joka viidettä Amerikkalaislasta pidetään CDC: n tietojen mukaan lihavina, mutta lasten laihtuminen on arka aihe. Aivan äskettäin, WW (aiemmin tunnettu nimellä Weight Watchers) joutui hyökkäyksen käynnistämisen jälkeen sovellus, jonka tarkoituksena on auttaa lapsia laihtua. Reaktio sosiaalisessa mediassa oli kiivas monien ravitsemusterapeuttien ilmaistessa paheksuntansa ja huolensa siitä, että seurantajärjestelmä voi johtaa epäterveelliseen kiinnittymiseen ruokaan ja kehonkuvaan ja lopulta syömishäiriöön, joka voi olla hengenvaarallinen. Heidän huolensa ei ole täysin harhaa. American Academy of Pediatricsin (AAP) kliinisen raportin mukaan lasten keskuudessa laihduttaminen, jonka tavoitteena on laihduttaminen, on riskitekijä sekä lihavuudelle että syömishäiriöille. Erään tutkimuksen mukaan tytöt, jotka eivät olleet lihavia ja jotka laihduttivat 9.luokalla, olivat kolme kertaa todennäköisemmin ylipainoisia 12. luokalla kuin tytöt, jotka eivät laihduttaneet. Lasten laihduttamista vastustetaan niin voimakkaasti, että AAP: n mukaan se vaikuttaa kielteisesti painon hallintaan.
silti emme voi sivuuttaa sitä tosiasiaa, että lasten lihavuus (joka on kliinisesti määritelty PAINOINDEKSIKSI 95.prosenttipisteessä tai sen yläpuolella) on ongelma, joka voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin — sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Näihin terveysongelmiin kuuluvat suurempi riski sairastua astmaan ja muihin hengitysvaikeuksiin, nivelkipuihin, refluksitautiin, rasvamaksaan, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin (jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä) sekä tyypin 2 diabetekseen. Ylipaino lapsena voi vaikuttaa voimakkaasti myös henkiseen hyvinvointiin, jolloin kiusaamisen riski kasvaa, itsetunto on heikko ja mielenterveydelliset ongelmat, kuten ahdistus ja masennus, ovat vakavia.
joten mitä vanhemman pitää tehdä? Otimme yhteyttä joihinkin asiantuntijoihin auttaaksemme sinua löytämään oikean tavan auttaa ylipainoista lasta laihtumaan.
miten sinun pitäisi puhua lapsellesi painonpudotuksesta?
sinun ei pitäisi! Vanhempana sinun tehtäväsi on mallintaa tervettä käyttäytymistä, ja se tarkoittaa, että sinun pitäisi myös välttää keskusteluja, jotka keskittyvät omaan painoosi, kokoosi tai kehon ulkonäköön. Se koskee kenen tahansa muun painoa tai kehon kokoa, oli se sitten julkkis tai tuntematon kadulla. ”Tämä viestittää lapselle, että paino on tärkeämpi kuin terveys”, sanoo Michelle Cardel, lääketieteen tohtori, liikalihavuus-ja ravitsemustieteilijä ja apulaisprofessori Floridan yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta terveystulosten ja biolääketieteen laitokselta.
vaikka kotona saatetaan rajoittaa painopuheita, ei voi vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu kodin ulkopuolella, missä ylipainoiset lapset saattavat joutua kiusaamisen ja painoon perustuvan kiusaamisen kohteeksi. Jos lapsesi vaikuttaa ahdistuneelta, kysy: ”Mikä sinua vaivaa?”äläkä oleta, että sillä olisi mitään tekemistä hänen painonsa kanssa. (On olemassa useita asioita, jotka voivat vaikuttaa lapsen mielialaan, kuten taistelu ystävän kanssa tai huono arvosana.) Mikä se onkaan, Luo turvallinen, rakastava ja avoin tila käydä keskustelua siitä. Jos käy ilmi, että lapsesi on fat shaming kohde, varmista, että hänellä on työkaluja käsitellä tilannetta. Se voi tarkoittaa ajattelua kautta niukka comeback (kuten, ”en arvosta, että” tai ”se ei ole cool asia sanoa”) tai se voisi kertoa opettaja tai toinen aikuinen. Mutta siihen ei yleensä liity sitä, että heitä kannustetaan ottamaan hyväksikäyttö vastaan. Auta sen sijaan lastasi kehittämään sietokykyä, osoita rakkautta, tukea ja kunnioitusta kotona ja rohkaise ystävyyssuhteita ja toimintaa, jossa lapsesi tuntee olevansa tervetullut.
miten vanhemmat voivat auttaa parantamaan lastensa ruokailutottumuksia ja samalla edistää tervettä suhdetta ruokaan?
