volgens NIH lijden ongeveer 16 van de 100 volwassenen in de Verenigde Staten aan symptomen van constipatie. Als u iemand bent die onregelmatige stoelgang of constipatie ervaart, kan het tijd zijn dat u op zoek bent naar een manier om het te verlichten. Pruimensap is een dergelijke optie die vaak wordt beschouwd als een natuurlijke remedie voor deze aandoening. In dit artikel, laten we verkennen wat onderzoek suggereert.
pruimensap ter verlichting van constipatie
constipatie is een aandoening die het spijsverteringsproces verstoort en leidt tot onregelmatige stoelgang.
op dergelijke momenten kunnen laxeermiddelen zoals pruimen en pruimensap helpen bij het verlichten van constipatie. Onderzoek gepubliceerd in de Critical Reviews in Food Science and Nutrition journal suggereert dat pruimen en aanverwante producten zoals pruimensap en gedroogd pruimpoeder meerdere voedingsstoffen bevatten. Deze omvatten sorbitol, kininezuur, chlorogenic zuren, vitamine K1, borium, koper, vezel, en kalium.
de studie vermeldt dat bij regelmatige consumptie gedroogde pruimen kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie en mogelijk darmkanker. Ze bevatten fenolverbindingen, die antibacteriële eigenschappen hebben, die uw gastro-intestinale gezondheid helpen beschermen.
een andere studie toont aan dat in vergelijking met psyllium pruimensap beter werkt om de frequentie en consistentie van uw ontlasting te verbeteren.
laxeermiddelen zoals pruimen en pruimensap kunnen helpen bij het verlichten van constipatie. Foto Krediet:
hoe te gebruiken?
veel bronnen op internet suggereren dat ze 2 tot 4 ounces pruimensap per keer hebben. Er is echter een gebrek aan duidelijk onderzoek om deze claim te ondersteunen.
een studie uit 2007, uitgevoerd bij 54 vrijwilligers, toont aan dat het consumeren van 125 ml pruimensap, tweemaal daags, kan helpen bij het verlichten van lichte constipatie. Dit onderzoek werd echter niet uitgevoerd op gezonde volwassenen, die geen constipatie hadden. Er is dus meer onderzoek nodig om te weten of pruimensap constipatie kan helpen voorkomen. John Hopkin ‘S Women’ s Center for Pelvic Health heeft een eenvoudig recept voor pruimensap voorgesteld als u last heeft van onregelmatige stoelgang. Laten we eens een kijkje nemen op het hieronder.
pruimensap recept voor constipatie verlichting
Pin-code
Ingrediënten
- 1 cup pruimensap
- 1 cup appelmoes
- 1 kopje onbewerkte tarwezemelen of haverzemelen
Instructies
-
Meng alle drie ingrediënten samen in een kom.
-
zodra u het mengsel klaar hebt, bewaar het in een glazen fles in de koelkast.
-
om het sap te consumeren voor maagproblemen, neem ongeveer 2 eetlepels van het mengsel en neem het alleen of met een glas water.
-
u kunt het overtollige sap ook opslaan in Ijsbakken en ontdooien als en wanneer u het nodig hebt.
terwijl pruimensap verlichting kan bieden, moet het worden aangevuld met andere dingen zoals lichaamsbeweging en goede hydratatie.
risico ‘ s
veel mensen gebruiken pruimensap voor constipatie, maar er zijn bepaalde bijwerkingen die u moet weten voordat u het gebruikt.
- veel mensen ervaren winderigheid of gas na het hebben van pruimensap.
- als u bliksap consumeert, kan dit uw suiker-en calorieinname verhogen.
als u niet zeker bent over het gebruik van deze remedie, raadpleeg dan vooraf een deskundige. Ook als u lijdt aan chronische constipatie of als u geen positief effect van deze remedie kunt zien, praat dan met uw arts.