スポーツパフォーマンス

トレーニングや二日酔いと競争しようとすると、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。

アルコールも影響:

• 持久力
• 反応時間
• 筋肉の発達
• 回復

持久力

あなたの体はエネルギーのために血糖値を必要とします。 肝臓は血流にグルコースを放出するときにこれを生成します。

アルコールは次のような栄養素の吸収にも影響します:

• 亜鉛-エネルギーと代謝のため
• ビタミンB1とB12-酸素輸送のため

アルコールはアデノシン三リン酸（ATP）の産生に影響を与える可能性があります。 これはあなたの筋肉のエネルギー源です。

好気性性能の低下

アルコールは、食べ物をエネルギーに変換する体の能力を低下させます。 それはまた炭水化物および血糖レベルを減らします。 これらおよび乳酸の集結および脱水は好気性の性能を減らすために、結合します。

それは飲むことを終えた後72時間まであなたのスポーツの性能に影響を与えることができます。

アルコールを飲むと、手と目の協調が悪くなり、反応が遅くなります。

回復

睡眠に対するアルコールの効果はあなたの体の人間の成長ホルモン(HGH)の量を減らすことができます。 HGHは正常な筋肉建物および修理プロセスの部分です。

アルコールはテストステロンを減少させることもできます。 あなたは筋肉の発達と回復のためにこれを必要とします。

筋肉のけいれん

運動中、あなたの筋肉は砂糖を燃やします。 これは乳酸を生成します。

乳酸が多すぎると、筋肉の疲労やけいれんにつながります。 トレーニングや競合の24時間前にアルコールを飲むと、乳酸が増加します。 これは、筋肉のけいれんを得ることのリスクを増加させます。

傷害と合併症

アルコールは回復期間を長くします。 それは、軟部組織傷害の周りの出血および腫脹を増加させる。

:

• 捻挫
• 打撲
• 切り傷
• 筋肉損傷

アルコールも痛みを隠します。 これは処置を得ることを遅らせるために導くかもしれません。 治療を迅速に得ることは、迅速な回復のすべての違いを生むことができます。

アルコールの影響により、通常の筋肉損傷の治療は中止される可能性があります。

筋肉損傷の痛みを感じることができない場合は、それを世話する可能性は低くなります。 これはあなたの回復時間を遅くしたり、さらに損傷を引き起こします。

体の熱損失

アルコールは血管拡張剤です。 これは、皮膚の表面近くの血管を拡張させることを意味します。 これは損失熱で起因し、あなたの体温を下げます。

それはあなたがより多くを排尿させる、抗利尿ホルモンの産生を減少させます。 これは、今度は脱水につながります。

ビタミンとミネラルの枯渇

アルコールを飲むことによる水分の損失も、次のような重要なミネラルの損失を意味します:

• マグネシウム
• カリウム
• カルシウム
• 亜鉛

これらは神経と筋肉の作用と協調を維持するのに役立ちます。

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