American Academy of Pediatricsin tiedottaja Tri. Natalie Digate Muth, RDN, tulevan ”Family Fit Plan: a 30-day Transformation” – kirjan kirjoittaja varoittaa vanhempia tekemästä yhdelle lapselle ruokasääntöjä tai rajoituksia, jotka eivät koske koko perhettä. Sen sijaan hänen mukaansa pitäisi keskittyä siihen, mitä perhe voi tehdä yhdessä, kuten sokeristen juomien rajoittamiseen, välipalojen vaihtamiseen tai perheen aterioiden laittamiseen ja syömiseen yhdessä mahdollisimman usein.
se, että lapsille annetaan mielekäs rooli terveellisten aterioiden luomisessa, auttaa heitä tuntemaan enemmän panostusta käyttäytymismuutoksen ylläpitämiseen ruokailutottumusten ympärillä.
voit myös saada lapsesi mukaan terveellisten reseptien valintaan, ruokaostoksiin ja ruoanlaittoon. ”Tämä auttaa lapsia tuntemaan itsensä voimaantuneiksi ja saa heidät innostumaan siitä, mitä he syövät”, Cardel selittää. Nicole Taylor, Texasin valtionyliopiston antropologian apulaisprofessori ja lasten lihavuuteen ja kehonkuvaan liittyvien sosiaalisten kysymysten asiantuntija, lisää: ”Jos lapsille annetaan mielekäs rooli terveellisten aterioiden luomisessa, he voivat tuntea enemmän panostusta käyttäytymismuutoksen ylläpitämiseen ruokailutottumusten ympärillä.”
älä huoli, jos lapsesi karttaa aluksi uutta terveellistä ateriaansa. On täysin normaalia, että lapset nyrpistelevät nenäänsä uusille ruoille. ”Joskus lapsen on nähtävä Uusi ruoka ainakin 20 kertaa ennen kuin he edes kokeilevat sitä, saati sitten pitävät siitä”, Cardel sanoo. Vaikka se kuulostaisi hullulta, jatka sen esittelyä, ja lopulta se voi mennä yli OK. ”Vanhempien tehtävä on päättää, mitä ruokia laittaa lapsen eteen. Lapsen tehtävä on päättää, mitä syö ja kuinka paljon syö”, Cardel sanoo. Tämän dynamiikan hyväksyminen minimoi ruokailuaikaiset taistelut ja estää ruoan muuttumisen valtataisteluksi, hän selittää.
Haluatko lisää tällaisia artikkeleita? Tilaa BETTER newsletter saadaksesi vinkkejä vanhemmuuteen terveet, onnelliset lapset
mitä ideoita lapsille ja nuorille on terveellisen syömisen ja hauskojen ruokien tasapainottamiseksi juhlissa ja sosiaalisissa tilanteissa?
luokkajuhlien, urheilutapahtumien välipalojen ja kaikkien muiden sosiaalisten tilanteiden välillä, joissa ruoka tulee esille, voi olla vaikea navigoida näissä asetelmissa terveellisesti. Osa tervettä suhdetta ruokaan on kuitenkin se, että sallii jälkiruoat ja epäterveelliset ruoat, jotka saattavat maistua hyvälle, Muth sanoo. ”Se tarkoittaa, että niistä on nautittava ilman minkäänlaista häpeää tai syyllisyyttä”, Cardel lisää.
