FirstCry Parenting

salatele de fructe sunt cea mai bună soluție atunci când îți dorești ceva dulce în timpul sarcinii. Gustul picant și dulce al căpșunilor le face destul de populare, dar este esențial să țineți cont de câteva sfaturi de siguranță.

femeile gravide pot mânca căpșuni?

când vine vorba de a decide dacă căpșunile ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate, trebuie să știți că consumul de căpșuni are numeroase avantaje. Beneficiile pe care căpșunile le aduc la masă sunt extraordinare, iar consumul lor nu trebuie evitat deloc.

valoarea nutritivă a căpșunilor

nutrienții care sunt prezenți într-o singură ceașcă de căpșuni sunt distribuiți într-un mod destul de eficient, pentru a oferi o alegere nutrițională completă pentru o femeie însărcinată.

descriere	cantitate
acid folic	30 mcg
seleniu	1.2 mg
fosfor	32 mg
fibră	4 g
calciu	25 mg
magneziu	16,5 mg
fier	0,7 mg
vitamina C	95 mg
vitamina A	0,0135 mg
potasiu	45 mg
carbohidrați	11,7 g
proteine	1.2 g

beneficiile pentru sănătate ale consumului de căpșuni în timpul sarcinii

căpșunile sunt un fruct de sezon și este esențial să le consumați în timpul sezonului în care sunt disponibile pe scară largă.

îngrijirea inimii

diverse studii au arătat că căpșunile conțin anumite substanțe care reduc colesterolul rău în organism și reduc placa din artere. Astfel, consumul de căpșuni reduce șansele de a suferi de orice probleme legate de inimă și vă ajută să rămâneți în stare bună de sănătate.

îmbunătățirea vederii

vitamina A este prezentă în cantități mari în căpșuni. Acționează asupra corneei și retinei ochilor, întărindu-i și, în consecință, protejând vederea, reducând în același timp șansele de orbire legată de vârstă sau chiar de cataractă.

stimularea imunității

nivelurile de vitamina C din căpșuni sunt, de asemenea, substanțiale. Acestea lucrează la întărirea sistemului imunitar al organismului, prevenind numeroase infecții.

reducerea efectelor îmbătrânirii

toxinele din organism duc la deteriorarea internă și accelerează îmbătrânirea. Diferitele substanțe nutritive ale căpșunilor ajută la repararea daunelor, menținând astfel îmbătrânirea sub control.

rețete delicioase de căpșuni pentru femeile însărcinate

cel mai bun mod de a consuma căpșuni rapid și delicios este făcând smoothie-uri cu ele. Iată câteva modalități prin care puteți ajunge imediat la ea.

Banana Strawberry Smoothie

aceasta este o alegere excelentă pentru a vă asocia cu micul dejun și a începe ziua într-o notă energică.

ingrediente:

• iaurt de vanilie-1/2 cană
• ovăz-1/2 cană
• lapte de migdale-1/2 cană
• banană– 1
• căpșuni – 1 cană

metodă:

1. amestecați toate ingredientele împreună până obțineți o consistență netedă.
2. adăugați mai mult lapte și amestecați dacă preferați o consistență mai subțire.
3. completați cu câteva felii de căpșuni sau cuburi de gheață, dacă vă place răcit.

Kiwi Strawberry Smoothie

dacă vă place un gust picant, împreună cu nutriție, aceasta ar trebui să fie alegerea ta.

ingrediente:

• suc de lămâie-1 linguriță
• lapte-1 cană
• bucăți de Kiwi – 1/2 cană
• bucăți de căpșuni – 1 cană

metodă:

1. amestecați toate ingredientele împreună până obțineți o consistență netedă.
2. puteți ajusta grosimea adăugând lapte.
3. sus cu câteva felii de kiwi și căpșuni și cuburi de gheață dacă vă place răcit.

conservarea sănătoasă a căpșunilor

acest piure de căpșuni poate fi făcut în timpul sezonului căpșunilor și conservat pentru utilizare în lunile următoare. Acest lucru este sănătos și vă permite să vă bucurați de fructele preferate, indiferent de lună.

ingrediente:

căpșuni – cantitatea preferată

metodă:

1. Amestecați căpșunile împreună până obțineți un piure neted. Puteți face acest lucru în loturi mici dacă doriți să faceți o cantitate mare de conservare.

2. Congelați piureul într-o pungă Ziploc etanșă la aer și utilizați atunci când este necesar. Mai degrabă decât o pungă mare, puteți împărți piureul și îl puteți păstra în pungi mai mici, ceea ce vă permite să dezghețați doar cantitatea de care aveți nevoie, fără a risca ca restul amestecului să se strice.

3. Dezghețați și folosiți această conservă de căpșuni în smoothie-uri, milkshake-uri sau boluri de smoothie de căpșuni.

4. Sfat-asigurați-vă că utilizați numai căpșuni coapte atunci când faceți conservarea căpșunilor, deoarece adăugarea celor ușor crude poate face conservarea acră.

riscuri asociate consumului de căpșuni în timpul sarcinii

deși căpșunile sunt de obicei sigure, există câteva scenarii în care consumul lor ar putea fi riscant pentru o femeie însărcinată.

• dacă familia ta are un istoric de alergie la căpșuni, este posibil să le ai și tu. Orice alergie în timpul sarcinii ar putea afecta și copilul.
• consumul de fructe și legume crude expune corpul la o varietate de bacterii, inclusiv E. coli și o grămadă de alți paraziți. Aceste infecții ar putea ajunge la copil prin placentă și să-l facă rău. Asigurați-vă că spălați bine căpșunile înainte de a le mânca.

Sfaturi pentru a mânca căpșuni

consumul de căpșuni nu este știința rachetelor. Păstrarea în minte a câtorva sfaturi simple vă poate ajuta să rămâneți în siguranță și să vă bucurați de gust împreună.

• echilibrează căpșunile cu alte fructe și legume pentru o nutriție adecvată.
• alegeți să faceți piureuri de căpșuni acasă cu căpșuni proaspete și spălate.
• evitați gemurile de căpșuni sau alte delicatese care folosesc căpșuni conservate.
• verificați dacă aveți alergie la căpșuni înainte de a începe să mâncați fructele în fiecare zi.

consumul de căpșuni în timpul sarcinii timpurii poate aduce o mulțime de beneficii, dar vă poate expune la riscuri specifice dacă îngrijirea corectă nu este efectuată înainte de consum. Tot ce trebuie este aderarea la igiena de bază înainte de a le mânca, obținerea unui control medical în loc, și puteți cheile pe fructele preferate fără griji.

de asemenea, citiți: consumul de Muskmelon în timpul sarcinii