offer för otrohet kan känna sig som att vara på en känslomässig berg-och dalbana. De flesta par som fångas upp i tragedin i en affär säger att de aldrig har känt så intensiva känslor.
till exempel, många förrådda partners idissla om otrohet och frågar, ”Hur kunde min partner göra detta mot mig?”eller” jag har så mycket ilska och förbittring att det skrämmer mig. Jag kan aldrig lita på dem igen.”
å andra sidan säger den egensinniga partnern ofta: ”jag brukade be min partner om mer uppmärksamhet och jag får det från min älskare. Jag är inte säker på att min make någonsin kommer att lita på mig igen, oavsett vad jag gör för att bevisa mig själv.”
att lära sig att lita igen
att lära sig att lita igen efter svek är en långsam process och extremt utmanande. Som sagt, det finns anledning att vara hoppfull under vissa förutsättningar. Båda parter måste dock först acceptera att de alla har arbete att göra för att återhämta sig från smärtan.
i” vetenskapen om förtroende ” Dr. John Gottman förklarar att återställa förtroende är en handling snarare än en tro. Det handlar mer om vad din partner gör än vad de säger. Enligt Michele Weiner-Davis, MSW, författare till ”Healing from otrohet,” och Dr.Gottman, båda parter måste följa vissa viktiga steg för att komma förbi misstro och förbittring efter svek.
förrädarens uppgifter
den otrogna partnern måste:
- Var ärlig, använd fullständig information om affären och hitta ett sätt att sona eller uttrycka ånger
- hantera de traumatiska känslorna efter upptäckten och vara villig att ställa och svara på frågor
- måste avsluta affären
- var villig att be om ursäkt för fusk på ett uppriktigt sätt och lova att inte upprepa det
dessutom, om du är förrädaren, måste du fokusera på öppenhet och återställa din partners tro på dig. Detta kan sträcka sig från dagliga incheckningar för att lugna dem genom att säga saker som ”jag älskar dig och jag kommer inte att fuska igen. Jag vill inte förlora dig.”
om du är en förrädare, fråga dig själv: Vad kan jag göra för att återställa min partners förtroende? Detta kan innebära att du ber om ursäkt ofta eller ger detaljer om sveket. Mest av allt måste du visa empati genom att säga saker som ”jag förstår det. Jag förstår varför du skulle känna så. Om jag var i din position skulle jag också kämpa.”
den förrådda partnerns uppgifter
den partner som förråds måste komma ihåg att vara snäll mot sig själva, särskilt när de har en dålig dag och idisslar om sin partners otrohet. Till exempel, Du kan städa ut din garderob och se skjortan som du bar när du fick reda på sveket och plötsligt gå in i en svansspets. Under dessa tider, försök att komma ihåg att återhämta sig från trauma av svek tar tid och det är förenat med oundvikliga upp-och nedgångar.
den förrådda partnern bör också:
- Uttryck dina känslor för din make, men var noga med att undvika anklagelser. Försök att använda ” i ”- meddelanden som ” jag känner mig djupt skadad av dina handlingar och jag är inte säker på att jag någonsin kan lita på dig igen.”
- Undvik att rehashing alla händelser runt affären. Marathon talk sessioner om det kan fördjupa såren.
- hitta ett sätt att förlåta eller åtminstone acceptera sin partners handlingar och arbeta för förlåtelse.
Slutligen, kom ihåg att vad du än tycker eller känner efter att ha upplevt din partners otrohet är normalt, enligt Weiner-Davis. Hon säger, ” på vissa sätt att ta reda på otrohet känns som att lära sig om en älskas död. Du är i chock. Och du sörjer förlusten av drömmen du uppskattade av ett kärleksfullt äktenskap med en trogen partner. Lögnerna, bedrägeriet, sveket, alla går långt för att förstöra förtroende och hopp.”
uppgifter för båda parter
- båda parter måste prata om intensiva känslor respektfullt utan skuld, dom, kritik och förakt.
- Partners måste hitta ett sätt att ansluta känslomässigt och sexuellt eller fästa genom att riskera mer fysisk intimitet. Dr Gottman förklarar, ” utan närvaro av sexuell intimitet, det är behagligt för båda, kan förhållandet inte börja igen.”
- de måste också vara mer anpassade och spendera regelbunden tid tillsammans. Detta inkluderar ritualer för anslutning som dagliga promenader eller äta måltider utan skärmar.
sätt att gå vidare med självmedkänsla
många av makarna som jag har pratat med som har uthärdat otrohetens trauma har dragit nytta av en egenvårdsrutin som är konsekvent och lugnande. Allas tankar om detta är olika men inkluderar vanligtvis att ta hand om din kropp och någon form av mindfulness-övning som meditation eller yoga.
vidare tar återhämtning från en affär alltid expertis från en utbildad terapeut och en vilja att uttrycka skadade känslor i en säker miljö som kan underlätta läkning. Hitta en specialist utbildad i Gottman-metoden nära dig.
har ditt förhållande upplevt en sexuell eller känslomässig affär? Gottman Institute söker för närvarande par för en internationell studie om återhämtning av affärer. För mer information, klicka här.