potrivit NIH, aproximativ 16 din 100 de adulți din Statele Unite suferă de simptome de constipație. Dacă sunteți cineva care prezintă mișcări neregulate ale intestinului sau constipație, poate fi timpul să căutați o modalitate de a-l ușura. Sucul de Prune este o astfel de opțiune care este adesea considerată un remediu natural pentru această afecțiune. În acest articol, să explorăm ceea ce sugerează cercetarea.
suc de Prune pentru ameliorarea constipației
constipația este o afecțiune care perturbă procesul digestiv și duce la mișcări neregulate ale intestinului.
în astfel de momente, laxativele precum prunele și sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipației. Cercetările publicate în revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition Journal sugerează că prunele și produsele conexe, cum ar fi sucul de prune și pulberea de prune uscate, conțin mai mulți nutrienți. Acestea includ sorbitol, acid chinic, acizi clorogenici, vitamina K1, bor, cupru, fibre și potasiu.
studiul menționează că, la consumul regulat, prunele uscate pot ajuta la prevenirea constipației și, eventual, a cancerului de colon. Acestea conțin compuși fenolici, care au proprietăți antibacteriene, ajutând la protejarea sănătății gastrointestinale.
un alt studiu arată că, în comparație cu psyllium, sucul de prune funcționează mai bine pentru a vă îmbunătăți frecvența și consistența scaunului.
laxative precum prunele și sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipației. Credit Foto:
cum să utilizați?
multe surse de pe internet sugerează să aveți 2 până la 4 uncii de suc de prune la un moment dat. Cu toate acestea, există o lipsă de cercetare certă pentru a susține această afirmație.
un studiu din 2007 realizat pe 54 de voluntari arată că consumul A 125 ml de suc de prune, de două ori pe zi, poate ajuta la ameliorarea constipației ușoare. Cu toate acestea, această cercetare nu a fost efectuată pe adulți sănătoși, care nu au avut constipație. Deci, sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă sucul de prune poate ajuta la prevenirea constipației.
John Hopkin ‘s Women’ s Center for pelvian Health a sugerat o rețetă ușoară de suc de prune dacă suferiți de nereguli intestinale. Să aruncăm o privire mai jos.
rețetă de suc de Prune pentru ameliorarea constipației
imprimare Pin
ingrediente
- 1 ceașcă suc de prune
- 1 cană sos de mere
- 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate sau tărâțe de ovăz
instrucțiuni
-
se amestecă toate cele trei ingrediente împreună într-un borcan.
-
după ce ați pregătit amestecul, păstrați-l într-o sticlă de sticlă la frigider.
-
pentru a consuma sucul pentru probleme de stomac, luați aproximativ 2 linguri de amestec și luați-l singur sau cu un pahar cu apă.
-
de asemenea, puteți depozita excesul de suc în tăvi de gheață și dezghețați când și când aveți nevoie.
Note
în timp ce sucul de prune poate oferi o ușurare, acesta ar trebui completat cu alte lucruri, cum ar fi exercițiile fizice și hidratarea adecvată.
riscuri implicate
mulți oameni folosesc suc de prune pentru constipație, dar există anumite efecte secundare pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a le consuma.
- mulți oameni se confruntă cu flatulență sau gaze după ce au suc de prune.
- dacă consumați suc de conserve, acesta vă poate crește aportul de zahăr și calorii.
dacă nu sunteți sigur de utilizarea acestui remediu, consultați în prealabil un expert. De asemenea, dacă suferiți de constipație cronică sau dacă nu puteți vedea niciun efect pozitiv al acestui remediu, discutați cu medicul dumneavoastră.