mens du kjører er en av de beste måtene du kan gradvis trene kroppen din og potensielt komme inn i den beste formen av livet ditt, det kommer med noen advarsler som du må huske på. En av de vanligste skader som oppstår blant løpere er noen form for kneskade, dvs. «runner’ s knee», og selv de mest godartede twinges i knærne kan være et tegn på smertefulle ting som kommer. Heldigvis er det enkle taktikker du kan ta for å forhindre skader oppstår i første omgang.
Bruk de riktige skoene
så mye av belastningen som knærne kan oppleve når du kjører hele tiden, skyldes at føttene dine gjør det som de treffer fortauet med hvert skritt. Det er så mange bein, ledd, leddbånd og muskler i foten, og hvis det ikke er riktig bevoktet av en sko som er designet for å beskytte den mens du kjører, kan den typen negativ innvirkning direkte påvirke kneet. Uansett den naturlige konstruksjonen av foten din, er det en sko som passer tilstrekkelig og hjelper den. Enten du har å gjøre med supinasjon, høye buer eller flate føtter, må du sørge for at foten din er tilstrekkelig støttet med kvalitetsfottøy. Hvis du er usikker på hvilken type sko du skal gå med, kan du besøke din lokale løpende forhandler og ta en ganganalyse som vil gi deg mer signifikante detaljer om nøyaktig hva foten din krever.
Forbedre skjemaet
noen ganger, spesielt når du først starter treningen, kan du overdrive det eller feilaktig bruke kroppen din på en måte som kompromitterer leddene dine. Dette er svært vanlig, og er ofte forbundet med en mangel på styrke i hoftene og magemusklene. Knesmerter er vanligvis ikke noe som skjer i et vakuum; det kan generelt være knyttet til dårlig kroppsmekanikk, løpende form eller stilling. Disse faktorene fører til at knærne tar på seg unødvendig stress og påvirkning når de løper, noe som fører til vondt, smerter og noen ganger fullblåst skade. Forbedre din holdning samt hofte og kjerne styrke for å hindre alle typer unødvendig og forebygges belastning blir følt av knærne.
Bruk en knestropp
En av de enkleste måtene å forhindre enhver form for kneskade eller belastning er å bære en knestropp. Disse orthotic hjelpemidler redusere virkningen av å kjøre på knærne ved å stabilisere kneskålen og tilstøtende leddbånd, sener og muskler. Mye som en etappe ermet bidrar til å beskytte leggen fra splinter, kan en knestropp bidra til å gi alle deler av kneet ekstra støtte og kompresjon som kan forebygge skader og unødvendig ustabilitet i kneet. Det er mange forskjellige knestropper på markedet som kan gi ekstra vekt mot utsiden av kneet som vil forhindre vanlig hevelse og smerte.
ikke haste trening
En av de mest integrerte aspektene ved trening for å bli en maraton er å sikre at du tar trening så sakte og bevisst som du ville noe annet langsiktig mål. Dykking i våpen flammende vil potensielt føre til skade og og utbrenthet. Kroppen din kommer til å kreve litt tid å bli vant til tempoet du beveger deg på. De fleste måter som kroppen overholder aktiviteter og treningsvaner gjennom tilpasning tar tid. Ingenting skjer på en gang. Du må stadig øke din tid og avstand. Ikke prøv sprinting i lange perioder rett ut av porten. Du må temperere dine forventninger og forstå at treningsregimet vil være syklisk og ta tid.
strekk alltid
betydningen av strekk kan ikke overvurderes. Kroppen din går gjennom så mye under prosessen med trening og utøve seg selv. Musklene trenger at pause å være tendens til ved riktig stretching. Så mye av spenningen som kan lokaliseres i kneet skyldes stramme quads og hamstrings. Riktig økt blodstrøm med dynamisk strekk før du løper og bidrar til å løsne muskler etter at du er ferdig, er integrert for å forebygge skader og holde knærne sunne.
– Av Joe Flemming