sen sijaan, että kieltäisit lapsiltasi nämä nautinnot (joita ei suositella), keskity ravitsevien ruokien tarjoamiseen kotona ja opeta lapsillesi, että nämä ovat hauskoja ruokia. Taylor kehottaa muistuttamaan lapsia siitä, että vaikka hauskat ruuat ovat osa juhlaa, on muitakin asioita, joihin kannattaa keskittyä. Tarjolla voi olla esimerkiksi musiikkia ja tanssia tai mahdollisuus hengailla ja hassutella kavereiden kanssa.
näihin tilaisuuksiin on myös hyvä suunnitella ja ideoida, miten herkutellaan liioittelematta, mikä voi johtaa vatsakipuihin tai alempaan energiatasoon. Taylor tarjoaa nämä strategiat alkajaisiksi: ”Aseta aikomus etukäteen siitä, kuinka monta herkkua ja sokeripitoista juomaa aiot kuluttaa; valmista pieni lautasellinen herkkuja ja kävele sitten pois ruokapöydästä seurustelemaan; viritä koko aistikokemus tilaisuudessa, mukaan lukien musiikin äänet, nauru ja keskustelu, herkullisen ruoan tuoksut ja ystävien näkemisen hymyillen ja hauskaa.”Mikään näistä ei ole mandaatti, eikä niiden ole tarkoitus olla rangaistavia. Ajatuksena on nauttia koko elämyksestä eikä vain sosiaalisen tapahtuman ruokaelementistä.
ruoan lisäksi, mihin muuhun perheet voivat keskittyä kannustaakseen terveellisempään painoon?
paino on monimutkainen asia, johon liittyy muutakin kuin ruoka. Vaikka se on yksi osa palapeliä, ihmisen aktiivisuustaso, genetiikka, uni ja stressi voivat myös vaikuttaa kehon kokoon. Cardel ehdottaa keskittymistä näihin asioihin kokonaisvaltaisesti ja sen sijaan, että yrittää hallita numero asteikolla (joka on yli kenenkään valvonnan), keskittyä myönteisiä muutoksia voit tehdä. ”Vanhempina voimme valvoa, mitä elintarvikkeita ostamme ja mitä meillä on kotona saatavilla ja kuinka paljon liikuntaa saamme perheenä. Voimme kontrolloida ruutuaikaa makuuhuoneissa ja kannustaa positiivisiin nukkumistottumuksiin, hän sanoo.
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee rajojen asettamista media-ajan ympärille ja tarkkaa tarkkaavaisuutta sen varmistamiseksi, että ruutuaika ei häiritse muuta terveellistä käyttäytymistä (mukaan lukien Uni). Ne tarjoavat interaktiivisen työkalun, jonka avulla voit perustaa perheesi mediasuunnitelman, jotta voit kehittää enemmän rakennetta perheesi ruutuajan ympärille. Muth suosittelee ruutuaikakäytäntöä tunnin sisällä nukkumaanmenosta ja ruokailuaikoina.
johdonmukainen ja rentouttava nukkumaanmenorituaali on toinen tapa parantaa lapsen terveyttä. AAP: n mukaan kouluikäiset lapset tarvitsevat joka yö kahdeksasta 12 tuntiin unta iästä riippuen.
ja kun on kyse aktiivisuudesta, rohkaise perhettä osallistumaan ja tee liikkumisesta hauskaa! ”Liikunnan tekeminen hauskaksi ja sosiaaliseksi motivoi lapsia ja nuoria olemaan fyysisesti aktiivisempia”, sanoo Taylor, joka ehdottaa kävelyä, pyöräilyä ja uintia yhdeksi tavaksi tulla perhekuntoiseksi. Hän ehdottaa myös, että lapsia ja nuoria kannustettaisiin punomaan enemmän liikettä jokapäiväiseen elämäänsä-vaikkapa ulkoiluttamalla koiraa tai pyöräilemällä kouluun ja takaisin-edistääkseen pitkäaikaisia käyttäytymismuutoksia. Lopuksi Taylor varoittaa tekemästä liikuntaa noin polttaa kaloreita tai liittää sen laihtuminen millään tavalla, joka voi tehdä se tuntuu urakka. Toisin sanoen kyse ei saisi koskaan olla kakkupalan tai minkään muunkaan ruoan työstämisestä.