volgens gegevens van het CDC wordt één op de vijf Amerikaanse kinderen als zwaarlijvig beschouwd, maar gewichtsverlies bij kinderen is een gevoelig onderwerp. Onlangs, WW (voorheen bekend als Weight Watchers) kwam onder aanval na de lancering van een app gericht op het helpen van kinderen gewicht te verliezen. De reactie op sociale media was hevig met veel diëtisten uiten verontwaardiging en bezorgdheid dat het tracking systeem zou kunnen leiden tot een ongezonde fixatie op voedsel en lichaamsbeeld, en uiteindelijk een eetstoornis, die levensbedreigend kan zijn. Hun bezorgdheid is niet helemaal misplaatst. Een klinisch rapport van de American Academy of Pediatrics (AAP) suggereert dat bij kinderen een dieet met het doel om gewicht te verliezen een risicofactor is voor zowel obesitas als eetstoornissen. Een studie toonde aan dat meisjes die niet zwaarlijvig waren en die op dieet waren in de 9e klas, drie keer meer kans hadden op overgewicht in de 12e klas in vergelijking met meisjes die niet op dieet waren. De zaak tegen een dieet onder kinderen is zo sterk dat de AAP zegt dat het contraproductief is voor het beheersen van gewicht.
toch kunnen we niet ontkennen dat obesitas bij kinderen (klinisch gedefinieerd als een BMI van of boven het 95e percentiel) een probleem is dat kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid — zowel op korte als op lange termijn. Die gezondheidsproblemen omvatten een hoger risico van astma en andere ademhalingsproblemen, gewrichtspijn, gastro-oesofageale terugvloeiing, vette leverziekte, hoge bloeddruk en hoog cholesterol (die het risico van hartkwaal verhogen), en type 2 diabetes. Overgewicht als kind kan ook een krachtige invloed hebben op emotioneel welzijn, met een verhoogd risico op pesten, een laag gevoel van eigenwaarde en ernstige geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst en depressie.
dus wat moet een ouder doen? We checkten in met een aantal deskundigen om u te helpen ontdekken de juiste manier om te helpen een overgewicht kind gewicht te verliezen.
Hoe moet u met uw kind praten over gewichtsverlies?
niet doen! Als ouder is het jouw taak om gezond gedrag te modelleren, en dat betekent dat je ook gesprekken moet vermijden die gecentreerd zijn op je eigen gewicht, grootte of lichaamsuitstraling. Dat geldt voor iemands gewicht of lichaamsgrootte, of het nu een beroemdheid is of een vreemdeling op straat. “Dit geeft het kind de boodschap dat het gewicht belangrijker is dan gezondheid,” zegt Michelle Cardel, Ph. D., RD, een obesitas en voeding wetenschapper en assistent professor aan de Universiteit van Florida College Of Medicine in het Departement van Health Outcomes en Biomedische Informatica.
hoewel u thuis overgewicht kunt beperken, kunt u niet controleren wat er buiten uw huis gebeurt, waar kinderen met overgewicht het slachtoffer kunnen zijn van plagen en pesten op basis van gewicht. Als je kind verdrietig lijkt, vraag dan: “wat zit je dwars?”en neem niet aan dat het iets te maken heeft met zijn of haar gewicht. (Er zijn een aantal dingen die de stemming van een kind kunnen beïnvloeden, zoals een gevecht met een vriend of een slecht cijfer. Wat het ook is, Creëer een veilige, liefdevolle en open ruimte om er een gesprek over te hebben. Als blijkt dat uw kind het doelwit is van vetschamen, zorg er dan voor dat hij of zij hulpmiddelen heeft om de situatie aan te pakken. Dat zou kunnen betekenen denken door middel van een curt comeback (zoals, “ik waardeer dat niet” of “dat is niet een cool ding om te zeggen”) of het zou kunnen zijn het vertellen van een leraar of een andere volwassene. Maar het houdt meestal niet in hen aan te moedigen om het misbruik te nemen. In plaats daarvan, help uw kind te ontwikkelen veerkracht, toon liefde en steun en respect thuis, en het aanmoedigen van vriendschappen en activiteiten waar uw kind zich welkom voelt.
Hoe kunnen ouders de eetgewoonten van hun kinderen helpen verbeteren en tegelijkertijd een gezonde relatie met voedsel bevorderen?
woordvoerder van de American Academy of Pediatrics, Dr. Natalie Digate Muth, RDN, auteur van het aanstaande “Family Fit Plan: a 30-day Transformation” waarschuwt ouders tegen het maken van voedselregels of beperkingen voor één kind die niet van toepassing zijn op het hele gezin. In plaats daarvan, Ze zegt dat de focus moet worden op wat het gezin samen kan doen, zoals het beperken van suikerhoudende dranken, switch-up van uw snacks, of koken en Eten familie maaltijden samen zo vaak mogelijk.Door kinderen een zinvolle rol te geven bij het maken van gezonde maaltijden, voelen ze zich meer geà nvesteerd in het ondersteunen van gedragsverandering rond eetgewoonten.
u kunt uw kinderen ook betrekken bij het selecteren van gezonde recepten, voedselwinkelen en koken. “Dit helpt kinderen zich mondig te voelen en maakt ze enthousiast over wat ze eten”, legt Cardel uit. Nicole Taylor, universitair hoofddocent Antropologie aan de Texas State University, en een expert in sociale kwesties met betrekking tot obesitas bij kinderen en lichaamsbeeldproblemen, voegt toe, “het geven van kinderen een betekenisvolle rol in het creëren van gezonde maaltijden zal hen helpen om meer geïnvesteerd in het behoud van gedragsverandering rond eetgewoonten voelen.”
