En av fem Amerikanske barn regnes som overvektige, ifølge DATA FRA CDC, men vekttap hos barn er et betennende emne. BARE NYLIG kom WW (tidligere Kjent Som Weight Watchers) under angrep etter å ha startet en app som var rettet mot å hjelpe barna å gå ned i vekt. Reaksjon på sosiale medier var hard med mange diettister som uttrykte opprør og bekymring for at sporingssystemet kunne føre til en usunn fiksering på mat og kroppsbilde, og til slutt en spiseforstyrrelse, som kan være livstruende. Deres bekymring er ikke helt misforstått. En American Academy Of Pediatrics (Aap) Klinisk Rapport antyder at blant barn er slanking med målet om å miste vekt en risikofaktor for både fedme og spiseforstyrrelser. En studie fant at jenter som ikke var overvektige som dieted i 9. klasse, var tre ganger mer sannsynlig å være overvektige i 12.klasse sammenlignet med jenter som ikke diett. Saken mot slanking blant barn er så sterk at AAP sier at DET er kontraproduktivt å håndtere vekt.
likevel kan Vi ikke avvise det faktum at barndommen fedme (som er klinisk definert som ET BMI ved eller over 95-persentilen) er et problem som kan føre til alvorlige helsekonsekvenser – både på kort og lang sikt. Disse helseproblemene inkluderer en høyere risiko for astma og andre pusteproblemer, leddsmerter, gastroøsofageal refluks, fettleversykdom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol (som øker risikoen for hjertesykdom), og type 2 diabetes. Å være overvektig som barn kan også ha en kraftig innvirkning på følelsesmessig velvære, med økt risiko for mobbing, lav selvtillit og alvorlige psykiske problemer, som angst og depresjon.
så hva er en forelder å gjøre? Vi sjekket inn med noen eksperter for å hjelpe deg med å finne den riktige måten å hjelpe et overvektig barn å gå ned i vekt.
hvordan skal du snakke med barnet ditt om vekttap?
det burde du ikke! Som forelder er jobben din å modellere sunn oppførsel, og det betyr at du også bør unngå samtaler sentrert på egen vekt, størrelse eller kroppsutseende. Det gjelder for andres vekt eller kroppsstørrelse, det være seg en kjendis eller en fremmed på gaten. «Dette sender meldingen til barnet at det er vekt som betyr noe, i stedet for helse,» Sier Michelle Cardel, Ph. D., RD, en fedme-og ernæringsforsker og assisterende professor Ved University Of Florida College Of Medicine i Institutt For Helseutfall og Biomedisinsk Informatikk.
selv om du kan begrense vektprat i hjemmet, kan du ikke kontrollere hva som skjer utenfor huset ditt, hvor overvektige barn kan bli utsatt for plage og vektbasert mobbing. Hvis barnet ditt virker bekymret, spør, » Hva er det som plager deg?»og ikke anta at det har noe å gjøre med hans eller hennes vekt. (Det er en rekke ting som kan påvirke et barns humør, som en kamp med en venn eller en dårlig karakter.) Uansett hva det er, skape en trygg, kjærlig og åpen plass til å ha en samtale om det. Hvis det viser seg at barnet ditt er målet for fett shaming, være sikker på at han eller hun har verktøy for å håndtere situasjonen. Det kan bety å tenke gjennom et curt comeback (som «jeg setter ikke pris på det» eller «Det er ikke en kul ting å si») eller det kan være å fortelle en lærer eller en annen voksen. Men det innebærer vanligvis ikke å oppmuntre dem til å ta misbruk. I stedet kan du hjelpe barnet ditt med å utvikle motstandskraft, vise kjærlighet og støtte og respekt hjemme, og oppmuntre vennskap og aktiviteter der barnet ditt føler seg velkommen.
hvordan kan foreldre bidra til å forbedre sine barns matvaner mens oppmuntre et sunt forhold til mat?
Amerikansk Akademi For Pediatrisk Talsmann Dr. Natalie Digate Muth, RDN, forfatter av den kommende «Family Fit Plan: en 30-dagers Transformasjon» advarer foreldre mot å lage matregler eller restriksjoner for ett barn som ikke gjelder for hele familien. I stedet sier hun at fokuset bør være på hva familien kan gjøre sammen, for eksempel å begrense sukkerholdige drikker, bytte opp snacks eller lage mat og spise familiemåltider sammen så ofte som mulig.
