocionalmente. Para ayudar a su recuperación, aquí hay siete cosas para desintoxicarse de las drogas y el alcohol.
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Verificar el seguro
1. Regístrese en un centro de desintoxicación certificado
Dejar de tomar drogas por su cuenta no es seguro. Lea 6 Cosas que debe Saber Sobre la Abstinencia de Alcohol para entender lo grave que puede ser. Algunas drogas, como la heroína y los opioides, pueden causar síntomas graves de abstinencia. El alcoholismo pone a las personas en riesgo de sufrir convulsiones mortales durante la desintoxicación. También podría ceder a los antojos de drogas y a una sobredosis accidental. Por favor, busque un programa de desintoxicación local. Centros de rehabilitación tienen 24/7 personal para supervisar y apoyar. Los médicos pueden proporcionar medicamentos para hacer frente a la desintoxicación de drogas más fácilmente.
2. Apégate a una dieta nutritiva
La abstinencia de drogas arruinará todo tu sistema digestivo. Es común tener náuseas, vómitos y diarrea. Incluso si no tiene hambre, coma alimentos saludables. Su cuerpo necesita nutrientes, especialmente vitamina C y niacina, para soportar la desintoxicación. Obtenga sus cinco tazas de frutas y verduras cada día. Ingiera proteínas de pescado, carnes magras y legumbres. La sopa de pollo puede ayudar a desintoxicar las drogas, al igual que la gripe. El chocolate liberará endorfinas para hacerte sentir más feliz también.
3. Aumente su consumo de agua
El agua elimina las toxinas de las drogas para retirarse más rápido. Se necesitan muchos líquidos para mantener los órganos, especialmente el hígado, desintoxicándose. Necesitas reponer el agua que has perdido por los vómitos y la diarrea. Algunos pacientes de desintoxicación sufren de sudoración intensa y secreción nasal. El agua más fría ayuda a enfriar las temperaturas corporales febriles. Beba alrededor de 100 onzas o 12 tazas de agua al día para hidratarse adecuadamente. Recuerde que las frutas jugosas, el té, el café y los jugos bajos en azúcar también proporcionan H20.
4. Manténgase físicamente activo
Durante la desintoxicación de drogas, es posible que desee acurrucarse en posición fetal y llorar. Es un proceso difícil, ¡pero puedes hacerlo! El ejercicio regular de baja intensidad puede ayudarte a superarlo. El bombeo de la sangre liberará una hormona para sentirse bien llamada dopamina. Vaya a dar un paseo o una caminata moderada. Nadar en la piscina del centro de desintoxicación. Juega un partido amistoso de baloncesto o kickball. Cuando los antojos golpeen, lánzate a algunas estocadas y sentadillas. Moverse lo distrae y evita que se revuelque.
5. Practica ejercicios de respiración
Los pulmones tienen receptores de estiramiento que suprimen los nervios cuando inhalas profundamente. Cada exhalación expulsa toxinas y estrés. Llevar más oxígeno a las células también impulsará la desintoxicación de la droga. Comience por sentirse cómodo en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y limpia tu mente. Respire hondo por la nariz hasta el diafragma. Aguanta la respiración durante siete segundos y sácala durante ocho segundos. Practique respiraciones profundas durante 10 minutos antes de acostarse para dormir mejor.
6. Apóyese en su sistema de soporte
No hay vergüenza en necesitar ayuda. No alejes al personal del centro de desintoxicación que intenta consolarte. Los médicos, enfermeras, psicólogos y otros médicos clínicos quieren lo mejor para ti. Están ahí para charlas amistosas y sin prejuicios. Habla sobre el dolor y las emociones que sientes. Habla de la ira y la frustración reprimidas. Si es posible, conéctese con sus seres queridos también. Llame a uno de sus padres, hermanos, cónyuge o mejor amigo sobre su progreso. O escribir una carta anticuada para enviársela.
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