maak u geen zorgen als uw kind zijn of haar nieuwe gezonde maaltijd in het begin vermijdt. Het is heel normaal voor kinderen om hun neus op nieuw voedsel te zetten. “Soms moet een kind minstens 20 keer een nieuw voedsel zien voordat ze het zelfs proberen, laat staan het leuk vinden”, zegt Cardel. Zelfs als het gek klinkt, blijf het introduceren, en uiteindelijk kan het goed gaan. “Het is de taak van de ouder om te beslissen welk voedsel voor het kind te zetten. Het is de taak van het kind om te beslissen wat te eten en hoeveel te eten”, zegt Cardel. Het accepteren van deze dynamiek zal etenstijd gevechten minimaliseren en voorkomen dat voedsel verandert in een machtsstrijd, legt ze uit.
wilt u meer van deze artikelen? Meld je aan voor de BETTER newsletter om tips te krijgen voor het opvoeden van gezonde, gelukkige kinderen
Wat zijn enkele ideeën voor kinderen en tieners om gezond eten en leuk eten geserveerd op feestjes en sociale situaties in balans te brengen?
tussen klasfeesten, snacks bij sportevenementen en alle andere sociale situaties waar voedsel opduikt, kan het moeilijk zijn om gezond door deze instellingen te navigeren. Maar een deel van het hebben van een gezonde relatie met voedsel is het toestaan van desserts en ongezond voedsel dat goed kan smaken, zegt Muth. “Dat betekent genieten zonder schaamte of schuldgevoel”, voegt Cardel toe.
in plaats van uw kinderen deze genoegens te ontzeggen (wat niet wordt geadviseerd), richt u zich op het serveren van voedzame voedingsmiddelen thuis en leer uw kinderen dat dit leuke voedingsmiddelen zijn. Taylor stelt voor om kinderen eraan te herinneren dat terwijl fun foods een deel van de viering zijn, er andere dingen zijn om je op te concentreren. Bijvoorbeeld, er kan muziek en dansen of een kans om rond te hangen en krijgen gek met vrienden.
het is ook een goed idee om plannen te maken voor deze gelegenheden en te brainstormen over hoe te genieten zonder te overdrijven, wat kan leiden tot maagpijn of lagere energieniveaus. Taylor biedt deze strategieën voor starters: “stel vooraf een intentie over hoeveel traktaties en suikerhoudende dranken je van plan bent om te consumeren; bereid een klein bord van traktaties en loop dan weg van de tafel om te socialiseren; afstemmen op de volledige zintuiglijke ervaring van de gelegenheid, met inbegrip van de geluiden van muziek, gelach en gesprek, de geuren van heerlijk eten, en de aanblik van vrienden glimlachen en plezier hebben.”Geen van deze zijn mandaten, noch zijn ze bedoeld als straf. Het idee is om te genieten van de volledige ervaring en niet alleen het voedsel element van de sociale gebeurtenis.
naast voedsel, waar kunnen gezinnen zich nog meer op richten om een gezonder gewicht te bevorderen?
gewicht is een ingewikkelde kwestie die meer omvat dan alleen voedsel. Hoewel dat een stukje van de puzzel is, kan iemands activiteitsniveau, genetica, slaap en stress ook de lichaamsgrootte beïnvloeden. Cardel stelt voor zich te concentreren op deze dingen holistisch en in plaats van te proberen om het aantal op de schaal te controleren (die buiten ieders Controle), focus op positieve veranderingen die u kunt maken. “Als ouders kunnen we het voedsel dat we thuis kopen en beschikbaar hebben controleren en hoeveel fysieke activiteit we als gezin krijgen. We kunnen de schermtijd in de slaapkamers regelen en positieve slaapgewoonten aanmoedigen, ” zegt ze.
de American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt aan grenzen te stellen rond mediatijd en er goed op te letten dat schermtijd niet interfereert met ander gezond gedrag (waaronder slaap). Ze bieden een interactieve tool om u te helpen het mediaplan van uw gezin in te stellen, zodat u meer structuur kunt ontwikkelen rond de schermtijd van uw gezin. Muth beveelt een no-screen tijd beleid binnen een uur voor het slapengaan en tijdens de maaltijd tijden.Het instellen van een consistent en ontspannend bedtijdritueel is een andere manier om de gezondheid van uw kind te verbeteren. De AAP zegt dat schoolgaande kinderen elke nacht acht tot twaalf uur slaap nodig hebben, afhankelijk van de leeftijd.
en als het om activiteiten gaat, de participatie van het gezin aanmoedigen en beweging leuk maken! “Het maken van oefening leuk en sociaal zal kinderen en tieners motiveren om meer fysiek actief te zijn,” zegt Taylor, die suggereert wandelen, fietsen, en zwemmen als een aantal manieren om fit te worden als een gezin. Ze stelt ook voor om kinderen en tieners aan te moedigen om meer beweging in hun dagelijks leven te weven-bijvoorbeeld door de hond uit te laten of Van en naar school te fietsen-om gedragsveranderingen op lange termijn te bevorderen. Tot slot, Taylor waarschuwt tegen het maken van oefening over het verbranden van calorieën of het aansluiten op gewichtsverlies op enigerlei wijze, waardoor het voelt als een karwei. Met andere woorden, het mag nooit gaan over het werken van een fluitje van een cent of enig ander voedsel.