jedno z pěti amerických dětí je podle údajů CDC považováno za obézní, ale úbytek hmotnosti u dětí je citlivý předmět. Nedávno se WW (dříve známý jako Weight Watchers) dostal pod útok po spuštění aplikace zaměřené na pomoc dětem zhubnout. Reakce na sociálních médiích byla divoká, mnoho dietologů vyjádřilo pobouření a obavy, že sledovací systém by mohl vést k nezdravé fixaci na jídlo a obraz těla, a nakonec porucha příjmu potravy, což může být život ohrožující. Jejich obavy nejsou úplně scestné. Klinická zpráva Americké akademie pediatrie (AAP) naznačuje, že u dětí je dieta s cílem zhubnout rizikovým faktorem jak pro obezitu, tak pro poruchy příjmu potravy. Jedna studie zjistila, že dívky, které nebyly obézní a které dietovaly v 9. třídě, měly třikrát vyšší pravděpodobnost nadváhy ve 12. ročníku ve srovnání s dívkami, které neměly dietu. Případ proti dietě mezi dětmi je tak silný, že AAP říká, že je kontraproduktivní řídit váhu.
přesto nemůžeme odmítnout skutečnost, že dětská obezita (která je klinicky definována jako BMI na 95. percentilu nebo nad ním) je problém, který může vést k vážným zdravotním následkům-krátkodobě i dlouhodobě. Mezi tyto zdravotní problémy patří vyšší riziko astmatu a dalších dýchacích problémů, bolest kloubů, gastroezofageální reflux, mastné onemocnění jater, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol (které zvyšují riziko srdečních chorob) a diabetes 2.typu. Nadváha jako dítě může mít také silný dopad na emoční pohodu, se zvýšeným rizikem šikany, nízkou sebeúctou a vážnými problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
takže co má rodič dělat? Zkontrolovali jsme se s některými odborníky, abychom vám pomohli objevit správný způsob, jak pomoci dětem s nadváhou zhubnout.
jak byste měli mluvit se svým dítětem o hubnutí?
neměli byste! Jako rodič, vaším úkolem je modelovat zdravé chování, a to znamená, že byste se měli také vyhnout konverzacím zaměřeným na vlastní váhu, velikost nebo vzhled těla. To platí pro váhu nebo velikost těla někoho jiného, ať už je to celebrita nebo cizinec na ulici. „To vysílá zprávu dítěti, že záleží spíše na hmotnosti než na zdraví,“ říká Michelle Cardel, Ph.D., RD, vědkyně o obezitě a výživě a odborná asistentka na University of Florida College of Medicine na Katedře zdravotních výsledků a biomedicínské informatiky.
ačkoli můžete omezit váhu mluvit uvnitř domu, nemůžete ovládat, co se děje mimo váš dům, kde děti s nadváhou mohou být předmětem škádlení a šikany založené na hmotnosti. Pokud se vaše dítě zdá být zoufalé, zeptejte se: „co tě trápí?“a nepředpokládejte, že to má něco společného s jeho váhou. (Existuje řada věcí, které mohou ovlivnit náladu dítěte, jako je boj s přítelem nebo špatná známka.) Ať je to cokoli, vytvořte Bezpečný, milující a otevřený prostor, abyste o tom mohli konverzovat. Pokud se ukáže, že vaše dítě je cílem zahanbení tuku, ujistěte se, že má nástroje k řešení situace. To by mohlo znamenat přemýšlení o stručném návratu (jako „to si nevážím“ nebo „to není skvělá věc“) nebo by to mohlo říkat učiteli nebo jinému dospělému. Obvykle to však nezahrnuje povzbuzení, aby zneužívali. Namísto, pomozte svému dítěti rozvíjet odolnost, projevujte lásku, podporu a respekt doma, a povzbuzujte přátelství a aktivity, kde se vaše dítě cítí vítáno.
jak mohou rodiče pomoci zlepšit stravovací návyky svých dětí a zároveň podpořit zdravý vztah k jídlu?
mluvčí Americké akademie pediatrie Dr. Natalie Digate Muth, RDN, autorka nadcházejícího „Family Fit Plan: 30denní transformace“ varuje rodiče před vytvářením potravinových pravidel nebo omezení pro jedno dítě, které se nevztahují na celou rodinu. Namísto, říká, že by se měla zaměřit na to, co může rodina dělat společně, jako je omezení sladkých nápojů, přepínání občerstvení, nebo vaření a stravování rodinných jídel společně tak často, jak je to možné.
dát dětem smysluplnou roli při vytváření zdravých jídel jim pomůže cítit se více investováni do udržování změny chování kolem stravovacích návyků.
