Während des Laufens können Sie Ihren Körper schrittweise trainieren und möglicherweise die beste Form Ihres Lebens erreichen. Eine der häufigsten Verletzungen, die bei Läufern auftreten, ist eine Art Knieverletzung, d. H. „Läuferknie“, und selbst die gutartigsten Knieschmerzen können ein Zeichen für schmerzhafte Dinge sein. Glücklicherweise gibt es einfache Taktiken, die Sie ergreifen können, um Verletzungen von vornherein zu verhindern.
Tragen Sie die richtigen Schuhe
So viel von der Belastung, die Ihre Knie beim ständigen Laufen erfahren können, wird durch das Hauptstampfen verursacht, das Ihre Füße tun, wenn sie mit jedem Schritt auf den Bürgersteig treffen. Es gibt so viele Knochen, Gelenke, Bänder und Muskeln im Fuß, und wenn er nicht richtig von einem Schuh geschützt wird, der ihn beim Laufen schützen soll, kann diese Art von negativen Auswirkungen direkt das Knie betreffen. Was auch immer die natürliche Konstruktion Ihres Fußes ist, es gibt einen Schuh, der angemessen passt und ihm hilft. Egal, ob Sie mit Supination, hohen Bögen oder Plattfüßen zu tun haben, Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Fuß mit hochwertigem Schuhwerk ausreichend gestützt wird. Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welcher Art von Schuh Sie gehen sollten, können Sie Ihren örtlichen Laufhändler besuchen und eine Ganganalyse durchführen, die Ihnen genauere Informationen darüber gibt, was genau Ihr Fuß benötigt.
Verbessern Sie Ihre Form
Manchmal, besonders wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie es übertreiben oder Ihren Körper auf eine Weise verwenden, die Ihre Gelenke beeinträchtigt. Dies ist sehr häufig und hängt oft mit einem Mangel an Kraft in Ihren Hüften und Bauchmuskeln zusammen. Knieschmerzen sind in der Regel nicht etwas, das in einem Vakuum passiert; Es kann im Allgemeinen mit schlechter Körpermechanik, Laufform oder Haltung verbunden sein. All diese Faktoren führen dazu, dass Ihre Knie beim Laufen unnötigen Stress und Stöße ausgesetzt sind, was zu Schmerzen und manchmal zu schweren Verletzungen führt. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung sowie Ihre Hüft- und Kernkraft, um unnötige und vermeidbare Belastungen Ihrer Knie zu vermeiden.
Tragen Sie einen Kniegurt
Eine der einfachsten Möglichkeiten, jede Art von Knieverletzung oder Belastung zu verhindern, ist das Tragen eines Kniegurtes. Diese Orthesenhilfen reduzieren die Auswirkungen des Laufens auf die Knie, indem sie die Kniescheibe und die angrenzenden Bänder, Sehnen und Muskeln stabilisieren. Ähnlich wie eine Beinmanschette hilft, Ihre Schienbeine vor Schienen zu schützen, kann ein Kniegurt helfen, alle Teile Ihres Knies zusätzliche Unterstützung und Kompression zu geben, die Verletzungen und unnötige Instabilität des Knies verhindern können. Es gibt viele verschiedene Kniebänder auf dem Markt, die zusätzliches Gewicht gegen die Außenseite des Knies bieten können, was häufige Schwellungen und Schmerzen verhindert.
Beeile dich nicht mit dem Training
Einer der wichtigsten Aspekte des Trainings zum Marathonläufer besteht darin, sicherzustellen, dass Sie das Training so langsam und bewusst absolvieren wie jedes andere langfristige Ziel. Tauchen in Guns Blazing kann zu Verletzungen und Burnout führen. Ihr Körper wird einige Zeit brauchen, um sich an das Tempo zu gewöhnen, mit dem Sie sich bewegen. Die meisten Möglichkeiten, wie sich der Körper durch Anpassung an Aktivitäten und Bewegungsgewohnheiten anpasst, brauchen Zeit. Nichts passiert auf einmal. Sie müssen Ihre Zeit und Entfernung stetig erhöhen. Versuchen Sie nicht, für längere Zeit direkt aus dem Tor zu sprinten. Sie müssen Ihre Erwartungen mildern und verstehen, dass Ihr Trainingsprogramm zyklisch ist und Zeit in Anspruch nimmt.
Immer dehnen
Die Bedeutung des Dehnens kann nicht genug betont werden. Ihr Körper durchläuft so viel während des Trainings und der Ausübung. Ihre Muskeln brauchen diese Pause, um durch richtiges Dehnen gepflegt zu werden. So viel von der Spannung, die im Knie lokalisiert werden kann, ist auf enge Quads und Kniesehnen zurückzuführen. Die richtige Erhöhung des Blutflusses durch dynamisches Dehnen vor dem Laufen und die Lockerung der Muskeln nach dem Laufen sind ein wesentlicher Bestandteil, um Verletzungen vorzubeugen und die Knie gesund zu halten.
-Von Joe Flemming