unul din cinci copii americani este considerat obez, potrivit datelor CDC, dar pierderea în greutate la copii este un subiect sensibil. Recent, WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers) a fost atacat după lansarea unei aplicații menite să ajute copiii să piardă în greutate. Reacția pe rețelele de socializare a fost acerbă, mulți dieteticieni exprimându-și indignarea și îngrijorarea că sistemul de urmărire ar putea duce la o fixare nesănătoasă a alimentelor și a imaginii corpului și, în cele din urmă, la o tulburare alimentară, care poate pune viața în pericol. Preocuparea lor nu este total greșită. Un raport clinic al Academiei Americane de Pediatrie (AAP) sugerează că, în rândul copiilor, dieta cu scopul de a pierde în greutate este un factor de risc atât pentru obezitate, cât și pentru tulburările de alimentație. Un studiu a constatat că fetele care nu erau obeze care au ținut dietă în clasa a 9-a au fost de trei ori mai susceptibile de a fi supraponderale în clasa a 12-a, comparativ cu fetele care nu au ținut dietă. Cazul împotriva dietei în rândul copiilor este atât de puternic încât AAP spune că este contraproductiv pentru gestionarea greutății.
cu toate acestea, nu putem respinge faptul că obezitatea infantilă (care este definită clinic ca un IMC la sau peste percentila 95) este o problemă care poate duce la consecințe grave asupra sănătății — atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Aceste probleme de sănătate includ un risc mai mare de astm și alte probleme de respirație, dureri articulare, reflux gastroesofagian, boli hepatice grase, hipertensiune arterială și colesterol ridicat (care cresc riscul de boli de inimă) și diabet de tip 2. A fi supraponderal în copilărie poate avea, de asemenea, un impact puternic asupra bunăstării emoționale, cu un risc crescut de agresiune, stimă de sine scăzută și probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
deci, ce trebuie să facă un părinte? Am verificat cu unii experți pentru a vă ajuta să descoperiți modalitatea corectă de a ajuta un copil supraponderal să piardă în greutate.
cum ar trebui să vorbești cu copilul tău despre pierderea în greutate?
nu ar trebui! Ca părinte, treaba ta este să modelezi un comportament sănătos și asta înseamnă că ar trebui să eviți și conversațiile centrate pe propria greutate, dimensiune sau aspect corporal. Acest lucru este valabil pentru greutatea sau dimensiunea corpului altcuiva, fie că este vorba de o celebritate sau de un străin pe stradă. „Acest lucru trimite mesajul copilului că greutatea contează mai degrabă decât sănătatea”, spune Michelle Cardel, Ph.D., RD, om de știință în obezitate și nutriție și profesor asistent la Colegiul de Medicină al Universității din Florida din cadrul Departamentului de rezultate în Sănătate și Informatică biomedicală.
deși puteți reduce discuțiile despre greutate în interiorul casei, nu puteți controla ce se întâmplă în afara casei dvs., unde copiii supraponderali pot fi supuși tachinării și agresiunii bazate pe greutate. Dacă copilul tău pare tulburat, întreabă: „ce te deranjează?”și nu presupuneți că are nimic de-a face cu greutatea lui sau a ei. (Există o serie de lucruri care pot afecta starea de spirit a unui copil, cum ar fi o luptă cu un prieten sau o notă proastă.) Orice ar fi, creați un spațiu sigur, iubitor și deschis pentru a purta o conversație despre asta. Dacă se dovedește că copilul dvs. este ținta rușinii de grăsime, asigurați-vă că are instrumente pentru a face față situației. Asta ar putea însemna gândirea printr-o revenire scurtă (cum ar fi „nu apreciez asta” sau „nu este un lucru mișto de spus”) sau ar putea spune unui profesor sau unui alt adult. Dar, de obicei, nu implică încurajarea lor să ia abuzul. În schimb, ajută-ți copilul să-și dezvolte rezistența, arată dragoste, sprijin și respect acasă și încurajează prietenii și activități în care copilul tău se simte binevenit.
Cum pot părinții să ajute la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare ale copiilor lor, încurajând în același timp o relație sănătoasă cu alimentele?
purtătorul de cuvânt al Academiei Americane de Pediatrie Dr. Natalie Digate Muth, RDN, autorul viitorului „plan de potrivire a familiei: o transformare de 30 de zile” avertizează părinții împotriva stabilirii unor reguli sau restricții alimentare pentru un copil care nu se aplică întregii familii. În schimb, ea spune că accentul ar trebui să fie pus pe ceea ce familia poate face împreună, cum ar fi limitarea băuturilor zaharoase, schimbarea gustărilor sau gătitul și mâncarea meselor de familie împreună cât mai des posibil.
acordarea unui rol semnificativ copiilor în crearea de mese sănătoase îi va ajuta să se simtă mai investiți în susținerea schimbării comportamentului în jurul obiceiurilor alimentare.
puteți, de asemenea, să vă implicați copiii în selectarea rețetelor sănătoase, a cumpărăturilor alimentare și a gătitului. „Acest lucru îi ajută pe copii să se simtă împuterniciți și îi face să fie încântați de ceea ce mănâncă”, explică Cardel. Nicole Taylor, profesor asociat de Antropologie la Universitatea de Stat din Texas și expert în probleme sociale legate de obezitatea infantilă și preocupările legate de imaginea corporală, adaugă: „acordarea unui rol semnificativ copiilor în crearea meselor sănătoase îi va ajuta să se simtă mai investiți în susținerea schimbării comportamentului în jurul obiceiurilor alimentare.”
