co piąte Amerykańskie dziecko uważa się za otyłe, zgodnie z danymi z CDC, ale utrata masy ciała u dzieci to drażliwy temat. Niedawno WW (dawniej znany jako Weight Watchers) został zaatakowany po uruchomieniu aplikacji mającej na celu pomoc dzieciom schudnąć. Reakcja w mediach społecznościowych była ostra, a wielu dietetyków wyrażało oburzenie i obawę, że system śledzenia może prowadzić do niezdrowej fiksacji na jedzenie i obraz ciała, a ostatecznie do zaburzenia odżywiania, które mogą zagrażać życiu. Ich obawy nie są całkowicie błędne. Raport kliniczny Amerykańskiej Akademii Pediatrii (Aap) sugeruje, że wśród dzieci dieta mająca na celu utratę wagi jest czynnikiem ryzyka zarówno otyłości, jak i zaburzeń odżywiania. Jedno z badań wykazało, że dziewczęta, które nie były otyłe, które odżywiały się w 9 klasie, były trzy razy bardziej narażone na nadwagę w 12 klasie w porównaniu do dziewcząt, które nie odżywiały się. Sprawa przeciwko diecie wśród dzieci jest tak silna, że AAP mówi, że jest to szkodliwe dla kontrolowania wagi.
jednak nie możemy odrzucić faktu, że otyłość dziecięca (klinicznie definiowana jako BMI powyżej 95.percentyla) jest problemem, który może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych — zarówno w perspektywie krótko -, jak i długoterminowej. Te problemy zdrowotne obejmują zwiększone ryzyko astmy i innych problemów z oddychaniem, ból stawów, refluks żołądkowo-przełykowy, stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu (które zwiększają ryzyko chorób serca) oraz cukrzycę typu 2. Nadwaga jako dziecko może również mieć silny wpływ na samopoczucie emocjonalne, ze zwiększonym ryzykiem zastraszania, niską samooceną i poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk i depresja.
więc co ma zrobić rodzic? Sprawdziliśmy u niektórych ekspertów, aby pomóc ci odkryć właściwy sposób, aby pomóc dziecku z nadwagą schudnąć.
Jak rozmawiać z dzieckiem o odchudzaniu?
nie powinieneś! Jako rodzic, Twoim zadaniem jest modelowanie zdrowego zachowania, a to oznacza, że powinieneś również unikać rozmów skoncentrowanych na własnej wadze, rozmiarze lub wyglądzie ciała. To dotyczy wagi lub rozmiaru ciała każdego, czy to Gwiazdy, czy nieznajomego na ulicy. „To wysyła wiadomość do dziecka, że ważniejsza jest waga, a nie zdrowie”, mówi dr Michelle Cardel, RD, Naukowiec ds. otyłości i żywienia oraz adiunkt na University of Florida College Of Medicine w departamencie wyników zdrowotnych i Informatyki Biomedycznej.
chociaż możesz ograniczyć mówienie o wadze w domu, nie możesz kontrolować tego, co dzieje się poza domem, gdzie nadwaga dzieci mogą być narażone na dokuczanie i nękanie oparte na wadze. Jeśli Twoje dziecko wydaje się być przygnębione, zapytaj: „co cię trapi?”i nie zakładaj, że ma to coś wspólnego z jego wagą. (Istnieje wiele rzeczy, które mogą wpływać na nastrój dziecka, jak walka z przyjacielem lub zła ocena.) Cokolwiek to jest, stwórz bezpieczną, kochającą i otwartą przestrzeń do rozmowy o tym. Jeśli okaże się, że Twoje dziecko jest celem wstydu za tłuszcz, upewnij się, że ma narzędzia do radzenia sobie z sytuacją. Może to oznaczać myślenie przez krótki powrót (na przykład „nie doceniam tego” lub „to nie jest fajna rzecz do powiedzenia”) lub może to być mówienie nauczycielowi lub innemu dorosłemu. Ale zwykle nie wiąże się to z zachęcaniem ich do przemocy. Zamiast tego pomóż swojemu dziecku rozwijać odporność, okazuj miłość, wsparcie i szacunek w domu oraz zachęcaj do przyjaźni i zajęć, w których dziecko czuje się mile widziane.
w jaki sposób rodzice mogą poprawić nawyki żywieniowe swoich dzieci, jednocześnie zachęcając do zdrowych relacji z jedzeniem?
rzecznik Amerykańskiej Akademii Pediatrii Dr Natalie Digate Muth, RDN, autorka nadchodzącego „Family Fit Plan: a 30-day Transformation” ostrzega rodziców przed wprowadzaniem zasad żywieniowych lub ograniczeń dla jednego dziecka, które nie dotyczą całej rodziny. Zamiast tego mówi, że należy skupić się na tym, co rodzina może robić razem, takich jak ograniczenie słodkich napojów, przełączanie przekąsek lub gotowanie i jedzenie rodzinnych posiłków razem tak często, jak to możliwe.
nadanie dzieciom znaczącej roli w tworzeniu zdrowych posiłków pomoże im poczuć się bardziej zaangażowanym w podtrzymywanie zmiany zachowań wokół nawyków żywieniowych.
możesz również zaangażować swoje dzieci w wybór zdrowych przepisów, zakupy żywności i gotowanie. „Pomaga to dzieciom poczuć siłę i podnieca je to, co jedzą”, wyjaśnia Cardel. Nicole Taylor, profesor antropologii na Texas State University i ekspert w kwestiach społecznych związanych z otyłością u dzieci i problemami z wizerunkiem ciała, dodaje: „nadanie dzieciom znaczącej roli w tworzeniu zdrowych posiłków pomoże im poczuć się bardziej zaangażowanym w podtrzymywanie zmian zachowań związanych z nawykami żywieniowymi.”
