Las ensaladas de frutas son la mejor solución cuando anhelas algo dulce durante el embarazo. El sabor picante y dulce de las fresas las hace bastante populares, pero es esencial tener en cuenta algunos consejos de seguridad.
¿Pueden las Mujeres Embarazadas Comer Fresas?
Cuando se trata de decidir si las fresas deben incluirse en la dieta de una mujer embarazada, debe saber que comer fresas tiene numerosas ventajas. Los beneficios que las fresas aportan a la mesa son tremendos, y no se debe evitar comerlas en absoluto.
Valor nutricional de las fresas
Los nutrientes que están presentes en una sola taza de fresas se distribuyen de manera bastante efectiva, para proporcionar una opción nutricional completa para una mujer embarazada.
| Descripción | Cantidad |
| Folato | 30 mcg |
| el Selenio | 1.2 mg |
| Fósforo | 32 mg |
| de Fibras | 4 g |
| Calcio | 25 mg |
| Magnesio | 16.5 mg |
| Hierro | 0,7 mg |
| la Vitamina C | 95 mg |
| la Vitamina a | 0.0135 mg |
| Potasio | 45 mg |
| los Hidratos de carbono | 11,7 g |
| las Proteínas | 1.2 g |
Beneficios para la salud de Comer fresas Durante el embarazo
Las fresas son una fruta de temporada, y es esencial que las coma durante la temporada en la que están ampliamente disponibles.
Cuidar el corazón
Varios estudios han demostrado que las fresas contienen ciertas sustancias que reducen el colesterol malo dentro del cuerpo y reducen la placa en las arterias. Por lo tanto, consumir fresas reduce sus posibilidades de sufrir problemas relacionados con el corazón y le ayuda a mantenerse en buena salud.
Mejora de la vista
La vitamina A está presente en grandes cantidades dentro de las fresas. Actúa sobre la córnea y la retina de los ojos, fortaleciéndolos y, en consecuencia, protegiendo la vista, al tiempo que reduce las posibilidades de que se produzca ceguera relacionada con la edad o incluso cataratas.
Aumentar la inmunidad
Los niveles de vitamina C en las fresas también son sustanciales. Estos trabajan para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, previniendo numerosas infecciones.
Reducir los efectos del envejecimiento
Las toxinas en el cuerpo causan daños internos y aceleran el envejecimiento. Los diversos nutrientes de las fresas ayudan a reparar los daños, por lo que mantienen el envejecimiento bajo control.
Deliciosas recetas de fresas para Mujeres embarazadas
La mejor manera de consumir fresas de forma rápida y deliciosa es haciendo batidos con ellas. Aquí hay un par de maneras en que puede llegar a él de inmediato.
Batido de fresa y plátano
Este es una gran opción para combinar con su desayuno y comenzar el día con una nota energética.
Ingredientes:
- Yogur de vainilla– 1/2 taza
- Avena-1/2 taza
- Leche de almendras-1/2 taza
- Plátano-1
- Fresas-1 taza
Método:
- Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave.
- Agregue un poco más de leche y mezcle si prefiere una consistencia más fina.
- Rellénalo con unas rodajas de fresa o cubitos de hielo, si te gusta frío.
Batido de fresa Kiwi
Si te gusta un sabor picante, junto con la nutrición, este debe ser tu elección.
Ingredientes:
- Jugo de limón-1 cucharadita
- Leche-1 taza
- Trozos de kiwi-1/2 taza
- Trozos de fresa-1 taza
Método:
- Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave.
- Puede ajustar el grosor agregando leche.
- Cubra con unas rodajas de kiwi y fresa, y cubitos de hielo si lo prefiere frío.
Preserve saludable de fresas
Este puré de fresas se puede hacer durante la temporada de fresas y conservar para su uso en los próximos meses. Esto es saludable y le permite disfrutar de su fruta favorita, sin importar el mes.
Ingredientes:
Fresas – su preferido cantidad
Método:
1. Mezcla las fresas hasta obtener un puré suave. Puede hacer esto en lotes pequeños si desea hacer una gran cantidad de la reserva.
2. Congele el puré en una bolsa hermética con cierre hermético y úselo cuando sea necesario. En lugar de una bolsa grande, también puede dividir el puré y guardarlo en bolsas más pequeñas, lo que le permite descongelar solo la cantidad que necesita, sin correr el riesgo de que el resto de la mezcla se estropee.
3. Descongele y use esta conserva de fresa en batidos, batidos o cuencos para batidos de fresa.
4. Consejo: Asegúrese de usar solo fresas maduras al hacer la conserva de fresas, ya que agregar fresas ligeramente crudas puede agriar la conserva.
Riesgos Asociados Con El consumo de fresas Durante el embarazo
Aunque las fresas generalmente son seguras, hay algunos escenarios en los que su consumo podría ser riesgoso para una mujer embarazada.
- Si su familia tiene antecedentes de alergia a la fresa, es probable que usted también la tenga. Cualquier alergia durante el embarazo también podría afectar al niño.
- Comer frutas y verduras crudas expone su cuerpo a una variedad de bacterias, incluyendo E. coli y un montón de otros parásitos. Estas infecciones podrían llegar al bebé a través de la placenta y dañarlo. Asegúrese de lavar bien las fresas antes de comerlas.
Consejos para comer fresas
Consumir fresas no es ciencia espacial. Tener en cuenta algunos consejos simples puede ayudarlo a mantenerse seguro y disfrutar del sabor juntos.
- Equilibre las fresas con otras frutas y verduras para una nutrición adecuada.
- Elija hacer batidos de fresa en casa con fresas frescas y lavadas.
- Evite las mermeladas de fresa u otras golosinas que utilicen fresas en conserva.
- Compruebe si tiene alergia a la fresa antes de comenzar a comer la fruta todos los días.
Consumir fresa durante el embarazo temprano puede traer muchos beneficios, pero podría exponerlo a riesgos específicos si no se lleva a cabo el cuidado adecuado antes del consumo. Todo lo que se necesita es cumplir con la higiene básica antes de comerlos, hacerse un chequeo médico en su lugar, y puede saciarse de su fruta favorita sin preocuparse.
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Esta publicación fue modificada por última vez el 16 de marzo de 2020 4: 57 pm