Å Gi barn en meningsfylt rolle i å skape sunne måltider, vil hjelpe dem til å føle seg mer investert i å opprettholde atferdsendring rundt spisevaner.
du kan også få barna involvert i å velge sunn oppskrifter, mat shopping og matlaging. «Dette hjelper barn til å føle seg bemyndiget og får dem begeistret for hva de spiser,» Forklarer Cardel. Nicole Taylor, Lektor I Antropologi Ved Texas State University, og en ekspert på sosiale problemer knyttet til barndommen fedme og kroppsbilde bekymringer, legger til: «Å Gi barn en meningsfylt rolle i å skape sunne måltider vil hjelpe dem til å føle seg mer investert i å opprettholde atferdsendring rundt spisevaner.»
ikke bekymre deg hvis barnet ditt skyr sitt nye sunne måltid først. Det er helt normalt for barn å slå nesen opp på nye matvarer. «Noen ganger må et barn se en ny mat minst 20 ganger før de selv vil prøve det, enn si som det,» sier Cardel. Selv om det høres gal, fortsett å introdusere det, og til slutt kan det gå over ok. «Det er foreldrenes jobb å bestemme hvilke matvarer som skal legges foran barnet. Det er barnets jobb å bestemme hva du skal spise og hvor mye du skal spise, » Sier Cardel. Å akseptere denne dynamikken vil minimere måltidskampene og unngå at mat blir til en maktkamp, forklarer hun.
Vil du ha flere artikler som dette? Registrer DEG for det BEDRE nyhetsbrevet for å få tips for foreldre sunne, glade barn
Hva er noen ideer for barn og tenåringer for å balansere sunn mat og morsom mat som serveres på fester og sosiale situasjoner?
mellom klassefester, snacks på sportsarrangementer og alle de andre sosiale situasjonene der mat dukker opp, kan det være vanskelig å navigere disse innstillingene sunt. Men en del av å ha et sunt forhold til mat er å tillate desserter og usunn mat som kan smake godt, sier Muth. «Det betyr å nyte dem uten skam eller skyld,» Legger Cardel til.
i Stedet for å nekte barna disse gledene (som ikke anbefales), fokuser på å servere næringsrik mat hjemme og lær barna dine at disse er morsomme matvarer. Taylor foreslår å minne barna om at mens morsomme matvarer er en del av feiringen, er det også andre ting å fokusere på. For eksempel kan det være musikk og dans eller en sjanse til å henge ut og bli dum med venner.
det er også en god ide å planlegge for disse anledninger og brainstorm hvordan du kan hengi deg uten å overdrive det, noe som kan føre til magesmerter eller lavere energinivå. Taylor tilbyr disse strategiene for startere: «Sett en intensjon på forhånd om hvor mange godbiter og sukkerholdige drikker du planlegger å konsumere; lag en liten tallerken med godbiter og gå deretter bort fra matbordet for å sosialisere; still inn den fulle sensoriske opplevelsen av anledningen, inkludert lyden av musikk, latter og samtale, luktene av deilig mat og synet av venner som smiler og har det gøy.»Ingen av disse er mandater, og de er heller ikke ment å være straffende. Tanken er å nyte hele opplevelsen og ikke bare matelementet i det sosiale arrangementet.
hva annet kan familier fokusere på for å oppmuntre til en sunnere vekt?
Vekt er et komplisert problem som involverer mer enn bare mat. Selv om det er en del av puslespillet, kan en persons aktivitetsnivå, genetikk, søvn og stress også påvirke kroppsstørrelsen. Cardel foreslår å fokusere på disse tingene holistisk og i stedet for å prøve å kontrollere tallet på skalaen (som er utenfor alles kontroll), fokusere på positive endringer du kan gjøre. «Som foreldre kan vi kontrollere maten vi kjøper og har tilgjengelig hjemme og hvor mye fysisk aktivitet vi får som en familie. Vi kan kontrollere skjermtiden i soverommene og oppmuntre til positive søvnvaner,» sier hun.
American Academy Of Pediatrics (Aap) anbefaler å sette grenser rundt medietid og være oppmerksom på at skjermtiden ikke forstyrrer annen sunn oppførsel (inkludert søvn). De tilbyr et interaktivt verktøy for å hjelpe deg med å sette opp familiens medieplan, slik at du kan utvikle mer struktur rundt familiens skjermtid. Muth anbefaler en no-screen tidspolicy innen en time etter sengetid og under måltidstider.
Å Etablere et konsekvent og avslappende sengetid ritual er en annen måte å forbedre barnets helse. AAP sier at barn i skolealderen trenger fra åtte til 12 timers søvn hver natt, avhengig av alder.
og når det gjelder aktivitet, oppmuntre familie deltakelse og gjøre bevegelse moro! «Å gjøre trening morsomt og sosialt vil motivere barn og tenåringer til å være mer fysisk aktive,» Sier Taylor, som foreslår å gå, sykle og svømme som noen måter å komme i form som en familie. Hun foreslår også å oppmuntre barn og tenåringer til å veve mer bevegelse i deres daglige liv-si ved å gå hunden eller sykle til og fra skolen – for å fremme langsiktige atferdsendringer. Til slutt, Taylor advarer mot å gjøre øvelsen om å brenne kalorier eller koble den til vekttap på noen måte, som kan gjøre det føles som et ork. Med andre ord, det bør aldri være om å jobbe av et stykke kake eller annen mat.