můžete také zapojit své děti do výběru zdravých receptů, nakupování potravin a vaření. „To pomáhá dětem cítit se zmocněni a vzrušuje je, co jedí,“ vysvětluje Cardel. Nicole Taylor, docent antropologie na Texas State University, a odborník na sociální otázky související s dětskou obezitou a obavami o obraz těla, dodává: „dát dětem smysluplnou roli při vytváření zdravých jídel jim pomůže cítit se více investováni do udržení změny chování kolem stravovacích návyků.“
nebojte se, pokud se vaše dítě nejprve vyhýbá novému zdravému jídlu. Je naprosto normální, že děti u nových potravin zvedají nos. „Někdy dítě bude muset vidět nové jídlo alespoň 20krát, než to zkusí, natož aby se mu to líbilo,“ říká Cardel. I když to zní šíleně, pokračujte v zavádění, a nakonec to může jít v pořádku. „Je úkolem rodičů rozhodnout, jaké potraviny dát před dítě. Je úkolem dítěte rozhodnout, co jíst a kolik jíst, “ říká Cardel. Přijetí této dynamiky minimalizuje bitvy o jídlo a zabrání tomu, aby se jídlo změnilo v Boj o moc, vysvětluje.
chcete více podobných článků? Přihlaste se k odběru lepšího zpravodaje a získejte tipy pro rodičovství zdravých, šťastných dětí
jaké jsou nápady pro děti a dospívající, jak vyvážit zdravé stravování a zábavné pokrmy podávané na večírcích a sociálních situacích?
mezi třídními večírky, občerstvením na sportovních akcích a všemi ostatními společenskými situacemi, kdy se potraviny objevují, může být těžké se v těchto nastaveních zdravě Orientovat. Součástí zdravého vztahu k jídlu je však umožnění dezertů a nezdravých potravin, které mohou dobře chutnat, říká Muth. „To znamená užívat si je bez jakékoli studu nebo viny,“ dodává Cardel.
spíše než popírat svým dětem tyto potěšení (což se nedoporučuje), zaměřte se na podávání výživných potravin doma a naučte své děti, že se jedná o zábavná jídla. Taylor navrhuje připomenout dětem, že zatímco zábavná jídla jsou součástí oslavy, je třeba se zaměřit i na další věci. Například, tam může být Hudba a tanec nebo možnost pověsit ven a dostat hloupé s přáteli.
je také dobré plánovat pro tyto příležitosti a brainstorming, jak si dopřát, aniž byste to přeháněli, což může vést k bolestem žaludku nebo nižší energetické hladině. Taylor nabízí tyto strategie pro začátečníky: „předem si stanovte záměr o tom, kolik lahůdek a sladkých nápojů plánujete konzumovat; připravte si malý talíř lahůdek a poté odejděte od jídelního stolu, abyste se stýkali; nalaďte se na plný smyslový zážitek z této příležitosti, včetně zvuků hudby, smíchu a konverzace, pachů chutného jídla a pohledu na přátele, kteří se usmívají a baví.“Žádný z nich nejsou mandáty, ani nemají být trestné. Cílem je užít si plný zážitek a ne jen potravinový prvek společenské události.
kromě jídla, na co jiného se mohou rodiny zaměřit, aby pomohly podpořit zdravější váhu?
hmotnost je komplikovaný problém, který zahrnuje více než jen jídlo. I když je to jeden kousek skládačky, úroveň aktivity člověka, genetika, spánek a stres mohou také ovlivnit velikost těla. Cardel navrhuje zaměřit se na tyto věci holisticky a spíše než se snažit ovládat číslo na stupnici (což je mimo kontrolu někoho), zaměřit se na pozitivní změny, které můžete provést. „Jako rodiče můžeme kontrolovat potraviny, které nakupujeme a máme k dispozici doma, a kolik fyzické aktivity dostáváme jako rodina. Můžeme kontrolovat čas na obrazovce v ložnicích a podporovat pozitivní spací návyky, “ říká.
Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje stanovit hranice kolem mediálního času a věnovat velkou pozornost tomu, aby se ujistil, že čas obrazovky nezasahuje do jiných zdravých chování (včetně spánku). Nabízejí interaktivní nástroj, který vám pomůže nastavit mediální plán vaší rodiny, abyste si mohli vytvořit více struktury kolem času obrazovky vaší rodiny. Muth doporučuje politiku bez obrazovky do hodiny před spaním a během jídla.
vytvoření konzistentního a relaxačního rituálu před spaním je dalším způsobem, jak zlepšit zdraví vašeho dítěte. AAP říká, že děti ve školním věku potřebují každou noc osm až 12 hodin spánku, v závislosti na věku.
a pokud jde o aktivitu, povzbuzujte účast rodiny a pohybujte zábavou! „Dělat cvičení zábavné a sociální bude motivovat děti a dospívající, aby byli fyzicky aktivnější,“ říká Taylor, který navrhuje chůzi, jízdu na kole a plavání jako některé způsoby, jak se dostat do kondice jako rodina. Navrhuje také povzbudit děti a dospívající, aby do svého každodenního života vplétali více pohybu-řekněme, procházením psa nebo jízdou na kole do školy a ze školy — s cílem podpořit dlouhodobé změny chování. Konečně, Taylor varuje před cvičením o spalování kalorií nebo připojení k hubnutí jakýmkoli způsobem, což může způsobit, že se bude cítit jako fuška. Jinými slovy, Nikdy by se nemělo jednat o zpracování kusu dortu nebo jiného jídla.