mens du løber er en af de bedste måder, du gradvist kan træne din krop og potentielt komme i den bedste form i dit liv, det kommer med nogle advarsler, som du skal huske på. En af de mest almindelige skader, der opstår blandt løbere, er en form for knæskade, dvs. “løberens knæ”, og selv de mest godartede sving i knæene kan være et tegn på smertefulde ting, der kommer. Heldigvis er der enkle taktikker, du kan tage for at forhindre skader i første omgang.
Brug de rigtige sko
så meget af den belastning, som dine knæ kan opleve, når du konstant løber, skyldes den kraftige pounding, som dine fødder gør, når de rammer fortovet med hvert skridt. Der er så mange knogler, led, ledbånd og muskler i foden, og hvis den ikke er ordentligt beskyttet af en sko, der er designet til at beskytte den under løb, kan den type negative påvirkning direkte påvirke knæet. Uanset den naturlige konstruktion af din fod er der en sko, der passer tilstrækkeligt og hjælper den. Uanset om du har at gøre med supination, høje buer eller flade fødder, skal du sikre dig, at din fod understøttes tilstrækkeligt med kvalitetsfodtøj. Hvis du er usikker på, hvilken type sko du skal gå med, kan du besøge din lokale løbeforhandler og tage en ganganalyse, der giver dig mere betydningsfulde detaljer om nøjagtigt, hvad din fod kræver.
forbedre din form
nogle gange, især når du først starter din træning, kan du overdrive det eller forkert bruge din krop på en måde, der kompromitterer dine led. Dette er ekstremt almindeligt og er ofte forbundet med en mangel på styrke i dine hofter og mavemuskler. Knæsmerter er typisk ikke noget, der sker i et vakuum; det kan generelt være forbundet med dårlig kropsmekanik, løbende form eller kropsholdning. Disse faktorer får alle dine knæ til at påtage sig unødvendig stress og påvirkning, når du løber, hvilket fører til smerter, smerter og undertiden fuldblæst skade. Forbedre din kropsholdning såvel som din hofte-og kernestyrke for at forhindre, at enhver form for unødvendig og forebyggelig belastning mærkes af dine knæ.
bær en knæstrop
en af de nemmeste måder at forhindre enhver form for knæskade eller belastning er at bære en knæstrop. Disse ortotiske hjælpemidler reducerer virkningen af at løbe på knæene ved at stabilisere knæskallen og tilstødende ledbånd, sener og muskler. Ligesom en benhylster hjælper med at beskytte dine skinneben mod splinter, kan en knæstrop hjælpe med at give alle dele af dit knæ ekstra støtte og kompression, som kan forhindre skader og unødvendig ustabilitet i knæet. Der er mange forskellige knæ stropper på markedet, der kan give ekstra vægt mod ydersiden af knæet, som vil forhindre fælles hævelse og smerte.
skynd dig ikke træning
et af de mest integrerede aspekter af træning for at blive maratonløber er at sikre, at du tager træning så langsomt og bevidst som du ville gøre noget andet langsigtet mål. Dykning i kanoner flammende vil potentielt føre til skade og og udbrændthed. Din krop vil kræve lidt tid til at vænne sig til det tempo, du bevæger dig i. De fleste måder, hvorpå kroppen overholder aktiviteter og træningsvaner gennem tilpasning, tager tid. Intet sker på en gang. Du bliver nødt til Støt at øge din tid og afstand. Forsøg ikke at sprinte i lange perioder lige ud af porten. Du bliver nødt til at temperere dine forventninger og forstå, at du træner regime vil være cyklisk og tage tid.
stræk altid
betydningen af strækning kan ikke overvurderes. Din krop går igennem så meget under processen med at træne og udøve sig selv. Dine muskler har brug for den pause, der skal plejes ved korrekt strækning. Så meget af den spænding, der kan lokaliseres i knæet, skyldes stramme karafler og hamstrings. Korrekt forøgelse af blodgennemstrømningen med dynamisk strækning, før du løber og hjælper med at løsne musklerne, når du er færdig, er integreret for at forhindre skader og holde knæene sunde.
– Af Joe Flemming