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フルーツサラダは、妊娠中に甘いものを切望するときに最適な解決策です。 イチゴのピリッとした甘い風味は、それらを非常に人気がありますが、いくつかの安全性のヒントを念頭に置いておくことが不可欠です。

妊娠中の女性はイチゴを食べることができますか？

妊娠中の女性の食事にイチゴを含めるかどうかを決定する際には、イチゴを食べることには多くの利点があることを知っておく必要があります。 イチゴがテーブルにもたらす利点は驚異的であり、それらを食べることはまったく避けるべきではありません。

イチゴの栄養価

イチゴの単一のカップに存在する栄養素は、妊娠中の女性のためのすべての丸みを帯びた栄養の選択肢を提供するために、非常に効果的な方法で配布されています。

説明	数量
葉酸	30mcg
セレン	1.2ミリグラム
リン	32mg
ファイバー	4g
カルシウム	25mg
マグネシウム	16.5mg
鉄	0.7mg
ビタミンC	95mg
ビタミンA	0.0135mg
カリウム	45mg
炭水化物	11.7g
タンパク質	1.2グラム

妊娠中にイチゴを食べることの健康上の利点

イチゴは季節の果物であり、彼らが広く利用可能な季節にそれらを食べることが不可欠です。

心臓の世話をする

様々な研究で、イチゴには体内の悪玉コレステロールを低下させ、動脈のプラークを減少させる特定の物質が含まれていることが示されています。 したがって、イチゴを消費することは、心臓関連の問題に苦しむ可能性を減らし、健康を維持するのに役立ちます。

視力の改善

ビタミンAはイチゴの中に大量に存在しています。 それは目の角膜と網膜に作用し、それらを強化し、結果的に視力を保護し、年齢に関連した失明や白内障の可能性を減らします。

免疫力を高める

イチゴのビタミンCのレベルも充実しています。 これらは、身体の免疫システムを強化し、多数の感染症を予防することに向けて働きます。

老化の減少効果

体内の毒素は内部損傷をもたらし、老化をスピードアップします。 イチゴの様々な栄養素は、損傷を修復するのに役立ち、老化を防ぎます。

妊娠中の女性のためのおいしいイチゴのレシピ

イチゴを迅速かつおいしく消費する最良の方法は、それらとスムージーを作ることです。 ここにあなたがそれにすぐに得ることができる幾つかの方法はある。

バナナストロベリースムージー

これはあなたの朝食とペアリングし、エネルギッシュなノートで一日を開始するのに最適な選択です。

成分:

• バニラヨーグルト–1/2カップ
• オート麦–1/2カップ
• アーモンドミルク-1/2カップ
• バナナ–1
• イチゴ-1カップ

方法:

1. あなたが滑らかな一貫性を得るまで、すべての成分を一緒に混ぜます。
2. もう少し牛乳を加え、より薄い粘稠度を好む場合は混ぜる。
3. 冷やしたい場合は、いくつかのイチゴのスライスや氷で上に上がります。

キウイストロベリースムージー

あなたはピリッとした味が好きなら、栄養と一緒に、これはあなたの選択でなければなりません。

:

• レモン汁–小さじ1
• ミルク-1カップ
• キウイチャンク-1/2カップ
• イチゴチャンク-1カップ

方法:

1. あなたが滑らかな一貫性を得るまで、すべての成分を一緒に混ぜます。
2. 牛乳を加えることで太さを調整できます。
3. キウイとイチゴのスライスをいくつか入れ、冷やして好きなら氷を入れてください。

健康的なイチゴの保存

このイチゴのピューレは、イチゴの季節に作られ、今後数ヶ月の間に使用するために保存することができます。 これは健康で、月に関係なくあなたの好きな果物を楽しむことができます。

原材料:

イチゴ-お好みの量

方法:

1. あなたが滑らかなピューレを得るまで一緒にイチゴを混ぜます。 大量の保存をしたい場合は、小さなバッチでこれを行うことができます。

2. 気密のziploc袋のピューレを凍らせ、必要なとき使用して下さい。 むしろ大きな袋よりも、あなたはまた、ピューレを分割し、あなただけの混合物の残りの部分が台無しのリスクを実行することなく、必要な量を解凍する

3. 解凍し、スムージー、ミルクセーキ、またはストロベリースムージーボウルでこのイチゴの保存を使用してください。

4. ヒント-イチゴを保存するときは、熟したイチゴだけを使用することを確認してください,わずかに生のものを追加すると、保存酸っぱいことがあ

妊娠中のイチゴの摂取に伴うリスク

イチゴは通常安全ですが、妊娠中の女性にとって消費が危険なシナリオがいくつかあります。

• あなたの家族にいちごの方のアレルギーの歴史があれば、チャンスはそれらを有するかもしれない余りにである。 妊娠中の任意のアレルギーは、同様に子供に影響を与える可能性があります。
• 生の果物や野菜を食べると、あなたの体は大腸菌や他の寄生虫を含む様々な細菌にさらされます。 これらの感染症は、胎盤を介して赤ちゃんに到達し、彼に害を与える可能性があります。 それらを食べる前に徹底的にイチゴを洗うことを確認してくださ

イチゴを食べるためのヒント

イチゴを食べることはロケット科学ではありません。 心の中でいくつかの簡単なヒントを維持すると、安全に滞在し、一緒に味を楽しむことができます。

• 適切な栄養のために他の果物や野菜とイチゴのバランスをとります。
• 新鮮で洗ったイチゴで家庭でイチゴのスムージーを作ることを選択します。
• 保存されたイチゴを利用するイチゴジャムやその他のお菓子を避けてください。
• 毎日果物を食べ始める前に、イチゴにアレルギーがあるかどうかを確認してください。

妊娠初期にイチゴを消費することは多くの利益をもたらすことができますが、消費前に適切なケアが行われなければ、特定のリスクにさらされる可 それが取るすべては、それらを食べる前に基本的な衛生状態に付着している場所で健康診断を取得し、あなたは心配することなく、あなたの好きな果物に峡谷することができます。

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