nu vă faceți griji dacă copilul dvs. evită Noua masă sănătoasă la început. Este absolut normal ca copiii să-și întoarcă nasul la alimente noi. „Uneori, un copil va trebui să vadă un aliment nou de cel puțin 20 de ori înainte de a-l încerca, darămite să-i placă”, spune Cardel. Chiar dacă sună nebunesc, continuați să o introduceți și, în cele din urmă, poate trece bine. „Este treaba părintelui să decidă ce alimente să pună în fața copilului. Este treaba copilului să decidă ce să mănânce și cât să mănânce”, spune Cardel. Acceptarea acestei dinamici va reduce la minimum bătăliile din timpul mesei și va evita transformarea alimentelor într-o luptă pentru putere, explică ea.
vrei mai multe articole de genul asta? Înscrieți-vă pentru buletinul informativ mai bun pentru a obține sfaturi pentru părinți copii sănătoși și fericiți
care sunt câteva idei pentru copii și adolescenți pentru a echilibra alimentația sănătoasă și alimentele distractive servite la petreceri și situații sociale?
între petreceri de clasă, gustări la evenimente sportive și toate celelalte situații sociale în care apar alimentele, poate fi greu să navighezi sănătos în aceste setări. Dar o parte din a avea o relație sănătoasă cu alimentele permite deserturi și alimente nesănătoase care pot avea un gust bun, spune Muth. „Asta înseamnă să te bucuri de ele fără rușine sau vinovăție”, adaugă Cardel.
în loc să le refuzați copiilor aceste plăceri (ceea ce nu este recomandat), concentrați-vă pe servirea alimentelor nutritive acasă și învățați-vă copiii că acestea sunt alimente distractive. Taylor sugerează să le reamintim copiilor că, deși alimentele distractive fac parte din sărbătoare, există și alte lucruri pe care să ne concentrăm. De exemplu, poate exista muzică și dans sau o șansă de a ieși și de a te prosti cu prietenii.
este, de asemenea, o idee bună să planificați pentru aceste ocazii și să vă gândiți cum să vă răsfățați fără a exagera, ceea ce poate duce la dureri de stomac sau niveluri mai scăzute de energie. Taylor oferă aceste strategii pentru început: „stabiliți o intenție în prealabil cu privire la câte delicii și băuturi zaharoase intenționați să consumați; pregătiți o farfurie mică de delicii și apoi plecați de la masa de mâncare pentru a socializa; acordați-vă experiența senzorială completă a ocaziei, inclusiv sunetele muzicii, râsul și conversația, mirosurile mâncării delicioase și vederea prietenilor zâmbind și distrându-se.”Nici unul dintre acestea nu sunt mandate și nici nu sunt menite să fie punitive. Ideea este să vă bucurați de experiența completă și nu doar de elementul alimentar al evenimentului social.
în afară de alimente, ce altceva se pot concentra familiile pentru a încuraja o greutate mai sănătoasă?
greutatea este o problemă complicată care implică mai mult decât alimente. Deși aceasta este o piesă a puzzle-ului, nivelul de activitate al unei persoane, genetica, somnul și stresul pot influența, de asemenea, dimensiunea corpului. Cardel sugerează să vă concentrați asupra acestor lucruri în mod holistic și, mai degrabă decât să încercați să controlați numărul de pe scară (care este dincolo de controlul oricui), concentrați-vă pe schimbările pozitive pe care le puteți face. „În calitate de părinți, putem controla alimentele pe care le cumpărăm și le avem la dispoziție acasă și cât de multă activitate fizică obținem ca familie. Putem controla timpul petrecut pe ecran în dormitoare și putem încuraja obiceiurile pozitive de somn”, spune ea.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă stabilirea limitelor în jurul timpului media și acordarea unei atenții deosebite pentru a vă asigura că timpul petrecut pe ecran nu interferează cu alte comportamente sănătoase (inclusiv somnul). Acestea oferă un instrument interactiv pentru a vă ajuta să configurați planul media al familiei dvs., astfel încât să puteți dezvolta mai multă structură în jurul timpului ecranului familiei dvs. Muth recomandă o politică de timp fără ecran într-o oră de culcare și în timpul orelor de masă.
stabilirea unui ritual consistent și relaxant de culcare este un alt mod de a îmbunătăți sănătatea copilului dumneavoastră. AAP spune că copiii de vârstă școlară au nevoie de opt până la 12 ore de somn în fiecare noapte, în funcție de vârstă.
și când vine vorba de activitate, încurajați participarea familiei și faceți mișcarea distractivă! „A face exercițiul distractiv și social îi va motiva pe copii și adolescenți să fie mai activi fizic”, spune Taylor, care sugerează mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul ca câteva modalități de a se potrivi în familie. Ea sugerează, de asemenea, încurajarea copiilor și adolescenților să facă mai multă mișcare în viața lor de zi cu zi-să zicem, plimbând câinele sau mergând cu bicicleta la și de la școală-pentru a promova schimbări de comportament pe termen lung. În cele din urmă, Taylor avertizează împotriva a face exerciții fizice despre arderea caloriilor sau conectarea la pierderea în greutate în orice mod, ceea ce îl poate face să se simtă ca o corvoadă. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să fie niciodată vorba de a lucra o bucată de tort sau orice alt aliment.