en av fem amerikanska barn anses vara överviktiga, enligt data från CDC, men viktminskning hos barn är ett känsligt ämne. Nyligen kom WW (tidigare känd som Weight Watchers) Under attack efter att ha lanserat en app som syftar till att hjälpa barnen att gå ner i vikt. Reaktionen på sociala medier var hård med många dietister som uttryckte upprördhet och oro för att spårningssystemet skulle kunna leda till en ohälsosam fixering av mat och kroppsbild, och i slutändan en ätstörning, som kan vara livshotande. Deras oro är inte helt missriktad. En klinisk rapport från American Academy of Pediatrics (aap) tyder på att bland barn är dieting med målet att gå ner i vikt en riskfaktor för både fetma och ätstörningar. En studie visade att flickor som inte var överviktiga som dietade i 9: e klass var tre gånger mer benägna att vara överviktiga i 12: e klass jämfört med flickor som inte dietade. Fallet mot dieting bland barn är så starkt att AAP säger att det är kontraproduktivt att hantera vikt.
ändå kan vi inte avfärda det faktum att barnfetma (som kliniskt definieras som ett BMI vid eller över 95: e percentilen) är ett problem som kan leda till allvarliga hälsoeffekter — både på kort och lång sikt. Dessa hälsoproblem inkluderar en högre risk för astma och andra andningsproblem, ledvärk, gastroesofageal reflux, fet leversjukdom, högt blodtryck och högt kolesterol (vilket ökar risken för hjärtsjukdom) och typ 2-diabetes. Att vara överviktig som barn kan också ha en kraftfull inverkan på emotionellt välbefinnande, med ökad risk för mobbning, låg självkänsla och allvarliga psykiska problem, såsom ångest och depression.
så vad är en förälder att göra? Vi checkade in med några experter för att hjälpa dig att upptäcka rätt sätt att hjälpa ett överviktigt barn att gå ner i vikt.
hur ska du prata med ditt barn om viktminskning?
du borde inte! Som förälder är ditt jobb att modellera hälsosamt beteende, och det betyder att du också bör undvika konversationer centrerade på din egen vikt, storlek eller kroppsutseende. Det gäller någon annans vikt eller kroppsstorlek, vare sig det är en kändis eller en främling på gatan. ”Detta skickar meddelandet till barnet att det är vikt som betyder något, snarare än hälsa”, säger Michelle Cardel, Ph.D., RD, en fetma och näringsforskare och biträdande professor vid University of Florida College of Medicine i Institutionen för hälsoutfall och biomedicinsk informatik.
även om du kan begränsa viktprat i hemmet, kan du inte kontrollera vad som händer utanför ditt hus, där överviktiga barn kan bli föremål för retande och viktbaserad mobbning. Om ditt barn verkar bekymrat, fråga, ”Vad stör dig?”och antar inte att det har något att göra med hans eller hennes vikt. (Det finns ett antal saker som kan påverka ett barns humör, som en kamp med en vän eller en dålig betyg.) Vad det än är, skapa ett säkert, kärleksfullt och öppet utrymme för att prata om det. Om det visar sig att ditt barn är målet för fettskamning, se till att han eller hon har verktyg för att hantera situationen. Det kan innebära att man tänker igenom en curt comeback (som ”jag uppskattar inte det” eller ”det är inte en cool sak att säga”) eller det kan berätta för en lärare eller en annan vuxen. Men det brukar inte innebära att uppmuntra dem att ta missbruket. Hjälp istället ditt barn att utveckla motståndskraft, visa kärlek och stöd och respekt hemma och uppmuntra vänskap och aktiviteter där ditt barn känner sig välkomna.
hur kan föräldrar hjälpa till att förbättra sina barns matvanor samtidigt som de uppmuntrar en hälsosam relation med mat?
American Academy of Pediatrics talesman Dr. Natalie Digate Muth, RDN, författare till den kommande ”Family Fit Plan: A 30-day Transformation” varnar föräldrar mot att göra matregler eller begränsningar för ett barn som inte gäller för hela familjen. Istället säger hon att fokus bör ligga på vad familjen kan göra tillsammans, som att begränsa söta drycker, byta upp dina mellanmål eller laga mat och äta familjemåltider tillsammans så ofta som möjligt.
att ge barn en meningsfull roll för att skapa hälsosamma måltider hjälper dem att känna sig mer investerade i att upprätthålla beteendeförändring kring matvanor.
du kan också få dina barn involverade i att välja hälsosamma recept, matshopping och matlagning. ”Detta hjälper barn att känna sig bemyndigade och får dem glada över vad de äter”, förklarar Cardel. Nicole Taylor, docent i antropologi vid Texas State University, och en expert på sociala frågor relaterade till barnfetma och kroppsbildsproblem, tillägger: ”att ge barn en meningsfull roll för att skapa hälsosamma måltider hjälper dem att känna sig mer investerade i att upprätthålla beteendeförändring kring matvanor.”
