Prøver å trene eller konkurrere med en bakrus kan påvirke ytelsen.
Alkohol påvirker også:
- utholdenhet
- reaksjonstid
- muskelutvikling
- gjenoppretting
Utholdenhet
kroppen din trenger blodsukker for energi. Leveren produserer dette når det frigjør glukose i blodet.
Alkohol påvirker også absorpsjonen av næringsstoffer som:
- sink – for energi og metabolisme
- vitaminer B1 Og B12-for oksygentransport
Alkohol kan påvirke produksjonen av adenosintrifosfat (ATP). Dette er muskelenes energikilde.
ikke drikk alkohol i 48 timer før konkurranse eller trening. Dette reduserer kroppens evne til å produsere dette sukkeret. Dette betyr at du vil ha mindre energi og mindre utholdenhet kapasitet.
Redusert aerob ytelse
Alkohol reduserer kroppens evne til å konvertere mat til energi. Det reduserer også karbohydrater og blodsukkernivå. Disse og melkesyreoppbygging og dehydrering, kombineres for å redusere aerob ytelse.
Langsommere reaksjoner
Alkohol er beroligende. Det kan påvirke sportsytelsen din i opptil 72 timer etter at du er ferdig med å drikke.
Å Drikke alkohol vil bety dårligere hånd-øye-koordinasjon og langsommere respons.
Recovery
Alkohol effekt på søvn kan redusere mengden av veksthormon (HGH) i kroppen din. HGH er en del av normal muskel bygging og reparasjon prosesser.
Alkohol kan også redusere testosteron. Du trenger dette for muskelutvikling og utvinning.
Muskelkramper
under trening brenner musklene sukker. Dette produserer melkesyre.
For mye melkesyre fører til muskelmasse og kramper. Å drikke alkohol 24 timer før trening eller konkurranse øker melkesyren. Dette øker risikoen for å få muskelkramper.
Skader og komplikasjoner
Alkohol gjør restitusjonsperioden lengre. Det øker blødning og hevelse rundt bløtvev skader.
disse inkluderer:
- forstuinger
- blåmerker
- kutt
- muskelskade
Alkohol maskerer også smerte. Dette kan føre til at du utsetter behandlingen. Å få behandling raskt kan gjøre hele forskjellen i en rask gjenoppretting.
de vanlige behandlingene for muskelskade kan kanselleres på grunn av effekten av alkohol.
hvis du ikke kan føle smerten av en muskelskade, er du mindre sannsynlig å ta vare på den. Dette vil forsinke utvinning tid eller forårsake ytterligere skade.
Unngå alkohol hvis du har en skade. Det vil komplisere utvinningen din.
varmetap i Kroppen
Alkohol er en vasodilator. Dette betyr at det får blodkarene nær overflaten av huden til å ekspandere. Dette resulterer i varmetap og senker kroppstemperaturen.
Dehydrering
Alkohol fremmer vanntap. Det reduserer produksjonen av det antidiuretiske hormonet, noe som får deg til å urinere mer. Dette fører igjen til dehydrering.
vitamin og mineral uttømming
vanntap fra å drikke alkohol betyr også tap av viktige mineraler som:
- magnesium
- kalium
- kalsium
- sink
disse bidrar til å opprettholde nerve-og muskelvirkning og koordinering.
Beslektet emne
tips for å drikke mindre