FirstCry Parenting

hedelmäsalaatit ovat paras ratkaisu, kun himoitset jotain makeaa raskauden aikana. Mansikoiden kirpeä ja makea maku tekee niistä varsin suosittuja, mutta on tärkeää pitää mielessä joitakin turvallisuusvinkkejä.

voivatko raskaana olevat syödä mansikoita?

kun päätetään, pitäisikö mansikat sisällyttää raskaana olevan naisen ruokavalioon, kannattaa tietää, että mansikoiden syömisellä on lukuisia etuja. Mansikoiden tuoma hyöty pöytään on valtava, eikä niiden syömistä pidä välttää lainkaan.

mansikoiden ravintoarvo

yhdessä kupillisessa mansikoita olevat ravintoaineet jaetaan melko tehokkaasti, jotta raskaana olevalle naiselle voidaan tarjota monipuolinen ravitsemusvalinta.

kuvaus	määrä
folaatti	30 mikrog
seleeni	1.2 mg
fosfori	32 mg
kuitu	4 g
kalsium	25 mg
Magnesium	16, 5 mg
rauta	0, 7 mg
C-vitamiini	95 mg
A-vitamiini	0, 0135 mg
kalium	45 mg
hiilihydraatit	11, 7 g
proteiinit	1.2 g

mansikoiden syönnin terveyshyödyt raskauden aikana

mansikat ovat sesonkihedelmiä, ja on tärkeää, että syöt niitä sinä sesonkina, jona niitä on laajalti saatavilla.

hoitaa sydäntä

useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mansikat sisältävät tiettyjä aineita, jotka alentavat pahaa kolesterolia kehossa ja vähentävät plakkia valtimoissa. Näin ollen mansikoiden kuluttaminen vähentää mahdollisuuksiasi kärsiä sydänongelmista ja auttaa sinua pysymään terveenä.

näön parantaminen

A-vitamiinia on runsaasti mansikoissa. Se vaikuttaa silmien sarveiskalvoon ja verkkokalvoon, vahvistaa niitä ja näin ollen suojaa näkökykyä, vähentäen samalla ikään liittyvän sokeuden tai jopa kaihen esiintymistä.

immuniteetin parantaminen

myös mansikoiden C-vitamiinitasot ovat huomattavat. Nämä pyrkivät vahvistamaan kehon immuniteettijärjestelmää estäen lukuisia infektioita.

ikääntymisen vaikutusten vähentäminen

kehossa olevat toksiinit aiheuttavat sisäisiä vaurioita ja nopeuttavat ikääntymistä. Mansikoiden erilaiset ravintoaineet auttavat korjaamaan vaurioita ja pitävät siten ikääntymisen kurissa.

herkullisia Mansikkareseptejä raskaana oleville

paras tapa nauttia mansikoita nopeasti ja herkullisesti on tehdä niistä smoothieita. Seuraavassa on pari tapaa voit saada sen heti.

banaani-Mansikkasmoothie

tämä on oiva valinta aamupalan pariksi ja aloittaa päivä energisellä sävelellä.

ainesosat:

• Vaniljajogurtti-1/2 kuppi
• kaura-1/2 kuppi
• mantelimaito-1/2 kuppi
• banaani-1
• mansikka-1 kuppi

menetelmä:

1. sekoita kaikki ainekset keskenään, kunnes saat tasaisen koostumuksen.
2. lisää hieman maitoa ja sekoita, jos haluat ohuempaa koostumusta.
3. laita päälle muutama mansikkaviipale tai jääpalat, jos haluat ne jäähdytettyinä.

Kiwi-Mansikkasmoothie

jos pidät tuhdista mausta ravinnon ohella, tämän tulisi olla valintasi.

ainekset:

• sitruunamehu– 1 tl
• maito – 1 kuppi
• Kiivipalat – 1/2 kuppi
• Mansikkapalat-1 kuppi

menetelmä:

1. sekoita kaikki ainekset keskenään, kunnes saat tasaisen koostumuksen.
2. paksuutta voi säätää lisäämällä maitoa.
3. laita päälle muutama kiivi-ja mansikkaviipale sekä jääkuutiot, jos haluat jäähtyneenä.

terve Mansikkasäilyke

tämä mansikkasose voidaan tehdä mansikkakauden aikana ja säilöä käytettäväksi lähikuukausina. Tämä on terveellistä ja voit nauttia suosikki hedelmiä, riippumatta kuukauden.

ainesosat:

mansikat-haluamasi määrä

menetelmä:

1. Sekoita mansikat keskenään, kunnes saat sileän soseen. Voit tehdä tämän pienissä erissä, jos haluat tehdä suuren määrän säilöä.

2. Pakasta sose ilmatiiviissä ziploc-pussissa ja käytä tarvittaessa. Ison pussin sijaan voit myös jakaa soseen ja säilyttää sen pienemmissä pusseissa,jolloin voit sulattaa vain tarvitsemasi määrän ilman riskiä, että muu seos pilaantuu.

3. Sulata ja käytä tätä mansikkasäilykettä smoothieissa, pirtelöissä tai mansikkasmoothie-kulhoissa.

4. Vinkki-varmista, että käytät mansikkasäilykettä tehdessäsi vain kypsiä mansikoita, sillä hieman raakojen lisääminen saattaa tehdä säilöstä hapanta.

riskit, jotka liittyvät mansikoiden syömiseen raskaana ollessa

vaikka mansikat ovat yleensä turvallisia, on olemassa muutamia skenaarioita, joissa niiden nauttiminen voi olla riski raskaana olevalle naiselle.

• jos perheesi on ollut allergia mansikka, mahdollisuudet ovat saatat olla niitä, liian. Mikä tahansa allergia raskauden aikana voi vaikuttaa lapsen samoin.
• raakojen hedelmien ja vihannesten syöminen altistaa kehon erilaisille bakteereille, kuten Kolibakteerille ja joukolle muita loisia. Nämä infektiot voivat päästä vauvan istukan kautta ja vahingoittaa häntä. Muista pestä mansikat huolellisesti ennen niiden syömistä.

vinkit mansikoiden syömiseen

mansikoiden kuluttaminen ei ole rakettitiedettä. Muutaman yksinkertaisen vinkin pitäminen mielessä voi auttaa pysymään turvassa ja nauttimaan mausta yhdessä.

• tasapainota mansikat muiden hedelmien ja vihannesten kanssa oikean ravinnon saamiseksi.
• valitse mansikkasmoothien tekeminen kotona tuoreista ja pestyistä mansikoista.
• Vältä mansikkahilloja tai muita herkkuja, joissa käytetään säilöttyjä mansikoita.
• tarkista, onko sinulla mansikalle allergia, ennen kuin alat syödä hedelmiä joka päivä.

mansikan nauttimisesta alkuraskauden aikana voi olla paljon hyötyä, mutta se voi altistaa erityisille riskeille, jos oikeaa hoitoa ei tehdä ennen nauttimista. Tarvitaan vain perushygienian noudattaminen ennen niiden syömistä, lääkärintarkastuksen aloittaminen ja suosikkihedelmän ahmiminen huoletta.

Lue myös: Muskmelon kuluttaminen raskauden aikana