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妊娠しようとしている場合、または妊娠しないようにしようとしている場合は、体とその自然なサイクルを理解することが重要です。 いくつかの追加の洞察を得るための方法の一つは、あなたの基礎体温を追跡することです。
OB/Gyn Laura Detti,MDは、基礎体温追跡とは何か、そしてそれがあなたにとって正しい動きであるかどうかをどのように決定できるかを説明します。
基礎体温とは？
基礎体温は、それが完全に休息しているとき、あなたの体の温度を指します。 あなたの基礎体温は排卵直後に上昇するので、それを追跡することは、あなたが排卵している日を特定するのに役立ちます。 これは、順番に、あなたが妊娠しようとしている場合（またはあなたが子供のいないままにしようとしている場合は、棄権する日）あなたがセックスをすべき日を教えてくれることができます。
「あなたの周期を理解し、排卵したかどうかを理解し、黄体期がどのくらいの期間であるかを知ることは良いことです—あなたの月経周期の第二部」とDetti博士
ほとんどの女性の基礎体温は、排卵前の華氏97-97.5度であり、排卵後は通常97.6-98.6度の範囲ですが、他の要因も基礎体温に影響を与える可能性があり:
- ストレス
- 薬物および/またはアルコール。
- 睡眠不足または睡眠サイクルの中断。
- いくつかの医学的障害および薬物。
誰もが標準的な基礎体温は異なり、数ヶ月にわたってそれを追跡することは、排卵前と排卵後の両方であなたのものを把握するのに役立ちます。
なぜ基礎体温を追跡するのですか？
あなたが妊娠しようとしているのか、そうしないのかにかかわらず、あなたのサイクルを知ることに価値がある、とDetti博士は言います。 そして、あなたの婦人科医や生殖内分泌学者にあなたの追跡結果を示すことは、隠された健康上の問題を知らせることができます。
「時々、女性の基礎体温は変化点の本当のマーカーなしで上下に上下に上がっています」と彼女は言います。 「これらの女性は通常排卵しないので、これらの結果はテストを開始するための問い合わせを刺激します。
基礎体温の取り方
基礎体温を追跡する際に留意すべき重要なルールが1つあります：「毎日同じ条件で服用する必要があります」とDetti博士は言います。 「通常、女性は毎日それが一貫しているように、ベッドから出る前に午前中に基礎体温を取ります。”ここでそれを行う方法です:
- あなたの温度を取る：あなたがおしっこにベッドから出る前に、あなたの連絡先に入れて、あるいはそのスヌーズボタンを押すと、経口的にあなたの基礎体温を取るために、標準的な温度計を使用しています。
- あなたの結果を記録する：ジャーナル、チャート、またはあなたが好むどのような形で番号を書き留めます。 他の人が具体的に基礎体温を追跡するために設計されたチャートのアプリを使用しながら、一部の人々は、グラフ紙を使用しています。
- 一貫性を保つ：毎日（または可能な限り頻繁に）基礎体温を記録し、毎日同じ時間に摂取しようとします。 あなたが旅行しているとき、またはあなたが前の夜に飲んでいた場合、あなたの結果が歪んでしまいますように、追跡をスキップします。
- 気温の上昇に注意:約0.4度の上昇に注意してください。 あなたの温度は三日間、この増加したレベルにとどまっているとき、あなたはおそらく排卵し、あなたの月経周期の第二段階に移動しました。
セックスをする（またはしない）とき
そのわずかな温度上昇は排卵した後に起こりますが、あなたの体は排卵する直前に最も肥沃です。 あなたの基礎体温を図表にすることのこつを得たら、排卵するあなたの周期に何日を言うパターンを識別できるべきであり—妊娠することを試みれば排卵の直前のそれらの日に性がありたいと思う。
「女性が定期的なサイクルを持っている場合、数ヶ月間チャートを作成した後、彼女は体温がいつ上昇するかを知っており、それが起こる数日前に性交することを知っています」とDetti博士は言います。
基礎体温を追跡することの欠点
キャッチがあります：”あなたの基礎体温を追跡すると、排卵が発生した後にのみ排卵について教えてくれます”とDetti博士 “もしない他のアラーム”でこんにちはいていovulate.'”
これは、あなたの温度が上昇する頃には、あなたの肥沃な窓はすでに通過していることを意味します。
基礎体温を時間の経過とともに追跡することで、体が排卵する可能性が高い時期をより深く理解するのに役立ちますが、妊娠するためにいつ性 彼らはあなたがあなたの肥沃な窓の中にいるかどうかを伝えるためにあなたの尿に反応します。
“一般的に、女性は基礎体温を追跡します。 Dettiは言う、”しかし、体温の機能はそこに終わる—ちょうどあなたの周期を理解するのを助けるために。”
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