futás közben az egyik legjobb módja annak, hogy fokozatosan edzhesse testét, és potenciálisan bekerüljön életének legjobb formájába, néhány figyelmeztetéssel jár, amelyeket szem előtt kell tartania. Az egyik leggyakoribb sérülés, amely a futók körében fordul elő, valamilyen típusú térdsérülés, azaz “futó térde”, és még a térdben a leginkább jóindulatú twinges is fájdalmas dolgok jele lehet. Szerencsére vannak egyszerű taktikák, amelyekkel megelőzheti a sérülések előfordulását.
viselje a megfelelő cipőt
a törzs nagy részét, amelyet a térde tapasztalhat, amikor folyamatosan fut, az okozza, hogy a lábad minden lépésnél a járdára ütközik. Olyan sok csont, ízület, ínszalag és izom van a lábban, és ha nem megfelelően őrzi egy cipő, amelyet úgy terveztek, hogy megvédje futás közben, az ilyen típusú negatív hatás közvetlenül befolyásolhatja a térdet. Bármi legyen is a láb természetes felépítése, van egy cipő, amely megfelelően illeszkedik és segíti azt. Függetlenül attól, hogy szupinációval, magas ívekkel vagy lapos lábakkal foglalkozik, biztosítania kell, hogy a lábát megfelelően támassza alá minőségi lábbeli. Ha nem biztos benne, hogy milyen típusú cipőt kell menni, akkor látogasson el a helyi futó kiskereskedő, és hogy egy járás elemzés, amely megadja több jelentős részleteket illetően, hogy pontosan mi a lábad igényel.
javítsa formáját
néha, különösen az edzés első indításakor, túlzásba veheti, vagy helytelenül használhatja testét oly módon, hogy veszélyezteti az ízületeit. Ez rendkívül gyakori, és gyakran kapcsolódik a csípő és a hasi izmok erejének hiányához. A térdfájdalom általában nem olyan, ami vákuumban történik; általában összekapcsolható a rossz testmechanikával, futó formával vagy testtartással. Ezek a tényezők mind azt okozzák, hogy a térd felesleges stresszt és hatást fejt ki futás közben, ami fájdalmakhoz, fájdalmakhoz és néha teljes sérülésekhez vezet. Javítani kell a testtartás, valamint a csípő és a mag erejét, hogy megakadályozzák bármilyen szükségtelen és megelőzhető törzs érezhető a térd.
Térdszíj viselése
az egyik legegyszerűbb módszer a térd sérülésének vagy megterhelésének megelőzésére a térdszíj viselése. Ezek az ortotikus segédeszközök csökkentik a térdre futás hatását a térdkalács és a szomszédos szalagok, inak és izmok stabilizálásával. Ugyanúgy, mint egy lábhüvely segít megvédeni a lábszárát a sínektől, a térdszíj segíthet a térd minden részének extra támogatásában és tömörítésében, amely megakadályozhatja a sérüléseket és a térd szükségtelen instabilitását. Számos különböző térdpánt van a piacon, amelyek további súlyt nyújthatnak a térd külső oldalán, ami megakadályozza a közös duzzanatot és fájdalmat.
Don ‘ t rush training
a maratonistává válás edzésének egyik legintegrálóbb aspektusa annak biztosítása, hogy olyan lassan és szándékosan végezzen edzést, mint bármely más hosszú távú cél. A fegyverek lángolása potenciálisan sérülésekhez és kiégéshez vezethet. A szervezetnek szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja a tempót, amelyen mozog. A legtöbb módja annak, hogy a test alkalmazkodjon a tevékenységekhez és a testmozgási szokásokhoz az alkalmazkodás révén, időt vesz igénybe. Semmi sem történik egyszerre. Folyamatosan növelned kell az időt és a távolságot. Ne próbáljon hosszú ideig sprintelni közvetlenül a kapun kívül. Meg kell mérsékelnie az elvárásait, és meg kell értenie, hogy a képzési rend ciklikus lesz, és időt vesz igénybe.
mindig nyújtsd
a nyújtás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. A tested sok mindenen megy keresztül az edzés és az edzés során. Az izmoknak szükségük van arra a szünetre, hogy megfelelő nyújtással hajlamosak legyenek. A térdben lokalizálható feszültség nagy része a szűk négyszögeknek és a combhajlítóknak köszönhető. Megfelelően növeli a vér áramlását a dinamikus nyújtás, mielőtt futni, és segít lazítani az izmokat, miután befejezte szerves része a sérülések megelőzése és tartása a térd egészséges.
-Joe Flemming Által