Durante la corsa è uno dei modi migliori per allenare gradualmente il tuo corpo e potenzialmente entrare nella forma migliore della tua vita, viene fornito con alcuni avvertimenti che devi tenere a mente. Una delle lesioni più comuni che si verificano tra i corridori è un certo tipo di infortunio al ginocchio, cioè “ginocchio del corridore”, e anche le contrazioni più benigne nelle ginocchia possono essere un segno di cose dolorose a venire. Fortunatamente, ci sono semplici tattiche che puoi prendere per evitare che si verifichino lesioni in primo luogo.
Indossare le scarpe giuste
Così tanto della tensione che le ginocchia possono sperimentare quando si è costantemente in esecuzione è causata dal peso martellante che i piedi fanno come hanno colpito il marciapiede con ogni passo. Ci sono così tante ossa, articolazioni, legamenti e muscoli del piede e se non è adeguatamente custodito da una scarpa che è stato progettato per proteggerlo durante la corsa, quel tipo di impatto negativo può influenzare direttamente il ginocchio. Qualunque sia la costruzione naturale del tuo piede, c’è una scarpa che si adatta adeguatamente e la aiuta. Che tu abbia a che fare con supinazione, archi alti o piedi piatti, dovrai assicurarti che il tuo piede sia adeguatamente supportato con calzature di qualità. Se non sei sicuro del tipo di scarpa con cui dovresti andare, puoi visitare il tuo rivenditore locale e fare un’analisi dell’andatura che ti darà specifiche più significative per quanto riguarda esattamente ciò che richiede il tuo piede.
Migliora la tua forma
A volte, specialmente quando inizi per la prima volta l’allenamento, puoi esagerare o usare impropriamente il tuo corpo in un modo che compromette le articolazioni. Questo è estremamente comune ed ed è spesso collegato a una mancanza di forza nei fianchi e nei muscoli addominali. Il dolore al ginocchio non è in genere qualcosa che accade nel vuoto; in genere può essere collegato a scarsa meccanica del corpo, forma di corsa o postura. Questi fattori tutti causano le ginocchia ad assumere stress e impatto inutili durante l’esecuzione, portando a dolori, dolori e lesioni a volte in piena regola. Migliora la postura e la forza dell’anca e del nucleo per evitare che qualsiasi tipo di sforzo inutile e prevenibile venga sentito dalle ginocchia.
Indossare un cinturino al ginocchio
Uno dei modi più semplici per prevenire qualsiasi tipo di infortunio al ginocchio o sforzo è quello di indossare un cinturino al ginocchio. Questi aiuti ortesi riducono l’impatto della corsa sulle ginocchia stabilizzando la rotula e i legamenti, i tendini e i muscoli adiacenti. Proprio come una manica gamba aiuta a proteggere i vostri stinchi da stecche, una cinghia del ginocchio può aiutare a dare tutte le parti del ginocchio supporto extra e compressione che può prevenire lesioni e instabilità inutile del ginocchio. Ci sono molte cinghie di ginocchio differenti sul mercato che possono fornire il peso supplementare contro l’esterno del ginocchio che impedirà il gonfiore ed il dolore comuni.
Non abbiate fretta di formazione
Uno degli aspetti più integrali della formazione per diventare un maratoneta è quello di garantire che si sta prendendo la formazione lentamente e deliberatamente come si farebbe con qualsiasi altro obiettivo a lungo termine. Immersioni in armi da fuoco potenzialmente portare a lesioni e e burnout. Il tuo corpo richiederà un po ‘ di tempo per abituarsi al ritmo in cui ti stai muovendo. La maggior parte dei modi in cui il corpo è conforme alle attività e alle abitudini di esercizio attraverso l’adattamento richiede tempo. Non succede niente tutto in una volta. Avrete bisogno di aumentare costantemente il vostro tempo e la distanza. Non cercare di sprint per lunghi periodi di tempo a destra fuori dal cancello. Avrete bisogno di temperare le vostre aspettative e capire che stai regime di allenamento sarà ciclico e prendere tempo.
Allunga sempre
L’importanza dello stretching non può essere sopravvalutata. Il tuo corpo passa così tanto durante il processo di allenamento e di esercizio. I tuoi muscoli hanno bisogno di quella pausa per essere curati correttamente allungando. Gran parte della tensione che può essere localizzata nel ginocchio è dovuta a quad e muscoli posteriori della coscia stretti. Aumentare correttamente il flusso sanguigno con lo stretching dinamico prima di correre e aiutare ad allentare i muscoli dopo aver finito è fondamentale per prevenire gli infortuni e mantenere le ginocchia sane.
– Di Joe Flemming