FirstCry Parenting

sałatki owocowe są najlepszym rozwiązaniem, gdy pragniesz czegoś słodkiego w czasie ciąży. Pikantny i słodki smak truskawek sprawia, że są one dość popularne, ale ważne jest, aby pamiętać o pewnych wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa.

czy kobiety w ciąży mogą jeść truskawki?

jeśli chodzi o decyzję, czy truskawki powinny zostać włączone do diety kobiety w ciąży, powinieneś wiedzieć, że jedzenie truskawek ma wiele zalet. Korzyści, które truskawki przynoszą na stół, są ogromne, a ich jedzenia nie należy w ogóle unikać.

wartość odżywcza truskawek

składniki odżywcze obecne w jednej filiżance truskawek są rozprowadzane w dość skuteczny sposób, aby zapewnić wszechstronny wybór żywieniowy dla kobiety w ciąży.

opis	Ilość
folian	30 mcg
selen	1.2 mg
Fosfor	32 mg
Włókno	4 g
Wapń	25 mg
Magnez	16,5 mg
Żelazo	0,7 mg
Witamina c	95 mg
Witamina A	0,0135 mg
Potas	45 mg
Węglowodany	11,7 g
Białka	1.2 g

korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia truskawek w czasie ciąży

truskawki są owocami sezonowymi i ważne jest, aby jeść je w sezonie, w którym są szeroko dostępne.

dbanie o Serce

różne badania wykazały, że truskawki zawierają pewne substancje, które obniżają zły cholesterol w organizmie i zmniejszają płytkę nazębną w tętnicach. W ten sposób spożywanie truskawek zmniejsza szanse na cierpienie z powodu problemów związanych z sercem i pomaga utrzymać się w dobrym zdrowiu.

poprawa wzroku

witamina A występuje w dużych ilościach w truskawkach. Działa na rogówkę i siatkówkę oczu, wzmacniając je, a co za tym idzie chroniąc wzrok, zmniejszając jednocześnie szanse na ślepotę związaną z wiekiem, a nawet zaćmę.

wzmacnianie odporności

poziom witaminy C w truskawkach jest również znaczny. Działają one na rzecz wzmocnienia układu odpornościowego organizmu, zapobiegając licznym infekcjom.

redukcja skutków starzenia się

toksyny w organizmie powodują wewnętrzne uszkodzenia i przyspieszają starzenie. Różne składniki odżywcze truskawek pomagają naprawiać uszkodzenia, dzięki czemu starzenie się jest w ryzach.

Pyszne Przepisy na truskawki dla kobiet w ciąży

najlepszym sposobem na szybkie i smaczne spożywanie truskawek jest zrobienie z nich koktajli. Oto kilka sposobów, aby dostać się do niego od razu.

bananowy koktajl truskawkowy

ten jest doskonałym wyborem do połączenia ze śniadaniem i rozpoczęcia dnia z energetyczną nutą.

składniki:

• jogurt waniliowy– 1/2 szklanki
• owies-1/2 szklanki
• mleko migdałowe-1/2 szklanki
• banan– 1
• truskawki – 1 szklanka

metoda:

1. zmiksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję.
2. Dodaj więcej mleka i wymieszaj, jeśli wolisz cieńszą konsystencję.
3. dopełnij kilkoma plasterkami truskawek lub kostkami lodu, jeśli lubisz schłodzone.

Kiwi Strawberry Smoothie

jeśli lubisz pikantny smak, wraz z odżywianiem, ten powinien być twoim wyborem.

składniki:

• sok z cytryny-1 łyżeczka
• mleko-1 szklanka
• kawałki Kiwi-1/2 szklanki
• kawałki truskawek – 1 szklanka

metoda:

1. zmiksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję.
2. możesz dostosować grubość, dodając mleko.
3. dodaj kilka plastrów kiwi i truskawek oraz kostki lodu, jeśli chcesz schłodzone.

zdrowa konserwa z truskawek

ten puree z truskawek można przygotować w sezonie truskawkowym i zachować do użycia w nadchodzących miesiącach. To jest zdrowe i pozwala cieszyć się ulubionymi owocami, bez względu na miesiąc.

składniki:

truskawki – preferowana ilość

metoda:

1. Zmiksuj truskawki, aż uzyskasz gładki puree. Można to zrobić w małych partiach, jeśli chcesz zrobić dużą ilość konserwy.

2. Zamrozić puree w hermetycznym woreczku ziploc i użyć w razie potrzeby. Zamiast dużej torby, można również podzielić puree i przechowywać go w mniejszych workach, co pozwala rozmrozić tylko wymaganą ilość, bez ryzyka zepsucia reszty mieszanki.

3. Rozmrażaj i używaj tego konserwu truskawkowego w koktajlach, koktajlach mlecznych lub miseczkach koktajlowych truskawkowych.

4. Wskazówka-upewnij się, że używasz tylko dojrzałych truskawek podczas przygotowywania konserwu truskawkowego, ponieważ dodanie lekko surowych może sprawić, że konserwu będzie kwaśny.

ryzyko związane ze spożywaniem truskawek podczas ciąży

chociaż truskawki są zwykle bezpieczne, istnieje kilka scenariuszy, w których ich spożycie może być ryzykowne dla kobiety w ciąży.

• jeśli twoja rodzina ma historię alergii na truskawki, są szanse, że możesz je mieć. Wszelkie alergie w czasie ciąży może mieć wpływ na dziecko, jak również.
• jedzenie surowych owoców i warzyw naraża organizm na różne bakterie, w tym E. coli i kilka innych pasożytów. Infekcje te mogą dotrzeć do dziecka przez łożysko i zaszkodzić mu. Pamiętaj, aby dokładnie umyć truskawki przed ich zjedzeniem.

Porady Jak jeść truskawki

spożywanie truskawek to nie jest fizyka. Pamiętając o kilku prostych wskazówkach, możesz zachować bezpieczeństwo i cieszyć się smakiem razem.

• Wyrównaj truskawki z innymi owocami i warzywami dla prawidłowego odżywiania.
• Wybierz koktajle truskawkowe w domu ze świeżymi i umytymi truskawkami.
• unikaj dżemów truskawkowych lub innych smakołyków, które wykorzystują zakonserwowane truskawki.
• sprawdź, czy masz alergię na truskawki, zanim zaczniesz codziennie jeść owoce.

spożywanie truskawek we wczesnej ciąży może przynieść wiele korzyści, ale może narazić Cię na konkretne ryzyko, jeśli właściwa opieka nie zostanie podjęta przed spożyciem. Wystarczy zachować podstawową higienę przed ich zjedzeniem, wykonać badanie lekarskie i bez obaw można łykać ulubione owoce.

Czytaj także: spożywanie Muskmelonu podczas ciąży