Secondo NIH, circa 16 adulti su 100 negli Stati Uniti soffrono di sintomi di stitichezza. Se sei una persona che sperimenta movimenti intestinali irregolari o costipazione, potrebbe essere il momento di cercare un modo per alleviarlo. Il succo di prugna è una di queste opzioni che è spesso considerata un rimedio naturale per questa condizione. In questo articolo, cerchiamo di esplorare ciò che la ricerca suggerisce.
Succo di prugna per alleviare la stitichezza
La stitichezza è una condizione che interrompe il processo digestivo e porta a movimenti intestinali irregolari.
In questi momenti, lassativi come prugne e succo di prugna possono aiutare ad alleviare la stitichezza. La ricerca pubblicata nel Critical Reviews in Food Science and Nutrition journal suggerisce che le prugne e i prodotti correlati come il succo di prugna e la polvere di prugna secca contengono più nutrienti. Questi includono sorbitolo, acido chinico, acidi clorogenici, vitamina K1, boro, rame, fibre e potassio.
Lo studio menziona che al consumo regolare, le prugne secche possono aiutare nella prevenzione della stitichezza e possibilmente del cancro del colon. Contengono composti fenolici, che hanno proprietà antibatteriche, aiutando a proteggere la salute gastrointestinale.
Un altro studio mostra che rispetto allo psillio, il succo di prugna funziona meglio per migliorare la frequenza e la consistenza delle feci.
Lassativi come prugne e succo di prugna possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Credito fotografico:
Come usare?
Molte fonti su Internet suggeriscono di avere da 2 a 4 once di succo di prugna alla volta. Tuttavia, c’è una mancanza di ricerca definita per sostenere questa affermazione.
Uno studio del 2007 condotto su 54 volontari mostra che il consumo di 125 ml di succo di prugna, due volte al giorno, può aiutare ad alleviare la stitichezza lieve. Questa ricerca, tuttavia, non è stata condotta su adulti sani, che non avevano costipazione. Quindi, sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se il succo di prugna può aiutare a prevenire la stitichezza.
John Hopkin’s Women’s Center for Pelvic Health ha suggerito una ricetta di succo di prugna facile se si soffre di irregolarità intestinale. Diamo un’occhiata qui sotto.
Succo di prugna ricetta per alleviare la stitichezza
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Ingredienti
- 1 tazza di succo di prugna
- 1 tazza di salsa di mele
- 1 tazza non trasformati crusca di frumento o di crusca di avena
Istruzioni
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Mescolare tutti e tre gli ingredienti in un barattolo.
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Una volta che hai la miscela pronta, conservala in una bottiglia di vetro in frigorifero.
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Per consumare il succo per problemi di stomaco, prendere circa 2 cucchiai della miscela e farlo da solo o con un bicchiere d’acqua.
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È inoltre possibile conservare il succo in eccesso in vassoi di ghiaccio e scongelare come e quando ne avete bisogno.
Note
Mentre il succo di prugna può fornire sollievo, dovrebbe essere completato con altre cose come l’esercizio fisico e la corretta idratazione.
Rischi coinvolti
Molte persone usano il succo di prugna per la stitichezza, ma ci sono alcuni effetti collaterali che dovresti sapere prima di consumarlo.
- Molte persone sperimentano flatulenza o gas dopo aver bevuto succo di prugna.
- Se stai consumando succo in scatola, potrebbe aumentare lo zucchero e l’apporto calorico.
Se non sei sicuro di usare questo rimedio, consulta preventivamente un esperto. Inoltre, se soffri di stitichezza cronica o se non riesci a vedere alcun effetto positivo di questo rimedio, parla con il tuo medico.