nie martw się, jeśli Twoje dziecko na początku unika zdrowego posiłku. To zupełnie normalne, że dzieci zwracają nos na nowe jedzenie. „Czasami dziecko musi zobaczyć nowe jedzenie co najmniej 20 razy, zanim spróbuje, nie mówiąc już o tym,” mówi Cardel. Nawet jeśli brzmi to szalenie, wprowadzaj go dalej, a ostatecznie może się udać. „Zadaniem rodzica jest decydowanie, jakie pokarmy umieścić przed dzieckiem. To dziecko decyduje, co jeść i ile jeść ” – mówi Cardel. Zaakceptowanie tej dynamiki zminimalizuje czas posiłków i pozwoli uniknąć przerobienia jedzenia w walkę o władzę-wyjaśnia.
chcesz więcej takich artykułów? Zapisz się do newslettera the BETTER, aby otrzymywać wskazówki dotyczące rodzicielstwa zdrowe, szczęśliwe dzieci
jakie są pomysły dla dzieci i nastolatków, aby zrównoważyć zdrowe odżywianie i zabawne potrawy serwowane na imprezach i sytuacjach towarzyskich?
między imprezami klasowymi, przekąskami na imprezach sportowych i wszystkimi innymi sytuacjami społecznymi, w których pojawiają się produkty spożywcze, zdrowa nawigacja w tych ustawieniach może być trudna. Ale częścią zdrowego związku z jedzeniem jest umożliwienie deserów i niezdrowych produktów spożywczych, które mogą dobrze smakować, mówi Muth. – To znaczy cieszyć się nimi bez wstydu i poczucia winy-dodaje Cardel.
zamiast odmawiać dzieciom tych przyjemności (co nie jest zalecane), skup się na podawaniu pożywnych potraw w domu i naucz dzieci, że są to zabawne potrawy. Taylor sugeruje przypominanie dzieciom, że podczas gdy Zabawne potrawy są częścią uroczystości, są też inne rzeczy, na których należy się skupić. Na przykład może być Muzyka i taniec lub szansa na spędzanie czasu i głupoty z przyjaciółmi.
warto również zaplanować na te okazje i zastanowić się, jak się pobłażać bez przesady, co może prowadzić do bólu brzucha lub obniżenia poziomu energii. Taylor oferuje te strategie na początek: „ustaw wcześniej intencję o tym, ile smakołyków i słodkich napojów planujesz spożywać; przygotuj mały talerz smakołyków, a następnie odejdź od stołu z jedzeniem, aby się spotkać; dostroić się do pełnego doświadczenia SENSORYCZNEGO okazji, w tym dźwięków muzyki, śmiechu i rozmowy, zapachu pysznego jedzenia i widoku przyjaciół uśmiechniętych i dobrze się bawiących.- Żadne z nich nie jest mandatem, ani nie ma być karą. Chodzi o to, aby cieszyć się pełnym doświadczeniem, a nie tylko spożywczym elementem imprezy towarzyskiej.
poza jedzeniem, na czym jeszcze mogą skupić się rodziny, aby zachęcić do zdrowszej wagi?
waga to skomplikowany problem, który dotyczy nie tylko jedzenia. Chociaż jest to jeden z elementów układanki, poziom aktywności człowieka, genetyka, sen i stres mogą również wpływać na rozmiar ciała. Cardel sugeruje skupienie się na tych rzeczach holistycznie i zamiast próbować kontrolować liczbę na skali (która jest poza niczyją kontrolą), skup się na pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić. „Jako rodzice możemy kontrolować żywność, którą kupujemy i którą mamy dostępną w domu oraz ilość aktywności fizycznej, jaką uzyskujemy jako rodzina. Możemy kontrolować czas ekranu w sypialniach i zachęcać do pozytywnych nawyków snu”, mówi.
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca ustalenie granic wokół czasu mediów i zwrócenie szczególnej uwagi, aby upewnić się, że czas wyświetlania nie zakłóca innych zdrowych zachowań (w tym snu). Oferują interaktywne narzędzie, które pomoże Ci skonfigurować rodzinny plan multimedialny, dzięki czemu możesz rozwinąć większą strukturę wokół czasu spędzanego na ekranie przez rodzinę. Muth zaleca politykę czasu bez ekranu w ciągu godziny przed snem i podczas posiłków.
ustanowienie spójnego i relaksującego rytuału przed snem to kolejny sposób na poprawę zdrowia Twojego dziecka. AAP mówi, że dzieci w wieku szkolnym potrzebują od ośmiu do 12 godzin snu każdej nocy, w zależności od wieku.
a jeśli chodzi o aktywność, zachęcaj do uczestnictwa w rodzinie i baw się ruchowo! „Sprawianie, że ćwiczenia są przyjemne i towarzyskie, zmotywuje dzieci i nastolatki do większej aktywności fizycznej”, mówi Taylor, która sugeruje chodzenie, jazdę na rowerze i pływanie jako kilka sposobów na dopasowanie się do rodziny. Sugeruje również zachęcanie dzieci i nastolatków do wplatania więcej ruchu w swoje codzienne życie-na przykład chodzenie z psem lub jazda na rowerze do i ze szkoły-w celu promowania długoterminowych zmian w zachowaniu. Wreszcie, Taylor ostrzega przed wykonywaniem ćwiczeń o spalaniu kalorii lub łączeniu go z utratą wagi w jakikolwiek sposób, co może sprawić, że poczujesz się jak obowiązek. Innymi słowy, nigdy nie powinno być o pracy z kawałkiem ciasta lub innego jedzenia.