Êtes-vous prêt à cesser définitivement de consommer de la drogue? La première étape pour se nettoyer est la désintoxication.
La désintoxication est le processus de sevrage de l’esprit et du corps des médicaments. La plupart des gens doivent se désintoxiquer pendant cinq à 10 jours. Nettoyer chaque dernière trace de la substance est l’objectif. La désintoxication n’est pas un processus facile si vous êtes accro, et cela peut être dangereux.
Votre système est devenu dépendant du médicament pour fonctionner. Se retirer du médicament vous rendra physiquement malade et émotionnellement bouleversé. Pour faciliter votre rétablissement, voici sept choses à désintoxiquer des drogues et de l’alcool.
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Vérifier l’assurance
1. Enregistrez-vous dans un centre de désintoxication certifié
Cesser de boire de la dinde froide par vous-même n’est pas sûr. Lisez 6 Choses à savoir sur Le retrait de l’alcool pour comprendre à quel point cela peut être grave. Certaines drogues, y compris l’héroïne et les opioïdes, peuvent provoquer de graves symptômes de sevrage. L’alcoolisme expose les gens à des crises mortelles pendant la désintoxication. Vous pourriez également donner des fringales et une surdose accidentelle. Veuillez rechercher un programme de désintoxication local. Les centres de réadaptation ont du personnel 24/7 pour vous superviser et vous soutenir. Les médecins peuvent fournir des médicaments pour faire face à la désintoxication plus facilement.
2. Respectez un régime nutritif
Le sevrage médicamenteux mettra à mal tout votre système digestif. Avoir des nausées, vomir et avoir la diarrhée est fréquent. Même si vous n’avez pas faim, mangez des aliments sains. Votre corps a besoin de nutriments, en particulier de vitamine C et de niacine, pour supporter la désintoxication. Obtenez vos cinq tasses de fruits et légumes chaque jour. Faites le plein de protéines provenant du poisson, des viandes maigres et des légumineuses. La soupe au poulet peut aider à la désintoxication, tout comme la grippe. Le chocolat libérera des endorphines pour vous rendre plus heureux aussi.
3. Augmentez votre consommation d’eau
L’eau élimine les toxines médicamenteuses pour se retirer plus rapidement. Beaucoup de liquides sont nécessaires pour que vos organes, en particulier votre foie, se détoxifient. Vous devez reconstituer l’eau que vous avez perdue à cause des vomissements et de la diarrhée. Certains patients en désintoxication souffrent de transpiration sévère et d’un nez qui coule. L’eau plus froide aide à refroidir les températures corporelles fébriles. Buvez environ 100 onces ou 12 tasses d’eau par jour pour bien vous hydrater. N’oubliez pas que les fruits juteux, le thé, le café et les jus à faible teneur en sucre fournissent également H20.
4. Restez physiquement actif
Pendant la désintoxication, vous voudrez peut-être vous recroqueviller en position fœtale et pleurer. C’est un processus difficile, mais vous pouvez le faire! Un exercice régulier de faible intensité peut vous aider. Faire pomper votre sang libérera une hormone de bien-être appelée dopamine. Faites une promenade ou une randonnée modérée. Faites des longueurs dans la piscine du centre de désintoxication. Jouez à un match amical de basket-ball ou de kickball. Lorsque les envies frappent, lancez-vous dans des fentes et des squats. Se déplacer vous distrait et vous empêche de vous vautrer.
5. Pratiquez des exercices de respiration
Vos poumons ont des récepteurs d’étirement qui suppriment vos nerfs lorsque vous inspirez profondément. Chaque expiration respire les toxines et le stress. Obtenir plus d’oxygène dans vos cellules stimulera également la désintoxication des médicaments. Commencez par vous mettre à l’aise dans un endroit calme. Fermez les yeux et nettoyez votre esprit. Respirez profondément par le nez jusqu’à votre diaphragme. Retenez votre souffle pendant sept secondes et poussez-le pendant huit secondes. Pratiquez des respirations profondes pendant 10 minutes avant le coucher pour mieux dormir.
6. Appuyez-vous sur votre système de soutien
Il n’y a aucune honte à avoir besoin d’aide. Ne repoussez pas le personnel du centre de désintoxication qui essaie de vous consoler. Les médecins, infirmières, psychologues et autres cliniciens veulent ce qui est le mieux pour vous. Ils sont là pour des discussions amicales et sans jugement. Ouvrez-vous sur la douleur et les émotions que vous ressentez. Parlez de la colère refoulée et de la frustration. Si possible, connectez-vous également avec vos proches. Appelez un parent, un frère ou une sœur, un conjoint ou un meilleur ami au sujet de vos progrès. Ou écrivez une lettre à l’ancienne pour les envoyer.
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