oroa dig inte om ditt barn undviker sin nya hälsosamma måltid först. Det är helt normalt för barn att vända näsan på nya livsmedel. ”Ibland behöver ett barn se en ny mat minst 20 gånger innan de ens försöker, än mindre som det”, säger Cardel. Även om det låter galet, fortsätt introducera det, och i slutändan kan det gå över okej. ”Det är föräldrarnas jobb att bestämma vilka livsmedel som ska läggas framför barnet. Det är barnets jobb att bestämma vad man ska äta och hur mycket man ska äta”, säger Cardel. Att acceptera denna dynamik kommer att minimera måltidsstrider och undvika att mat förvandlas till en maktkamp, förklarar hon.
vill du ha fler artiklar som detta? Anmäl dig till det bättre nyhetsbrevet för att få tips för föräldraskap friska, glada barn
Vad är några ideer för barn och tonåringar att balansera hälsosam kost och rolig mat som serveras på fester och sociala situationer?
mellan klassfester, snacks vid sportevenemang och alla andra sociala situationer där livsmedel dyker upp kan det vara svårt att navigera i dessa inställningar hälsosamt. Men en del av att ha en hälsosam relation med mat möjliggör desserter och ohälsosamma livsmedel som kan smaka bra, säger Muth. ”Det betyder att njuta av dem utan skam eller skuld”, tillägger Cardel.
snarare än att förneka dina barn dessa nöjen (som inte rekommenderas), fokusera på att servera näringsrika livsmedel hemma och lära dina barn att det här är roliga livsmedel. Taylor föreslår påminna barnen att medan roliga livsmedel är en del av firandet, det finns andra saker att fokusera på samt. Till exempel kan det finnas musik och dans eller en chans att umgås och bli dum med vänner.
det är också bra att planera för dessa tillfällen och brainstorma hur man hänger sig utan att överdriva det, vilket kan leda till magont eller lägre energinivåer. Taylor erbjuder dessa strategier till att börja med: ”sätt en avsikt i förväg om hur många godis och söta drycker du planerar att konsumera; förbered en liten tallrik godis och gå sedan bort från matbordet för att umgås; ställa in den fullständiga sensoriska upplevelsen av tillfället, inklusive ljudet av musik, skratt och konversation, lukten av utsökt mat och synen på vänner som ler och har kul.”Inget av dessa är mandat, inte heller är de avsedda att vara straffande. Tanken är att njuta av hela upplevelsen och inte bara matelementet i det sociala evenemanget.
förutom mat, vad mer kan familjer fokusera på för att uppmuntra en hälsosammare vikt?
vikt är en komplicerad fråga som involverar mer än bara mat. Medan det är en bit av pusslet, kan en persons aktivitetsnivå, genetik, sömn och stress också påverka kroppsstorleken. Cardel föreslår att man fokuserar på dessa saker holistiskt och snarare än att försöka kontrollera numret på skalan (som ligger utanför någons kontroll), fokusera på positiva förändringar du kan göra. ”Som föräldrar kan vi kontrollera de livsmedel vi köper och har tillgängliga hemma och hur mycket fysisk aktivitet vi får som familj. Vi kan styra skärmtiden i sovrummen och uppmuntra positiva sovvanor”, säger hon.
American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att man sätter gränser kring medietid och uppmärksammar att skärmtiden inte stör andra hälsosamma beteenden (inklusive sömn). De erbjuder ett interaktivt verktyg som hjälper dig att ställa in familjens medieplan så att du kan utveckla mer struktur kring familjens skärmtid. Muth rekommenderar en policy utan skärmtid inom en timme efter sänggåendet och under måltiderna.
att upprätta en konsekvent och avkopplande sängtidsritual är ett annat sätt att förbättra ditt barns hälsa. AAP säger att barn i skolåldern behöver från åtta till 12 timmars sömn varje natt, beroende på ålder.
och när det gäller aktivitet, uppmuntra familjedeltagande och gör rörelse kul! ”Att träna roligt och socialt kommer att motivera barn och tonåringar att vara mer fysiskt aktiva”, säger Taylor, som föreslår att gå, cykla och simma som några sätt att komma i form som en familj. Hon föreslår också att uppmuntra barn och tonåringar att väva mer rörelse i deras dagliga liv-säg genom att gå hunden eller cykla till och från skolan-för att främja långsiktiga beteendeförändringar. Slutligen varnar Taylor mot att träna om att bränna kalorier eller ansluta den till viktminskning på något sätt, vilket kan få det att känna sig som en syssla. Med andra ord bör det aldrig handla om att arbeta av en bit tårta eller någon annan mat.